Gangguan temporomandibular , yang dikenal sebagai TMD atau TMJ, diduga mempengaruhi lebih dari 5 persen populasi, mengganggu mereka dengan gangguan tidur, nyeri wajah, bengkak, dan kesulitan makan. Sementara banyak yang berhak mencari bantuan dokter gigi dan peralatan gigi, ada bukti bahwa penyelarasan leher dan tulang belakang mungkin sebagian untuk disalahkan.
Latihan telah dikaitkan secara positif dengan hasil pengobatan TMD.
Jika Anda menduga bahwa keselarasan leher dan tulang belakang dapat memperburuk TMD Anda, Pilates mungkin merupakan jenis latihan korektif yang tepat yang Anda butuhkan. Cobalah dua gerakan ini — mereka akan membantu memperbaiki postur Anda dan memperkuat punggung atas Anda, pada gilirannya membantu meringankan nyeri TMJ.
Menilai dan Perbaiki Postur Anda dengan Stand Dinding
Pilates pemula pemula ini bergerak, berdiri di dinding, membungkus pukulan dan memperbaiki apa yang saya sebut "leher telepon." Anda akan segera menyadari postur Anda sehari-hari dan di mana Anda seharusnya berdiri. Jika ada satu gerakan yang perlu Anda luangkan setiap hari, ini adalah latihan berdiri di dinding yang sederhana. Ambil dinding yang kokoh dan mulailah.
Berdiri dengan punggung ke dinding dan letakkan tumit Anda tepat di tempat lantai memenuhi dinding. Berdiri menekan dinding dari kepala hingga kaki. Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan di mana tulang belakang Anda jatuh ke dinding. Untuk memulai, Anda ingin pangkal tengkorak Anda, punggung bahu Anda, tempat duduk Anda, betis, dan tumit ke dinding.
Pegang posisi membungkus bahu Anda ke belakang dan memperpanjang tulang belakang Anda ke atas. Ketika Anda memegang posisi, tekan lengan Anda dengan ringan ke dinding dan lihat apakah Anda dapat menekan tengkorak Anda dan panjang tulang belakang Anda lebih banyak dan lebih kuat ke dinding.
Tahan posisi ini selama 60 detik. Ulangi sepanjang hari.
Perbaikan cepat: Bagaimana jika saya tidak bisa mendapatkan bagian belakang tengkorak saya ke dinding?
Pertanyaan bagus. Ambil handuk digulung kecil dan letakkan di belakang kepala Anda. Pegang handuk ke dinding dan lakukan latihan seperti yang dijelaskan.
Perkuat Punggung Bagian Atas Anda Dengan Ekspansi Dada
Lakukan gerakan ini di mana saja (termasuk meja Anda) sendiri atau tepat setelah latihan Wall Stand. Anda akan menggunakan dinding untuk memberikan perlawanan, memperkuat otot punggung bagian atas yang melemah akibat postur tubuh yang buruk, kepala depan, atau otot dada yang kencang. Langkah jauh dari dinding dan mulai.
Tetap dengan punggung Anda ke dinding tetapi langkahkan kaki keluar dari tempat tumit Anda menempel ke dinding sehingga Anda berdiri bebas. Jangkau kembali untuk menempatkan telapak tangan Anda di dinding di belakang Anda. Sesuaikan jarak Anda sesuai kebutuhan. Angkat dada Anda tinggi-tinggi, remukkan kedua tulang bahumu, dan tekan telapak tangan Anda dengan kuat ke dinding. Tumbuh lebih tinggi dan lebih lama saat Anda terus mendorong dinding di belakang Anda.
Tahan posisi selama lima napas lambat dan lepaskan lengan ke sisi Anda. Ulangi tiga kali. Lakukan sepanjang hari.
Perbaikan cepat: Bagaimana jika bahu saya membulat ke depan ketika saya melakukan ini?
Ini terjadi. Ketegangan bahu dan dada dapat membatasi rentang gerak Anda.
Anda mungkin terlalu jauh dari tembok. Cukup langkahkan kaki Anda lebih dekat ke dinding dan coba lagi.
Lebih Banyak Bergerak untuk Mencoba
Ada penerimaan luas dari frase "penyakit gaya hidup" tetapi ada juga rekan fisik yang sangat nyata untuk penyakit yang tak terlihat ini. Tubuh kita memakai efek gaya hidup kita. Duduk lama, biomekanik yang buruk, dan waktu yang berlebihan dihabiskan untuk perangkat elektronik, semuanya berkontribusi terhadap nyeri, nyeri, dan disfungsi tubuh.
Ada banyak latihan Pilates tambahan yang dapat secara efektif mengatasi ketidaksesuaian postural yang terjadi sebagai akibat dari gaya hidup yang didorong oleh teknologi.
Lima latihan pertama dari Mat Pilates klasik adalah tempat yang bagus untuk memulai jika Anda ingin memulai program Pilates.
> Sumber:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologi, diagnosis, dan pengobatan gangguan temporomandibular. Klinik gigi Amerika Utara. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Gangguan Temporomandibular (TMD) dan Nyeri Sendi. WebMD . 2016. Tersedia di: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.