Bagaimana Cara Meditasi Membantu Orang yang Hidup Dengan Kanker?
Meditasi mungkin memiliki beberapa manfaat bagi orang yang hidup dengan kanker, dan banyak pusat kanker kini menawarkan perawatan “alternatif” ini. Apa itu meditasi dan apa yang dikatakan riset tentang manfaatnya bagi pasien kanker?
Apa itu Meditasi?
Meditasi paling mudah didefinisikan sebagai praktik mencari tempat untuk duduk diam, membersihkan pikiran Anda dari perjuangan masa lalu dan kekhawatiran masa depan, dan berfokus pada saat ini.
Dalam meditasi kesadaran, tujuannya adalah untuk menenangkan pikiran Anda dan hadir di saat itu tanpa mengganggu pikiran. Meditasi mungkin termasuk berfokus pada sensasi, seperti pernapasan Anda, dan hanya mengamati sensasi itu tanpa menilai atau menganalisis. Beberapa orang membaca sebuah ayat atau mengulang mantra, sementara yang lain membiarkan pikiran mereka kosong untuk mencapai keadaan meditasi.
Seringkali, meditasi dilakukan sambil duduk dengan tenang, tetapi mungkin juga dilakukan dengan aktivitas ringan (misalnya, meditasi berjalan). Meditasi dapat diarahkan sendiri atau dipandu.
Manfaat
Meditasi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan umum. Telah ditemukan untuk mengurangi denyut jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi ketegangan otot, dan memperbaiki suasana hati. Secara emosional, praktik meditasi telah membantu banyak orang mengembalikan perasaan tenang dengan memusatkan pikiran mereka dan menutup pikiran mereka ke ketakutan tentang masa depan dan penyesalan tentang masa lalu.
Tetapi meditasi mungkin juga memiliki manfaat khusus untuk orang yang hidup dengan kanker. Beberapa di antaranya termasuk:
- Depresi dan Kecemasan - Satu studi menemukan penurunan gejala depresi untuk orang dengan kanker setelah terapi kognitif berdasarkan kesadaran. Dan tidak seperti beberapa perawatan alternatif yang hanya memiliki manfaat jangka pendek untuk pasien kanker, efek ini masih ada tiga bulan kemudian.
- Stres - Beberapa penelitian telah menemukan meditasi untuk secara signifikan meningkatkan persepsi stres pada orang yang menghadapi kanker. Manfaat ini dapat melampaui perasaan subjektif kesejahteraan ketika stres berkurang, dan berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang sehat juga. Hormon stres - bahan kimia yang dilepaskan di tubuh kita ketika kita mengalami stres - mungkin memainkan peran dalam seberapa baik seseorang menanggapi pengobatan kanker, dan bahkan mempengaruhi kelangsungan hidup. Sebuah penelitian menemukan bahwa meditasi menurunkan kadar hormon stres pada penderita kanker payudara dan prostat dan bahwa efeknya masih ada setahun kemudian. Meditasi juga dapat menurunkan kadar sitokin Th1, yang merupakan faktor peradangan yang diproduksi oleh tubuh yang dapat mempengaruhi bagaimana kita menanggapi kanker dan penyembuhan kita dari kanker.
- Nyeri Kronis - Nyeri kronis adalah gejala umum di antara orang-orang dengan kanker. Penyebabnya mungkin karena kanker itu sendiri, karena perawatan untuk kanker, atau sekunder karena penyebab lain. Apa pun penyebabnya, diperkirakan bahwa sekitar 90% orang dengan kanker paru-paru mengalami beberapa tingkat rasa sakit. Meditasi muncul untuk membantu rasa sakit ini dan dapat mengurangi jumlah obat nyeri yang diperlukan untuk mengontrol rasa sakit.
- Masalah Tidur - Kesulitan tidur adalah masalah umum bagi orang yang hidup dengan kanker. Dalam studi, meditasi dikaitkan dengan kurang insomnia dan kualitas tidur yang membaik.
- Kognitif Berfungsi - Kesulitan dengan fungsi kognitif adalah umum, dan mungkin karena kanker itu sendiri atau perawatan untuk kanker, seperti kemoterapi ( chemobrain .) Setidaknya satu studi telah menemukan meditasi untuk meningkatkan fungsi kognitif dengan kanker.
- Kelelahan - Kelelahan kanker adalah salah satu gejala yang paling menjengkelkan dari kanker dan perawatan kanker. Studi menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan bagi orang yang hidup dengan kanker.
Perhatian
Secara umum, meditasi adalah praktik yang sangat aman bagi orang yang hidup dengan kanker. Yang mengatakan, beberapa orang mungkin merasa cemas, dan yang lain mungkin menjadi bingung ketika mereka bermeditasi.
Bagaimana Memulai
Beberapa pusat kanker besar sekarang menawarkan kelas meditasi untuk membantu Anda memulai. Jika tidak, tanyakan kepada ahli onkologi Anda apakah ia mengetahui ada kelas atau praktisi di daerah Anda yang dapat membantu Anda dalam memulai meditasi. Untungnya, meditasi adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari dan praktikkan di rumah. Metode untuk memulai meditasi, serta video yang dapat membantu dalam meditasi (seperti citra yang dipandu), tersedia secara gratis online 24 jam sehari.
Sumber:
Beigler, K., Chaoul, M., dan L. Cohen. Kanker, gangguan kognitif, dan meditasi. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., dan L. Carlson. Manfaat psikologis bagi pasien kanker dan mitra mereka yang berpartisipasi dalam pengurangan stres berdasarkan stres (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Satu tahun pra-pasca intervensi tindak lanjut dari hasil psikologis, kekebalan, endokrin dan tekanan darah dari pengurangan stres berdasarkan kesadaran (MBSR) pada pasien rawat jalan kanker payudara dan prostat. Otak, Perilaku, Imunitas . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Efek meditasi pada kecemasan, depresi, kelelahan, dan kualitas hidup wanita yang menjalani terapi radiasi untuk kanker payudara. Terapi Komplementer dalam Kedokteran . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. dan R. Branstrom. Pengalaman intervensi pengurangan stres berdasarkan kesadaran di antara pasien dengan kanker. Keperawatan Kanker . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Perawatan tubuh jasmani untuk gangguan gejala gangguan-kelelahan-tidur-gangguan pada orang dengan kanker. Jurnal Nyeri dan Manajemen Gejala . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Mindfulness-based cognitive therapy: intervensi kelompok berbasis masyarakat yang manjur untuk depresi dan kecemasan pada sampel pasien kanker. The Medical Journal of Australia . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.