Perbedaan antara Duka Normal dan Rumit
Sementara kesedihan adalah respons yang alami dan normal terhadap kejadian-kejadian yang menyakitkan, beberapa orang merasa sulit untuk melanjutkan dan melanjutkan kehidupan normal mereka meskipun perjalanan waktu telah berlalu. Artikel ini menjelaskan perbedaan antara kesedihan yang normal dan rumit setelah kematian orang yang dicintai, gejala atau karakteristik yang biasa dari masing-masing orang, dan bagaimana menghadapi kesedihan yang rumit.
Apa itu Kesedihan?
Kesedihan adalah respon yang kuat, beraneka ragam dan sering tak terkendali yang dialami manusia setelah mengalami peristiwa yang menyakitkan atau traumatis secara pribadi . Meskipun biasanya terkait dengan kematian orang yang dicintai, kelahiran mati atau keguguran, banyak kejadian lain juga dapat memicu kesedihan dalam berbagai tingkatan, seperti:
- • Kehilangan pekerjaan
- • Perubahan signifikan dalam gaya hidup atau status keuangan
- • Mengakhiri pertemanan, hubungan romantis atau pernikahan
- • Sakit atau penyakit serius, baik pribadi atau mempengaruhi seseorang yang Anda cintai
- • Kehilangan mobilitas fisik atau kemandirian Anda
- • Perampokan atau perampokan yang melanggar perasaan keamanan / keselamatan Anda
- • Kecelakaan mobil atau peristiwa "hampir mati" penting lainnya
Penting untuk memahami bahwa kesedihan bukanlah emosi tunggal; ini adalah pengalaman atau keadaan yang memanifestasikan dirinya secara fisik, emosional, mental dan / atau spiritual mengikuti peristiwa yang menyakitkan atau traumatis.
Selain itu, seperti sidik jari kami, masing-masing dari kami adalah unik dan bagaimana kami mengalami kesedihan, dan berapa lama kami berduka, dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain , bahkan mengikuti situasi kehilangan serupa, seperti kematian orang tua, pasangan / pasangan, anak, hewan peliharaan, dll.
Meskipun demikian, meskipun semua orang mengalami kesedihan, ada perbedaan antara kesedihan yang normal, tidak rumit atau sederhana dan kesedihan yang abnormal, rumit atau berlebihan.
Apa itu Kesedihan Normal?
Kesedihan adalah cara alami yang sempurna, perlu dan normal di mana orang-orang menanggapi peristiwa yang menyakitkan atau traumatis pribadi. Sementara semua orang mengalami kesedihan dengan cara mereka sendiri, kebanyakan orang yang selamat biasanya menunjukkan sebagian / semua karakteristik berikut sementara ketika menanggapi kehilangan pada hari-hari, minggu atau bulan setelah kematian orang yang dicintai:
- • Air mata, menangis atau menangis
- • Pola tidur berubah, seperti kesulitan tidur atau terlalu sedikit / terlalu banyak tidur
- • Kekurangan energi secara keseluruhan
- • Merasa lesu atau apatis terhadap tugas atau kehidupan sehari-hari yang diperlukan secara umum
- • Perubahan nafsu makan, seperti tidak ingin makan atau terlalu banyak mengonsumsi, terutama makanan cepat saji
- • Mundur dari interaksi dan hubungan sosial normal / biasa
- • Kesulitan berkonsentrasi atau fokus pada tugas, baik di tempat kerja, secara pribadi, hobi, dll.
- • Mempertanyakan keyakinan spiritual atau agama, pilihan pekerjaan / karir atau tujuan hidup
- • Perasaan marah, bersalah, kesepian, depresi, kekosongan, kesedihan, dll. - tetapi kadang-kadang masih mengalami saat-saat bahagia / bahagia
Seperti disebutkan di atas, semua orang berduka karena kematian dengan cara uniknya, dan tidak ada jadwal untuk kesedihan. Namun, kebanyakan orang mengalami sebagian / semua reaksi ini paling dalam pada hari-hari / minggu-minggu berikutnya setelah mengalami kerugian tetapi secara bertahap kembali ke "normal baru" dalam minggu-minggu / bulan sesudahnya.
Anda tidak akan sepenuhnya melupakan kekasih Anda seolah-olah dia tidak pernah ada, tetapi pada waktunya, Anda akan belajar bagaimana mengatasi ketidakhadirannya dan bekas luka di hati dan jiwa Anda.
Apa itu Kesedihan yang Rumit?
Seperti disebutkan di atas, kesedihan "normal" dalam menanggapi kematian orang yang dicintai umumnya mempengaruhi pelayat sementara, dan mayoritas korban secara bertahap merasa karakteristik kesedihan menghilang dengan berlalunya waktu dan dapat mulai melanjutkan rutinitas dan kegiatan alami mereka. Namun, beberapa orang mungkin mengalami kesedihan yang rumit di mana respons yang biasa terhadap kematian orang yang dicintai tidak memudar dari waktu ke waktu dan dapat mengganggu atau mencegah mereka menjalani kehidupan normal mereka .
Kesedihan yang rumit dapat disebut dengan istilah lain , seperti:
- • kesedihan yang abnormal
- • kesedihan kronis
- • gangguan kesedihan yang rumit
- • kesedihan yang berlebihan
- • kesedihan patologis
- • gangguan berkabung kompleks yang persisten
Terlepas dari terminologi, karakteristik kesedihan yang rumit dapat mencakup (di samping salah satu gejala yang ditunjukkan di atas):
- • Kemarahan, iritasi atau episode kemarahan
- • Ketidakmampuan untuk fokus pada apa pun kecuali kematian orang yang dicintai
- • Memfokuskan secara intens pada pengingat dari almarhum atau penghindaran yang berlebihan dari pengingat tersebut
- • Perasaan sedih, kesedihan, ketidakmelekatan, kesedihan, keputusasaan, kekosongan, harga diri, kepahitan, atau kerinduan yang tinggi terhadap kehadiran almarhum
- • Masalah menerima kenyataan kematian
- • Perilaku merusak diri, seperti alkohol atau penyalahgunaan narkoba
- • Pikiran atau tindakan bunuh diri ( Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255 untuk berbicara dengan seorang konselor profesional !)
Seperti disebutkan sebelumnya, respon kesedihan semua orang adalah unik dan tidak ada jumlah waktu khusus yang menentukan kapan kesedihan yang normal menjadi kesedihan yang rumit . Beberapa memberlakukan ambang sekitar enam bulan setelah kematian terjadi, tetapi sangat normal bagi orang-orang yang berduka untuk menemukan tahun pertama setelah mengalami kerugian yang signifikan karena para korban mengalami hari libur, ulang tahun, hari jadi, dan tanggal / acara tahunan penting lainnya untuk pertama kalinya tanpa orang yang mereka cintai.
Jika Anda menunjukkan beberapa karakteristik kesedihan yang rumit di atas, masih merasa "terjebak" dalam kesedihan Anda dan / atau bahwa respons kesedihan Anda tetap sama atau telah meningkat meskipun perjalanan beberapa bulan atau lebih, maka Anda dapat mempertimbangkan mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.
Anda juga harus mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan berkabung di daerah Anda , terutama jika ada orang yang mengalami jenis kehilangan yang serupa (pasangan, pasangan, anak, dll.) Kesedihan biasanya menyebabkan perasaan terisolasi tetapi mendiskusikan situasi Anda dengan orang lain berduka atas kematian dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda tentang respons khusus Anda.
Faktor-Faktor Yang Mungkin / Tidak Mungkin Berkontribusi terhadap Kesedihan Yang Rumit
Akhirnya, tergantung pada keadaan di sekitar kematian dan / atau kepribadian unik / hubungan orang-orang yang terlibat, tantangan tertentu dapat terjadi yang mungkin - atau mungkin tidak - berkontribusi pada kesedihan yang rumit atau membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda mengalami kesulitan kesedihan.
Kesedihan yang tertunda melibatkan penundaan respon kesedihan yang normal sampai suatu saat nanti , apakah disengaja atau tidak disadari. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin perlu "menjadi kuat" secara lahiriah untuk membantu orang yang dicintai lainnya mengatasi kematian, apakah selama proses pengaturan pemakaman , layanan atau pemakaman, atau dalam minggu / bulan berikutnya. Dalam contoh lain, seseorang mungkin tidak mulai berduka segera setelah kematian terjadi karena dia sudah terlalu banyak stres, membutuhkan lebih banyak waktu untuk memproses realitas kehilangan, tidak bisa berduka sampai menemui "pemicu kesedihan," dll.
Kesedihan yang tidak disunat dapat terjadi ketika orang yang berduka merasa dia tidak dapat secara terbuka mengakui kehilangan sampai mati karena tekanan nyata atau membayangkan yang diberikan oleh keluarga / teman-temannya, keyakinan budaya atau agama, atau masyarakat pada umumnya. Penyebabnya mungkin termasuk, misalnya, kematian terkait HIV / AIDS, keguguran atau kelahiran mati, atau kematian pasangan atau pasangan sesama jenis. Dalam kasus ini, individu mungkin menunda respons kesedihannya atau merasa perlu berkabung sendirian / pribadi.
Kesedihan traumatik dapat terjadi ketika kematian terjadi secara kasar, tidak terduga atau menyebabkan kehilangan seseorang yang meninggal "sebelum waktunya," seperti bayi, anak, pembunuhan atau korban kecelakaan, seseorang yang terserang penyakit / penyakit yang mematikan, dll. Kesedihan yang mendadak atau traumatis dapat menyebabkan reaksi berlebihan dan bahkan gangguan stres pasca-trauma.
Sekali lagi, penting untuk menekankan bahwa siapa pun yang mengalami kesedihan yang tertunda, kehilangan haknya, atau traumatis tidak perlu juga menghadapi kesedihan yang rumit . Dalam banyak kasus, orang-orang akan tetap memproses respons duka mereka secara normal meskipun keadaan ini dan tanpa mengikuti "tahap-tahap" kesedihan tertentu . Tetapi jika ragu, maka Anda harus mempertimbangkan mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.
Diedit dan diperbarui oleh Chris Raymond.