Jika Anda memiliki kaki bengkok atau lutut berlutut, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk cedera selama latihan berdampak tinggi seperti berlari atau aerobik. Lutut yang secara signifikan miring (baik di dalam atau keluar) dapat menambah beban pada sendi pinggul, lutut, kaki bagian bawah, pergelangan kaki, dan kaki. Biasanya, seorang pelari yang memiliki lutut ketukan akan pronasi (pergelangan kaki dan kaki menggelinding ke dalam terlalu banyak).
Pelari berkaki busur lebih mungkin untuk supin (pergelangan kaki dan kaki menggelinding keluar).
Apakah Anda Memiliki Kaki Busuk atau Lutut Knock?
Untuk memeriksa diri Anda, berdirilah di depan cermin dengan kaki Anda selebar pinggul.
- Jika tempurung lutut Anda tidak sejajar dengan pusat kaki Anda dan berbelok ke dalam, Anda memiliki tingkat ketukan lutut.
- Jika mereka tidak sejajar dengan pusat lutut Anda tetapi sebaliknya, Anda mungkin berkaki busur.
Seringkali benar bahwa kita bukanlah hakim terbaik dari citra tubuh kita sendiri. Anda mungkin ingin mengambil foto dari gambar Anda di cermin sehingga Anda bisa mendapatkan gambar yang akurat. Cetak dan gunakan penggaris untuk menggambar garis sehingga Anda dapat menentukan apakah menurut Anda apa yang Anda lihat benar secara objektif.
Apa Penyebab Kaki Bow?
Kaki kupu-kupu normal pada bayi, tetapi kebanyakan anak-anak yang sehat memiliki kaki mereka yang benar untuk menjadi lurus atau sedikit mengetuk pada usia 3. Ini tidak umum pada orang dewasa, tetapi terlihat pada penyakit Blount. Penyebab utama dari busur kaki adalah rakhitis karena kekurangan gizi atau kekurangan vitamin D atau kalsium.
Anda mungkin akrab dengan postur kaki koboi, mungkin dari hari-hari panjang menunggang kuda, dan ini terlihat di beberapa joki hari ini sebagai penyebab pekerjaan. Kaki kupu-kupu dapat mempercepat timbulnya arthritis di lutut karena stres yang tidak merata.
Apa Penyebab Knock Knnees?
Menjadi sedikit ketukan adalah hal yang normal.
Lutut yang diucapkan dapat disebabkan oleh rakhitis, dan mungkin juga disebabkan oleh kegemukan. Anda mungkin telah melubangi lengkungan bagian dalam kaki Anda, membawa tulang pergelangan kaki bagian dalam lebih rendah daripada tulang pergelangan kaki luar. Knock-knee yang berlebihan dapat menyebabkan masalah lutut kronis termasuk arthritis dan chondromalacia.
Cara Berolahraga
Jika Anda memiliki lutut berlutut atau menundukkan kaki dan melakukan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, Anda mungkin menjadi kandidat yang baik untuk orthotic. Kunjungan ke dokter ortopedi atau ahli terapi fisik dapat membantu Anda mengidentifikasi kebutuhan akan sisipan khusus, serta dukungan penopang atau lutut, atau program latihan yang dimodifikasi.
Untuk ketukan lutut, ahli terapi fisik mungkin bekerja mengembangkan lengkungan kaki, memperkuat otot abduktor dan memperbaiki ketidakseimbangan pergelangan kaki. Yoga dan Pilates mungkin disarankan untuk bekerja pada keselarasan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki nyeri kaki bagian bawah, Anda bisa mencoba bersepeda atau berenang sebagai bentuk latihan alternatif. Latihan dampak yang lebih rendah akan lebih baik menjaga kesehatan lutut Anda yang sudah berisiko untuk mengembangkan osteoarthritis karena keselarasan kaki Anda. Latihan keseimbangan dan fleksibilitas seperti yoga dan Pilates dapat bermanfaat secara keseluruhan.
Sumber:
Bowed Legs, American Academy of Orthopedic Surgeons, Februari 2015.
Knock knees, National Health Service, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, dkk. "Peranan Penyelarasan Lutut di Progresi Penyakit dan Penurunan Fungsional pada Osteoartritis Lutut." 11 Juli 2001.