Latihan pemulihan seharusnya tidak terlalu penting setelah Anda memikirkannya dengan beberapa peregangan cepat dan bar protein. Pemulihan adalah bisnis serius yang telah mendapatkan perhatian yang sama seriusnya dari para ilmuwan olahraga dan ahli tidur. Faktanya, organisasi Canadian Sport for Life mempublikasikan seluruh laporan berjudul " Sleep, Recovery, dan Human Performance ," merinci pentingnya, dan strategi untuk meningkatkan, pemulihan pasca latihan dan regenerasi (PERR).
Faktanya, laporan ini dimulai dengan istilah yang sangat jelas:
Pengaruh tidur pada kinerja atletik telah menjadi topik yang sangat menarik karena semakin banyak bukti ilmiah yang telah menunjukkan hubungan antara faktor tidur yang kritis (panjang tidur, kualitas tidur dan fase tidur sirkadian) dan kinerja manusia.
Faktor tidur juga telah terbukti memiliki efek langsung pada proses metabolisme termasuk keseimbangan energi, nafsu makan dan kontrol berat badan. Lebih penting lagi, ekstensi tidur dan penelitian ritme sirkadian pada populasi atlet telah memberikan bukti objektif yang menegaskan pentingnya hubungan ini dan pentingnya mempertimbangkan tidur dalam pengembangan atlet jangka panjang.
Dengan kata lain, jika Anda bekerja keras di gym, tetapi berjuang untuk tidur nyenyak, Anda mungkin menjual diri Anda pendek. Tubuh Anda secara sah membutuhkan tidur agar berfungsi dengan baik dan mengoptimalkan peningkatan kinerja Anda.
Tentu saja, ada banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur. Misalnya, tidak cukup tidur, atau mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea atau insomnia . Tergantung pada tahap kehidupan dan gaya hidup Anda, Anda mungkin hanya memiliki kontrol yang moderat atas faktor-faktor ini. Yang mengatakan, ada satu area yang mudah dimodifikasi, namun sering diabaikan — salah satu laporan Canadian Sport for Life dengan jelas menyatakan dengan menyatakan, "Gangguan tidur lingkungan mungkin merupakan faktor yang paling penting dan umum yang mempengaruhi kualitas tidur seorang atlit."
Lingkungan tidur Anda meliputi segalanya, mulai dari suhu ruangan tempat Anda tidur, hingga kehadiran cahaya ambient. Tapi mungkin salah satu faktor terpenting dalam lingkungan tidur Anda adalah apa yang Anda tiduri.
Ya, kasurmu.
Jika kasur Anda sudah tua atau tidak nyaman — jika Anda bangun di pagi hari dengan perasaan lebih buruk daripada ketika Anda berbaring, maka saatnya untuk melakukan upgrade. Satu studi 2010 yang diterbitkan dalam Ergonomi Terapan menemukan bahwa peserta studi yang mengganti kasur biasa mereka dengan kasur busa lateks baru, busa keras perusahaan, mengalami penurunan yang signifikan dalam ketidaknyamanan fisik dan peningkatan kualitas tidur setelah 12 minggu.
Biarkan itu meresap. Tidak ada perubahan lain pada kebiasaan tidur peserta studi ini, namun, kasur baru adalah semua yang diperlukan untuk memperbaiki tidur mereka sambil mengurangi rasa sakit kronis .
Membeli kasur baru tentu bukan sesuatu yang Anda lakukan dengan impuls, tetapi jika itu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan bonus tambahan untuk meningkatkan kinerja olahraga, maka mungkin itu layak dicoba.
Kami tentu berpikir demikian.
Sebagai seseorang yang secara teratur mengalami nyeri pinggang dan tidur yang buruk, yang hanya diucapkan dengan tidur di kasur yang kurang ideal, ketika kami ditawari kesempatan untuk menguji-coba Kasur Kinerja Tidur (yang kebetulan menjadi perusahaan menengah) , kasur busa memori) kami pikir, "Hei, apa yang bisa kita kehilangan?" Dan mungkin, mungkin saja, kita akan merasa lebih baik dan tampil lebih baik juga.
Membeli Kasur Online
Kasur 4Sleep adalah bagian dari gelombang baru perusahaan kasur yang menjajakan barang-barang mereka melalui portal online tanpa tambahan perwakilan di dalam toko. Bergabung dengan orang-orang seperti Casper, Leesa, dan Bear, 4Sleep memotong perusahaan kasur menengah, menyediakan kasur kelas atas dengan harga yang lebih terjangkau. Bahkan tempat tidur berukuran king di bawah $ 1.000, dan mereka sering menawarkan kupon untuk menjatuhkan harga lebih lanjut.
Kami benar-benar kebetulan memiliki kasur Casper, dan kami telah menguji-coba sebuah kasur Bear di masa lalu, jadi kami cukup berpengalaman dalam dunia baru yang berani membeli kasur, dan kami harus mengatakan, itu cukup hebat.
Masing-masing perusahaan kasur online ini menawarkan uji coba 90 hingga 100 hari, di mana setelah pembelian Anda, Anda dapat menggunakan kasur selama kira-kira tiga bulan sebelum membuat keputusan akhir terkait pembelian Anda. Anda dapat mengembalikannya kapan saja jika tidak memenuhi harapan Anda, dan mereka bahkan akan mengambilnya dari rumah Anda secara gratis jika Anda ingin mengirimnya kembali.
Tetapi hanya karena model bisnis dari setiap perusahaan serupa, jangan menganggap kasurnya sama. Mereka tidak.
Kasur Tidur Versus Kasur dan Kasur Bear
Meskipun hampir semua perusahaan kasur online menawarkan beberapa versi kasur busa gel, kesamaan berhenti di sana. Setiap kasur terasa berbeda, tidur berbeda, dan memberikan fitur berbeda yang membedakannya dari kompetisi. Tantangannya adalah membeli kasur bukan satu ukuran untuk semua aktivitas. Karena tubuh dan kebutuhan orang berbeda, pengalaman mereka dengan kasur individu juga akan berbeda.
Ambil, misalnya, kasur Casper yang kita miliki. Kami tahu kami mungkin melakukan semacam "kejahatan" internet dengan mengatakan demikian, tetapi kami membenci kasur Kasper kami. Satu-satunya alasan mengapa suami saya dan saya mempertahankannya setelah persidangan 90 hari adalah karena dia menyukainya. Yang harus berbicara dengan kebutuhan yang berbeda yang dibutuhkan orang dari kasur mereka.
Bagi kami, kasur Casper pada dasarnya terlalu kokoh. Ini memiliki "wastafel" untuk itu yang awalnya bagus, tetapi kemudian terasa seperti Anda memukul bagian bawah kolam renang dan tubuh Anda bertemu dengan batu beton. Hasil kami memperburuk nyeri punggung bagian bawah yang membuat saya tetap setengah malam (sudah pendek). Tidak baik.
Kasur Bear jauh, jauh lebih baik. Ia memiliki lapisan busa memori yang lebih tebal di bagian atas yang menawarkan bantalan yang lebih besar dan kurang "keluar dari dasar", tetapi untuk seseorang seperti saya yang sangat sensitif terhadap titik-titik tekanan, kita masih merasa sakit di pagi hari. Ini mungkin karena ukuran kasur yang kami coba (kembar), yang terasa sempit untuk bingkai 6 kaki saya.
Kasur 4Sleep, setelah satu bulan penuh test-driving, adalah yang terbaik yang kami coba kencani. Bukan berarti kami benar-benar bebas rasa sakit — kami pikir itu mungkin memerlukan keajaiban yang sebenarnya — tetapi kami tidur lebih nyenyak di kasur 4Sleep daripada tidur di kasur apa pun dalam kehidupan dewasa kami.
Perbedaan Kasur Tidur
Kami tidak dapat sepenuhnya memastikan elemen kasur 4Sleep mana yang paling berkontribusi terhadap pengalaman positif kami, tetapi kami dapat menunjukkan beberapa kemungkinan faktor:
Kasur tebal: Tidak seperti pasangannya, Kasur 4-Tempat Tidur adalah 11 inci tebal, satu inci penuh lebih tebal dari kasur Bear dan Casper. Mungkin inci ekstra dari busa memori ini berperan dalam meredakan titik tekanan tambahan.
Tegas, tapi dukungan yang kuat . Awalnya, kami khawatir kasur 4Sleep akan terlalu keras. Bahkan, ketika kami pertama kali tidur di atasnya, kami berpikir, "Uh-oh, ini terasa lebih kencang daripada Casper." Namun setelah beberapa menit, kami merasakan tubuh kami tenggelam ke dalam busa, tanpa "keluar dari dasar" seperti pada Casper. Bagi kami, meskipun tidak memiliki perasaan awal, "begitu lembut dan nyaman", hasil akhirnya adalah pengalaman yang lebih memeluk tubuh.
Pengaturan panas . Tidur di lingkungan yang sejuk yang memungkinkan tubuh Anda untuk mengalami penurunan suhu inti alaminya di malam hari merupakan faktor penting dalam tidur malam yang nyenyak. Tantangannya adalah banyak kasur, bantal, dan alas tidur yang benar-benar memerangkap panas, mengganggu penurunan suhu ini. Kami tidur di loteng yang tidak memiliki sirkulasi udara yang baik, jadi tidur di kasur yang mengatur panas (terutama di Texas tempat kami tinggal), sangat penting. Kasur 4Sleep melakukan ini dengan dua cara. Pertama, busa memori gel eksklusifnya dirancang khusus untuk menyerap atau melepaskan panas berdasarkan suhu kulit Anda untuk mengoptimalkan lingkungan tidur. Kedua, penutup kasur 4Sleep terbuat dari bahan yang mirip dengan kain kinerja teknologi tinggi industri atletik untuk menawarkan "pendinginan sesuai permintaan" dengan membuang kelembaban. Sudah sangat panas di Texas selama beberapa bulan terakhir, tetapi kami belum terbangun di tengah malam yang disiram keringat — sesuatu yang tidak bisa kami katakan tentang tidur di kasur Kasper.
Ini adalah tiga faktor yang kami duga akan membuat perbedaan terbesar pada peningkatan tidur saya, meskipun 4Sleep juga menawarkan teknologi isolasi gerak untuk mencegah Anda terganggu oleh gerakan manusia atau hewan peliharaan lain yang mungkin Anda gunakan untuk berbagi tempat tidur.
Busa ini juga dirancang untuk mendukung gerakan Anda sendiri, sehingga Anda tidak akan dibatasi atau merasa "macet" seperti yang terkadang terjadi dengan kasur busa memori.
Uji Klinis dan Ulasan
Salah satu pertanyaan pertama kami ke perusahaan 4Sleep adalah apakah kasur mereka telah dipelajari atau ditinjau oleh organisasi pihak ketiga mana pun. Sampai saat ini, mereka belum memiliki kasur mereka diuji dalam uji klinis, tetapi mereka menyoroti pentingnya menempatkannya di tangan individu yang aktif, setelah itu ditinjau oleh atlet, yogi, dan tim aktif mereka sendiri untuk memastikan kasur dioptimalkan untuk pemulihan otot dan tidur yang lebih baik.
Sampel produk disediakan oleh produsen untuk tujuan peninjauan.
> Sumber:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Pengaruh permukaan tidur yang diresepkan pada nyeri punggung dan kualitas tidur pada pasien yang didiagnosis menderita nyeri punggung dan bahu bawah. Ergonomi Terapan . Vol 42 Edisi 1. Des 2010.
> Samuels C. Sleep, Pemulihan, dan Kinerja: Frontier Baru dalam Atletik Berperforma Tinggi. Klinik Neurologis . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Tidur, Pemulihan, dan Kinerja Manusia: Strategi Komprehensif untuk Pengembangan Olahragawan Jangka Panjang. Olahraga Kanada untuk Kehidupan . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Tidur dari atlet profesional: Potensi yang kurang dieksploitasi untuk meningkatkan kesehatan dan kinerja. J Sports Sci. 2016 13 Mei: 1-7.
> Thermoregulation Tubuh Saat Tidur. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.