Sudah lebih dari 65 tahun sejak tidur mata cepat (REM) tidur pertama kali dijelaskan pada tahun 1953 oleh salah satu pendiri obat tidur, Nathaniel Kleitman, Ph.D., dalam penelitiannya tentang misteri tidur. Beberapa dekade kemudian, kita masih harus banyak belajar tentang sifat fase tidur ini.
Ada beberapa kekhawatiran bahwa kurang tidur REM mungkin memiliki dampak penting pada kesehatan.
Ini mungkin terjadi dalam pengaturan tidur yang tidak cukup, penggunaan obat antidepresan, dan dengan gangguan tidur bersama. Bagaimana mungkin kehilangan tidur yang bermimpi memengaruhi ingatan, pembelajaran, dan suasana hati?
Apa itu REM Sleep?
Rapid eye movement (REM) sleep adalah salah satu dari dua kategori utama tahapan tidur yang terjadi secara alami. Sangat khas bahwa yang lain kadang-kadang disatukan hanya sebagai non-REM tidur. Apa karakteristik klasik tidur REM?
Studi tidur modern, seperti polisomnogram , mengukur aktivitas gelombang otak dengan EEG , aktivitas otot dengan EMG, dan gerakan mata dengan EOG. Menurut definisi, tidur REM penting untuk kehadiran otak aktif dan kelumpuhan otot rangka. Bahkan, sangat sedikit otot tubuh yang tetap aktif selama fase tidur ini. Otot-otot yang digunakan dalam gerakan mata dan diafragma (diperlukan untuk bernapas berkelanjutan) terus berfungsi.
Kelumpuhan ini dapat mencegah pemberlakuan konten mimpi, karena mimpi yang jelas adalah fitur inti lain dari tidur REM. Tanpa kelumpuhan ini, gangguan perilaku tidur REM dapat terjadi.
Fungsi Penting dari REM Sleep
Penelitian tampaknya mendukung gagasan bahwa tidur REM memiliki peran penting dalam fungsi siang hari.
Mungkin berkontribusi untuk belajar dan konsolidasi memori, tetapi penelitian ini tidak konklusif. Secara khusus, ini dapat membantu seseorang untuk mempelajari keterampilan baru. Contoh dari memori prosedural ini dapat belajar bagaimana mengendarai sepeda. Ini berbeda dari memori faktual, atau semantik, seperti menghafal daftar kata-kata kosakata.
Di luar perannya dalam memori prosedural, itu dihipotesiskan bahwa tidur REM mungkin juga memiliki peran dalam pemecahan masalah. Koneksi unik dapat dibuat di dalam otak, memungkinkan penemuan baru dibuat.
Mimpi-mimpi yang jelas tentang tidur REM sering dialami seperti film yang berlangsung di mana orang yang tidur adalah aktor dalam cerita. Ketika isi mimpi mengganggu, mimpi buruk dapat terjadi. Gangguan mood seperti kecemasan dan depresi dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat mempengaruhi pengalaman mimpi.
Jika tidur REM berfungsi vital, kehilangannya mungkin mengkhawatirkan.
Dream Deprivation: Sleep Loss, Medications, dan Sleep Disorders
Banyak yang telah dibuat dari dampak kurang tidur pada kesehatan. Ketika kurang tidur diperoleh untuk memenuhi kebutuhan tidur, ada konsekuensi nyata untuk kesehatan dan kesejahteraan. Kurang tidur tidak hanya menyebabkan kantuk dan risiko yang melekat, tetapi tampaknya merusak metabolisme, nyeri, dan kesehatan kardiovaskular.
Bagaimana jika hal yang sama berlaku untuk gangguan tidur REM? Bagaimana mungkin seseorang menjadi impian dirampas?
Pertama, mari kita pertimbangkan struktur tidur yang biasa . Tidur REM biasanya terjadi pada interval reguler melalui periode tidur. Setiap 90 hingga 120 menit, tidur REM mungkin terjadi. Periode ini dapat berlangsung 5 hingga 30 menit dan biasanya menjadi lebih lama menjelang pagi sehingga sebagian besar tidur REM dialami pada sepertiga terakhir malam. Adalah umum untuk menginterupsi periode terakhir tidur REM setelah bangun.
Ada situasi tertentu ketika tidur REM dapat dikurangi atau tidak ada dari tidur. Kurang tidur karena kurang tidur total jam dapat menyebabkan pengurangan absolut dalam waktu yang dihabiskan dalam REM, tetapi persentase malam dalam tidur REM sebenarnya dapat meningkat.
Ini terjadi karena tidur yang lebih terang dapat dihilangkan dengan konsolidasi tidur .
Penggunaan zat memiliki dampak besar pada tidur REM. Berikut diketahui menekan tidur REM:
- Kafein
- Alkohol
- Ganja
- Obat nyeri opioid (narkotik)
- Obat Benzodiazepine
- Obat antidepresan
- Lithium
Di luar dampak ini, gangguan tidur, terutama apnea tidur obstruktif dan narkolepsi , dapat menyebabkan periode REM tidur terpecah. Relaksasi otot REM dapat menyebabkan otot-otot saluran udara roboh dan memicu gangguan pernapasan yang terlihat pada sleep apnea. Ini dapat mengurangi persistensi REM. Ketika sleep apnea secara efektif diobati dengan terapi positive positive airway pressure (CPAP) , ini dapat menyebabkan rebound yang mendalam pada tidur REM.
Apakah Dream Deprivation Memiliki Dampak Terukur?
Orang mungkin menduga bahwa meluasnya penggunaan alkohol dan antidepresan, tingginya prevalensi sleep apnea, atau dampak pada kurang tidur mungkin memiliki dampak yang sangat merugikan pada kesehatan masyarakat. Sayangnya, penelitian belum membuktikan hal ini.
Jika ada proses vital yang dicapai oleh REM sleep, mengapa tidak ada efek yang terlihat ketika deprivasi terjadi terus menerus selama beberapa dekade dengan penggunaan antidepresan kronis? Bahkan subjek dengan kerusakan permanen pada bagian otak yang menghasilkan REM dapat memiliki memori normal dan tidak ada kehilangan fungsi yang nyata. Kebutuhan biologis yang dipenuhi oleh tidur REM tetap tidak diketahui.
Jelas ada peningkatan aktivitas metabolik di otak selama tidur REM, tetapi untuk tujuan apa? Apakah sistem dipecat untuk memastikan mereka bekerja? Apakah ini membuat otak lebih cepat kembali ke kesadaran pada pagi hari? Apakah pergeseran kimia yang terjadi (khususnya penghentian aktivitas histamin, norepinefrin, dan serotonin) memungkinkan penyetelan ulang jalur metabolisme dan sensitivitas yang dioptimalkan untuk neurotransmitter? Atau ada sesuatu yang lebih dari kesadaran misterius ini? Sangat menarik untuk berspekulasi dan menarik untuk mempertimbangkan bahwa itu suatu hari nanti dapat dipelajari.
Satu Kata Dari
Jika Anda prihatin tentang dampak kurang tidur REM, hubungi dokter tidur bersertifikat lokal Anda. Pendidikan tentang potensi risiko Anda dan, jika diperlukan, studi tidur diagnostik dapat membantu. Lebih banyak penelitian diperlukan untuk menjelaskan dampak potensial ini, tetapi mengoptimalkan tidur Anda akan selalu membantu Anda merasakan yang terbaik.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , edisi ke-6, 2017.
> Naiman R. "Mimpi: epidemi hening hilangnya tidur REM." Annals of the New York Academy of Sciences . Oktober 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B et al. “Penekanan tidur REM farmakologis secara paradoks meningkatkan alih-alih merusak memori keterampilan. " Nat Neurosci . 2009, 12: 396-7.
> Siegel JM. "Hipotesis konsolidasi tidur-memori REM." Ilmu. 2001; 294 (5544): 1058-63.