6 Tips Menghadapi Kerugian Selama Musim Liburan
Bagi siapa pun yang berurusan dengan penyakit, kesedihan, atau kehilangan orang yang dicintai, liburan dapat menjadi saat kesedihan, rasa sakit, kemarahan, atau ketakutan. Ini bisa sulit untuk diatasi, terutama ketika Anda melihat pemandangan dan suara kebahagiaan liburan di sekitar Anda.
Pasang surut dan aliran duka bisa menjadi sangat meluap dengan ombak kenangan, terutama selama Hari Valentine, Thanksgiving, dan Natal.
Kesedihan juga dapat memperbesar stres yang sering sudah menjadi bagian dari liburan. Bagaimana Anda bisa mulai mengisi kekosongan yang Anda rasakan ketika tampaknya orang lain dipenuhi dengan sukacita? Ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk membantu Anda melewati waktu ini.
Tawarkan Diri Anda Beberapa Rahmat
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah beri izin untuk merasakan apa pun yang Anda rasakan. Cobalah untuk tidak menjadi korban keyakinan bahwa Anda harus merasakan suatu cara tertentu atau melakukan hal-hal tertentu untuk membuat liburan "normal." Jika Anda merasa sedih, biarkan air mata datang; jika Anda merasa marah, biarkan diri Anda melampiaskan sedikit uap.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Sangat penting bahwa Anda mendapatkan istirahat dan makanan yang Anda butuhkan dan mencoba untuk tidak mengambil lebih dari yang dapat Anda tangani. Jika Anda perlu sendirian, maka hargai itu. Jika Anda mendambakan perusahaan dan kasih sayang orang lain, cari tahu. Lakukan apa yang terasa tepat untuk Anda selama masa sulit ini.
Minta dan Terima Bantuan
Musim liburan bukanlah waktu untuk berpura-pura kuat dan mandiri ketika Anda sedang berduka. Anda akan membutuhkan bantuan dan dukungan dari orang lain untuk dilalui, jadi jangan merasa seolah-olah Anda adalah beban. Orang pada umumnya menerima kepuasan dan bahkan sukacita dari membantu mereka yang mereka sayangi.
Setelah kematian, orang sering ingin membantu tetapi tidak tahu caranya. Jika Anda membutuhkan seseorang untuk membantu Anda menyiapkan makanan, berbelanja, atau menghias, inilah saatnya untuk berbicara dan membuat kebutuhan Anda diketahui. Cukup sering, mereka akan senang merasa seperti mereka membantu Anda dalam beberapa cara.
Hal yang sama berlaku untuk kebutuhan emosional Anda. Teman dan anggota keluarga mungkin merasa tidak nyaman membicarakan kesedihan Anda. Mereka mungkin berpikir bahwa Anda tidak ingin membicarakannya dan tidak ingin diingatkan tentang rasa sakit Anda.
American Psychological Association (APA) mencatat bahwa tidak berbicara tentang kematian seseorang mengarah pada isolasi dan mencegah mereka yang ada untuk mendukung Anda. Sekali lagi, Anda harus memberi tahu orang yang Anda cintai cara terbaik yang dapat mereka bantu. Jika Anda ingin berbicara tentang apa yang sedang Anda alami, atau Anda hanya perlu bahu untuk menangis, beri tahu mereka.
Temukan Dukungan
Berbagi perasaan Anda sering kali merupakan cara terbaik untuk melewati mereka dan menemukan orang-orang yang dapat Anda ajak bicara akan membantu. Teman dan kerabat dapat menjadi pendukung yang besar selama masa kesedihan. Namun, mereka mungkin mengatasi perasaan mereka sendiri atau begitu tenggelam dalam liburan sehingga mereka tidak dapat menawarkan dukungan yang Anda butuhkan.
Pilihan bagus lainnya adalah mencari kelompok pendukung kesedihan .
Anda dapat mencari online atau memeriksa dengan gereja-gereja lokal, pusat-pusat komunitas, rumah duka, atau rumah perawatan untuk menemukan kelompok yang cocok untuk Anda. Anggota kelompok pendukung sering mendapat teman yang akhirnya menjadi sumber kenyamanan dan kepedulian selama bertahun-tahun yang akan datang.
Membuat perbedaan
Banyak orang suka membantu orang lain dengan cara besar atau kecil selama musim liburan. Kami dapat membatalkan perubahan dalam keranjang amal, membeli hadiah untuk anak yang membutuhkan, atau menyumbang ke organisasi favorit. Ini dapat membantu kita merasa seperti kita berkontribusi pada kebaikan yang lebih besar.
Demikian juga, membantu meningkatkan kehidupan orang lain dapat membantu mengalihkan fokus dari kehilangan Anda.
Studi menunjukkan bahwa sukarelawan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental kita, terutama saat kita menua.
Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di panti jompo, rumah sakit, rumah perawatan , tempat penampungan anak-anak, atau dapur umum. Anda juga dapat menemukan cara untuk membantu anggota keluarga lain atau teman yang mungkin membutuhkannya. Semua hal ini dapat membuktikan katarsis dan membantu dalam proses penyembuhan.
Berhenti Membuat Perbandingan
Sangat mudah untuk melihat orang lain atau keluarga menikmati perayaan liburan dan membandingkan pengalaman mereka dengan apa yang Anda rasakan selama masa sulit ini. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih buruk atau Anda kurang dalam beberapa hal.
Ingatlah bahwa liburan sangat menegangkan bagi kebanyakan orang dan mereka jarang pertemuan "ajaib" yang digambarkan dalam kartu ucapan, film, atau di televisi. Cobalah untuk merangkul apa yang Anda miliki daripada membandingkannya dengan apa yang Anda pikir orang lain miliki.
Satu Kata Dari
Sesulit kelihatannya, Anda akan selamat dari liburan dalam keadaan utuh. Karena kesedihan Anda, liburan ini mungkin terbukti menjadi pengalaman yang sangat sulit. Namun, Anda akan bisa melewatinya dan keluar di sisi lain lebih kuat dari sebelumnya. Anda tidak harus menikmati liburan atau bahkan melalui gerakan pura-pura menikmati perayaan.
Yang mengatakan, itu juga baik untuk bersenang-senang terlepas dari kesedihan Anda. Jika kebahagiaan menyelinap melalui jendela kesedihan Anda, biarkan itu terjadi dan menikmatinya. Anda tidak akan melakukan ketidakadilan yang Anda cintai dengan merasa gembira. Hadiah terbaik yang bisa Anda berikan kepada siapa pun yang Anda sukai adalah menjadi diri sendiri dan menjalani hidup Anda sepenuhnya, bahkan saat Anda menyesuaikan diri dengan kerugian.
Sumber:
Asosiasi Psikologi Amerika. Dukacita: Mengatasi Kehilangan Orang Terkasih Anda. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Asosiasi Kesukarelaan dengan Kesejahteraan Mental: Analisis Seumur Hidup dari Studi Longitudinal Berbasis Kependudukan Nasional di Inggris. BMJ Terbuka. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.