Untuk orang dewasa, gangguan pendengaran dianggap melumpuhkan ketika Anda mengalami kehilangan 40 desibel (dB) di telinga pendengaran terbaik Anda, yang merupakan suara setara yang ditemukan di ruangan yang tenang. Anak-anak dianggap menderita kehilangan pendengaran ketika mereka mengalami kehilangan 30 dB, atau setara dengan berbisik di perpustakaan. Pendengaran normal dapat membedakan suara setidaknya pada 25 dB, yang setara dengan kurang dari bisikan samar.
Kehilangan pendengaran diderita oleh 360 juta orang di seluruh dunia, hampir 10 persen (atau 32 juta) di antaranya adalah anak-anak. Beberapa kasus gangguan pendengaran bersifat alami, sementara penyebab lain dapat dicegah. Penyebab umum gangguan pendengaran meliputi:
- faktor genetik
- komplikasi kelahiran
- infeksi telinga kronis
- penyakit menular
- obat-obatan dan obat-obatan tertentu
- kebisingan yang berlebihan
- penuaan
Kehilangan pendengaran pada anak-anak sebagian besar dapat dicegah dengan sekitar 60 dari 100 kasus berasal dari penyebab yang dapat dicegah. Kehilangan pendengaran sangat menguras ekonomi, menghasilkan sekitar 750 miliar dolar biaya perawatan kesehatan di seluruh dunia. Metode pencegahan sangat efektif dan dapat mengurangi beban ekonomi global ini. Latihan telah terbukti menjadi metode pencegahan yang efektif. Namun, ada beberapa kasus ketika olahraga sebenarnya dapat meningkatkan risiko Anda mengalami gangguan pendengaran.
Efek Negatif dari Latihan pada Pendengaran
Sementara olahraga paling sering dikaitkan dengan manfaat kesehatan, olahraga dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kehilangan pendengaran saat digabungkan dengan musik keras.
Gym Anda mungkin menawarkan kelas aerobik yang memainkan musik selama latihan di mana saja antara 60 dB (mesin cuci piring atau pengering) hingga 90 atau 100 dB (kereta bawah tanah, sepeda motor yang lewat, atau bor tangan). Setiap volume di atas 90 dB dianggap sangat keras. Asosiasi Profesional Kebugaran Internasional merekomendasikan agar Anda diberikan penutup telinga atau barang-barang pelindung pendengaran lainnya jika volumenya melebihi 90 dB.
Meskipun ini sepertinya solusi yang mudah, intervensi pelindung pendengaran yang disarankan tidak selalu dihormati karena musik dengan intensitas tinggi dapat dianggap memotivasi. Untuk memiliki kelas yang berhasil memotivasi dan menyenangkan, strategi perlindungan terkadang terabaikan. Instruktur aerobik sangat berisiko dengan sekitar 30 dari 100 instruktur mengatakan bahwa mereka mengalami tinnitus 50 persen dari waktu. Anda dapat menggunakan informasi di bawah ini untuk membantu menentukan risiko Anda mengalami gangguan pendengaran selama kelas aerobik 60 menit:
- Risiko tinggi = 97 dB (bor tangan atau bor pneumatik)
- Beresiko = 89 dB (kereta bawah tanah atau sepeda motor yang lewat)
- Risiko rendah = 85 dB (blender dapur)
- Sangat berisiko rendah = 80 dB (hair dryer)
Menurut CDC (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit), Anda tidak boleh melebihi kenyaringan berikut selama lebih dari waktu yang ditentukan untuk meminimalkan risiko gangguan pendengaran:
- 106 dB - 3,75 menit
- 103 dB - 7,5 menit
- 100 dB - 15 menit
- 97 dB - 30 menit
- 94 dB - 1 jam
- 91 dB - 2 jam
- 88 dB - 4 jam
- 85 dB - 8 jam
Batas waktu yang disarankan ini adalah untuk keterpaparan kenyaringan suara umum. Namun, penelitian menunjukkan bahwa telinga Anda memiliki pergeseran ambang sementara (TTS) yang membuat Anda lebih rentan terhadap kerusakan pendengaran dengan olahraga.
Anda dapat mengalami tinnitus (berdering di telinga Anda) dalam 2 menit latihan ketika volume musik lebih dari 90 dB.
Beberapa kondisi juga dapat diperberat oleh olahraga, seperti tabung eustachio yang patuh dan tinnitus .
Manfaat Latihan Mendengar
Meskipun ada beberapa efek yang berpotensi negatif pada pendengaran dengan olahraga, manfaatnya lebih besar daripada yang negatif dalam banyak kasus. Ada terus tumbuh penelitian mengenai manfaat dan beberapa manfaat ini tidak dipahami dengan baik.
Body Mass Index (BMI) adalah rasio berat badan Anda (dalam kilogram) dan tinggi badan (dalam meter) untuk membantu menentukan tingkat lemak tubuh Anda.
Anda dapat menghitung BMI Anda sendiri dengan persamaan berikut: berat ÷ (tinggi × tinggi). Jika BMI Anda lebih besar dari atau sama dengan 25, yang dianggap kelebihan berat badan, Anda berisiko lebih tinggi mengalami gangguan pendengaran. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi BMI Anda dan kemudian risiko Anda mengalami gangguan pendengaran.
Mirip dengan BMI, peningkatan lingkar pinggang lebih dari 88 cm juga dapat menempatkan Anda pada risiko untuk mengalami gangguan pendengaran. Alasan yang meningkatkan BMI dan lingkar pinggang dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran meliputi:
- kerusakan karena kadar oksigen rendah
- produksi radikal bebas dari sel-sel lemak
- mengurangi produksi adiponektin, yang memiliki efek anti-inflamasi
Berjalan setidaknya dua jam per minggu telah terbukti memberikan manfaat perlindungan bagi jantung dan ginjal Anda. Olahraga teratur juga membantu mengurangi risiko Anda untuk penyakit lain yang telah meningkatkan risiko gangguan pendengaran: diabetes, penyakit jantung dan penyakit lain yang terkait dengan pembuluh darah. Diperkirakan, tetapi tidak dipahami dengan baik, bahwa aktivitas teratur akan memiliki efek menguntungkan yang sama pada koklea Anda (organ berbentuk siput yang terlibat dengan proses pendengaran Anda). Manfaat yang diasumsikan untuk koklea meliputi:
- memperbaiki sirkulasi darah
- pencegahan kehilangan neurotransmiter
- mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh kebisingan
Praktisi yoga menyarankan bahwa pencegahan kehilangan pendengaran dan pengurangan gejala dapat terjadi melalui beberapa latihan yoga. Manfaat yang disarankan bertepatan dengan manfaat latihan yang disebutkan di atas melalui peningkatan aliran darah ke koklea dan mencegah kerusakan neurotransmitter. Latihan yoga yang terkait dengan manfaat yang terkait dengan gangguan pendengaran meliputi:
- Greeva Chalan - latihan fleksi-ekstensi leher
- Skandh Chalan - latihan bahu
- Brahmari Pranayama - nafas lebah
- Kumbhak - latihan pernapasan
- Shankha Naad - meniup pipa Shankha atau siput
> Sumber:
> Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2016. Kebisingan dan Pencegahan Kehilangan Pendengaran. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Indeks massa tubuh, lingkar pinggang, aktivitas fisik, dan risiko gangguan pendengaran pada wanita. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Meningkatkan Kinerja Pendengaran Melalui Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Peran Intensitas Musik dalam Aerobik: Implikasi untuk Konservasi Pendengaran. Jurnal Akademi Audiologi Amerika, 14 (1), hlm. 29-38 (10).
> Organisasi Kesehatan Dunia. 2017. Tuli dan Gangguan Pendengaran. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.