Mungkin mengejutkan bagi sebagian orang, tetapi duduk terlalu dekat dengan TV tidak buruk bagi mata Anda. Bertahun-tahun yang lalu, komunitas medis memperingatkan konsumen televisi tentang bahaya radiasi x dari TV. Sementara kekhawatiran itu sah, bahayanya bukan masalah hari ini karena penemuan televisi LCD dan plasma. Layar panel datar modern ini tidak memancarkan radiasi.
Namun, banyak orang masih khawatir mereka dapat melukai mata mereka dengan duduk terlalu dekat dengan TV. Saat duduk dekat dengan televisi tidak akan menyebabkan cedera pada mata atau penglihatan Anda, melihat dekat dapat menyebabkan ketegangan mata sementara atau kelelahan mata.
Jadi seberapa dekat terlalu dekat? Berapa jarak ideal untuk menonton televisi? Jawabannya mungkin mengejutkan bagi sebagian orang, tetapi sebenarnya tidak ada rumus ajaib untuk menghitung jarak yang tepat.
Jarak dan Posisi Penayangan TV yang Ideal
Profesional perawatan mata merekomendasikan untuk duduk sekitar delapan hingga sepuluh kaki dari layar TV. Aturan umum adalah setidaknya 5 kali jarak dari layar saat layar lebar. Misalnya, jika televisi Anda memiliki lebar 32 inci, jarak pandang optimal adalah 160 inci atau sekitar 13 kaki.
Namun, sebagian besar dokter mata dan dokter mata sepakat bahwa jarak terbaik untuk menonton televisi adalah jarak yang terasa paling nyaman bagi Anda.
Selama Anda dapat melihat layar dengan jelas tanpa mengalami ketidaknyamanan, jaraknya mungkin benar.
Selain melihat jarak, posisi televisi Anda dalam kaitannya dengan tempat Anda duduk juga penting untuk mencegah ketegangan mata. Apakah Anda menggantung TV di dinding atau memasangnya di atas meja, cobalah untuk memposisikannya setinggi mata atau lebih rendah untuk mencegah ketegangan otot mata vertikal atau leher Anda.
Terus memaksa mata Anda untuk melihat ke atas pada akhirnya akan menyebabkan otot mata kelelahan.
Mengapa Layar Menyebabkan Strain Mata?
Ketegangan mata, atau asthenopia, adalah kondisi mata yang menyebabkan berbagai gejala termasuk kelelahan, nyeri di atau di sekitar mata, penglihatan kabur, sakit kepala, dan penglihatan ganda sesekali. Gejala dapat terjadi setelah menonton televisi di jarak dekat, membaca, melakukan pekerjaan komputer, atau melakukan aktivitas dekat yang menggunakan mata. Berusaha untuk fokus pada objek yang dekat untuk jangka waktu yang lama menyebabkan otot sili mengencangkan, menghasilkan gejala ketegangan mata. Gejala termasuk:
- Sakit, mata jengkel
- Kesulitan fokus
- Mata kering atau berair
- Penglihatan kabur atau ganda
- Sensitivitas cahaya meningkat
- Nyeri di leher, bahu atau punggung
Ketegangan mata juga bisa terjadi karena orang cenderung berkedip kurang saat menonton televisi atau mengerjakan proyek yang membosankan. Rata-rata orang berkedip sekitar 18 kali per menit, secara alami menyegarkan dan melumasi mata. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang mungkin hanya berkedip setengah kali saat menonton televisi atau layar komputer. Berkedip sangat jarang menyebabkan mata kering, lelah, gatal, dan terbakar.
Selain duduk terlalu dekat, terlalu banyak menonton televisi juga dapat menyebabkan ketegangan mata karena fokus konstan pada objek kecil dan terang di ruangan gelap.
Ruangan gelap menyebabkan iris mata terbuka lebih lebar untuk membiarkan lebih banyak cahaya, tetapi mereka gagal menutup sebanyak yang seharusnya mereka fokus pada layar terang.
Pencegahan
Dokter mata merekomendasikan teknik sederhana untuk mencegah ketegangan mata. Jika Anda menatap layar untuk waktu yang lama, ubah fokus Anda dari dekat ke jauh secara rutin. Geser fokus dari dekat hingga paling tidak 20 kaki, misalnya.
Cara Meredakan Ketegangan Mata
Jika Anda mengalami gejala ketegangan mata setelah menonton televisi atau melihat perangkat pintar Anda, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan ketidaknyamanan Anda.
- Dengan lembut pijat mata
- Oleskan kain hangat ke area mata
- Cukup tidur di malam hari agar mata Anda bisa memulihkan diri
- Investasikan di televisi yang lebih besar untuk mengurangi ketegangan mata dari fokus
- Jangan lupa berkedip agar mata tidak kering
Sindrom Mata Kering
Selain ketegangan mata, kondisi mata yang umum dihasilkan dari menonton televisi atau layar komputer adalah sindrom mata kering . Dengan kondisi ini, seseorang tidak memiliki cukup banyak air mata untuk melumasi dan menyehatkan mata.
Air mata diperlukan untuk menjaga kesehatan permukaan mata bagian depan dan untuk memberikan penglihatan yang jelas. Menatap layar untuk waktu yang lama dapat mengeringkan mata. Sindrom mata kering diperlakukan dengan sering menanamkan tetes mata berkualitas.
Aturan untuk Perangkat Lain
Tampaknya banyak anak-anak saat ini cenderung menonton iPad dan smartphone mereka lebih dari menonton televisi. Haruskah orangtua memantau seberapa dekat anak-anak mereka menjauhkan layar mereka dari mata mereka?
Kebanyakan ahli perawatan mata setuju bahwa tablet, ponsel, dan laptop tidak berbahaya bagi kesehatan mata dan penglihatan. Namun, perangkat ini dapat menyebabkan ketegangan mata, seperti menonton televisi. Gejala dapat berkembang karena fokus pada layar yang jauh lebih kecil pada jarak yang sangat dekat dengan mata Anda.
Pastikan bahwa anak Anda memegang layarnya kira-kira sejauh lengan dari matanya. Dia harus melihat layar pada tingkat matanya atau sedikit di bawah mereka. Perangkat digital genggam seperti smartphone harus dipegang di bawah tingkat mata.
Jika anak Anda tampaknya mengalami kesulitan memegang perangkatnya pada jarak ini, ia mungkin mencoba memperbesar teks di layar. Menyesuaikan ukuran teks terkadang bisa membuat tampilan lebih nyaman. Juga, untuk membantu mencegah ketegangan mata terjadi, anjurkan anak-anak Anda untuk sering beristirahat dari layar untuk memberi mata mereka istirahat dari fokus.
Satu Kata Dari
Jika Anda cenderung mengalami ketegangan mata atau kelelahan mata sering, pertimbangkan meminta dokter mata Anda untuk meminta nasihat. Dokter mata Anda akan melakukan pemeriksaan mata komprehensif untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebab mata yang mendasari dan menawarkan cara untuk meringankannya.
> Sumber:
> EyeSmart, "Komputer, Perangkat Digital, dan Ketegangan Mata." American Academy of Ophthalmology, 1 Maret 2016.