Stres dan kecemasan bisa memperparah rasa sakit. Ini bisa memulai lingkaran setan, karena perasaan sakit yang intens cenderung menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan. Belajar untuk bersantai dapat membantu.
Teknik relaksasi tidak akan menyembuhkan Anda dari rasa sakit kronis, tetapi mereka dapat membantu Anda mengendalikannya. Relaksasi membantu pelepasan otot dan pernapasan dan detak jantung untuk memperlambat. Ini memungkinkan pikiran menjadi tenang dan fokus di tempat lain.
Dengan kata lain, itu menjadi terganggu dari sensasi rasa sakit.
Para ilmuwan berteori bahwa hal-hal di lingkungan kita bersaing untuk perhatian otak. Intinya, otak hanya bisa fokus pada sejumlah input tertentu sekaligus. Berfokus pada sensasi selain ketegangan dan rasa sakit, atau bahkan memperkenalkan sensasi baru, dapat "menutup gerbang" menuju rasa sakit. Rasa sakitnya tidak hilang, hanya jatuh ke latar belakang. De-stres dan menangkal spiral nyeri ke bawah dengan delapan tips relaksasi ini.
Bernafas dalam-dalam
Pernapasan dalam membantu relaksasi dengan memperlambat semuanya. Untuk mencobanya, tarik napas sepenuhnya; tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan napas. Lakukan ini beberapa kali. Tutup matamu. Berkonsentrasi pada suara napas Anda, dan cobalah untuk memperlambatnya.
Alihkan Perhatian Anda
Memikirkan sesuatu selain stres atau rasa sakit Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik. Citra yang dipandu membawa kami ke tempat yang menyenangkan, tetapi Anda tidak perlu melakukan perjalanan 30 menit untuk sampai ke sana.
Ketika Anda merasa stres, hentikan apa yang Anda lakukan dan bayangkan diri Anda melakukan sesuatu yang santai, seperti mandi, berenang di lautan atau beristirahat di tempat tidur gantung. Bayangkan adegan itu sejelas mungkin. Pergi ke sana kapan saja Anda perlu "melarikan diri."
Menyanyikan sebuah lagu
Bernyanyi membantu melepaskan ketegangan. Cobalah menyanyikan lagu yang membuat Anda bahagia di bagian atas paru-paru Anda (ini bekerja sangat baik di dalam mobil).
Jika Anda tidak dapat mengikatnya di mana Anda berada, cukup bersenandung beberapa batang lagu favorit Anda telah ditemukan untuk membantu menghilangkan stres.
Berjalanlah
Merasa stres di bilik Anda? Pasangan mengganggumu? Berjalan-jalan sebentar. Kadang-kadang mengambil istirahat sejenak dari lingkungan yang tegang adalah semua yang Anda butuhkan untuk menghindari stres mengambil tol dan membuat rasa sakit Anda terasa lebih buruk. Ambil segelas air atau cari udara segar. Hitung sampai sepuluh jika Anda perlu. Kemudian, kembali dengan perasaan segar dan sedikit lebih tenang.
Ambil Kelas Yoga
Berlatih yoga secara teratur memiliki beberapa manfaat. Pertama, ini memberi Anda sesi relaksasi tanpa gangguan yang dapat berlangsung hingga satu atau dua jam. Kedua, itu mengajarkan Anda teknik pernapasan yang dapat Anda gunakan untuk menenangkan diri Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, yang memiliki manfaat penghilang rasa sakit. Untuk memulai, cobalah mengambil kelas yoga pemula seminggu sekali.
Perlakukan Diri Anda ke Pijat
Memijat setiap beberapa minggu adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketegangan otot dan dimanjakan pada saat yang bersamaan. Pijat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, dan ahli terapi pijat yang ahli dapat menemukan titik-titik masalah Anda dan mengendalikan mereka. Sering dikombinasikan dengan aromaterapi dan meditasi, pijatan adalah cara yang bagus untuk mencairkan stres Anda dan dapat membantu dengan beberapa bentuk nyeri kronis.
Dapatkan Om On Anda
Meditasi dalam bentuknya yang paling murni melibatkan fokus pada satu hal untuk menjernihkan pikiran Anda. Biasanya dilakukan di ruangan yang tenang, menenangkan pikiran dan tubuh - dan dapat mengalihkan pikiran dari rasa sakit. Meditasi terdengar lebih mudah daripada itu, bagaimanapun, dan gangguan biasanya menjadi masalah bagi pemula. Cobalah mengikuti meditasi terpandu yang direkam, atau cari bimbingan seorang guru meditasi yang berpengalaman.
Pergi kencan
Ketika Anda kesakitan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah meninggalkan rumah. Tetapi meluangkan waktu untuk terhubung dengan orang-orang di luar rutinitas Anda yang biasa dapat membantu mengurangi stres. Cobalah membuat kencan biasa dengan teman atau pasangan Anda untuk beberapa waktu bersantai.
Pergi keluar untuk minum kopi, menonton film atau bahkan berjalan-jalan di taman jika Anda bisa. Setelah Anda membuat kencan, lakukan apa pun untuk tidak merusaknya.
Menemukan Apa yang Bekerja untuk Anda
Jangan takut meminta bantuan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, dia dapat merekomendasikan konseling untuk mengendalikan stres Anda. Dalam kasus yang lebih serius, obat anti-kecemasan mungkin diperlukan untuk memungkinkan pikiran dan waktu tubuh pulih.
Menemukan cara untuk rileks membantu mendapatkan kondisi fisik dan mental Anda di bawah kendali yang lebih baik, membantu untuk mendapatkan rasa sakit Anda ke tingkat di mana Anda dapat mengatasinya juga. Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal berbeda untuk menemukan kombinasi apa yang paling cocok untuk Anda.
Sumber:
Johnson, Malcolm H. "Bagaimana Distraksi Bekerja dalam Manajemen Nyeri?" Sakit Saat Ini dan Laporan Sakit Kepala. 9: 2, Maret 2005 pp 90-95
Pilihan Perawatan: Panduan untuk Orang yang Hidup dengan Nyeri. Yayasan Nyeri Amerika. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf