Apa yang Harus Dilakukan Ketika IBS Menurunkan Harga Diri Anda

Apakah memiliki IBS membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri? Masalah kesehatan yang kronis seperti IBS sering dapat berdampak pada menyeret rasa harga diri seseorang. Sulit untuk merasa baik tentang diri Anda ketika tubuh Anda tidak memungkinkan Anda untuk berfungsi sebagaimana Anda ingin berfungsi. Gejala yang tidak dapat diramalkan menyulitkan untuk berkomitmen terhadap rencana atau menyelesaikan sesuatu, keduanya merupakan faktor penting dalam meningkatkan harga diri seseorang.

Masalah kesehatan kronis seperti IBS juga dapat berdampak negatif terhadap harga diri Anda karena kekhawatiran Anda tentang bagaimana Anda dirasakan oleh orang lain. Anda khawatir bahwa orang lain akan melihat Anda sebagai seseorang yang tidak dapat dihitung atau sebagai seseorang yang merupakan seorang bangsawan karena kebutuhan kesehatan dan diet khusus Anda. Sulit untuk berpikir bahwa orang lain akan menghargai Anda ketika masalah kesehatan Anda membuat Anda mempertanyakan diri Anda sendiri.

Lebih jauh mengkompromikan harga diri Anda adalah kenyataan bahwa karena IBS melibatkan gejala pencernaan ada unsur rasa malu dan malu yang tidak dialami oleh orang yang memiliki jenis penyakit kronis lainnya. Selain itu, kurangnya temuan fisik "nyata" pada tes diagnostik juga dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda. Satu penelitian menunjukkan bahwa pasien IBS memiliki harga diri yang lebih rendah daripada orang yang memiliki penyakit radang usus (IBD), masalah kesehatan dengan gejala serupa. Karena kurangnya peradangan terang-terangan, masih ada stigma bahwa orang-orang dengan IBS entah bagaimana melakukan ini untuk diri mereka sendiri - yang lama berpikir "semua ada di kepala Anda".

Atribusi gejala fisik ini ke kegagalan pribadi tentu saja akan membuat seseorang merasa buruk tentang diri mereka sendiri.

Untuk semua alasan ini, menjadi penting bahwa Anda mengambil langkah-langkah untuk melawan hambatan ke bawah yang dapat dimiliki IBS pada harga diri Anda.

Harga Diri vs. Percaya Diri

Sebelum kita membahas cara memperbaiki masalah, penting bagi kita untuk memahami apa yang dimaksud dengan harga diri.

Harga diri pada dasarnya adalah bagaimana Anda memandang diri sendiri, dengan kata lain, apa yang Anda pikir layak Anda, sering dibandingkan dengan orang lain. Percaya diri lebih spesifik situasi, misalnya apakah Anda cukup percaya diri untuk memperkenalkan diri kepada orang asing atau memberikan pidato di depan umum. Anda mungkin memiliki keyakinan dalam kemampuan atau keyakinan tertentu tentang bagaimana Anda akan berperilaku dalam situasi tertentu, tetapi tetap memiliki harga diri yang rendah. IBS dapat mempengaruhi keduanya. Ketakutan yang perlu berada di dekat kamar mandi atau rasa takut bahwa Anda tidak dapat berfungsi melemahkan rasa sakit dapat mengganggu kemampuan Anda untuk merasa percaya diri bahwa Anda dapat mengelola situasi tertentu, sehingga mempengaruhi kepercayaan diri Anda. Namun, masalah yang lebih besar adalah ketika IBS membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri - karena Anda memiliki masalah pencernaan yang kronis, ini membuat Anda menjadi orang yang kurang berharga.

Kesalahan Pemikiran Umum

Aspek penting dari terapi kognitif-perilaku (CBT) adalah untuk menggantikan kesalahan berpikir yang berkontribusi terhadap tekanan emosional yang tidak perlu. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana otak kita bekerja dengan cara yang berkontribusi pada kita merasa buruk tentang diri kita sendiri:

1. Filter Negatif

Kebanyakan manusia memiliki filter negatif ketika menyangkut bagaimana kita berpikir tentang diri kita sendiri.

Contoh utamanya adalah kita akan meminimalkan dan melupakan pujian dalam beberapa menit, tetapi memperbesar dan menahan kritik selama beberapa dekade! Harus ada keuntungan biologis untuk ini - mungkin manfaat dari kesadaran akan kemungkinan ancaman. Namun, apa yang baik untuk kelangsungan hidup spesies belum tentu baik untuk kebahagiaan individu kita.

2. Pandangan Kita tentang Orang Lain vs. Pandangan Kita tentang Diri Kita

Pikirkan tentang bagaimana Anda menilai orang lain. Bukankah benar bahwa Anda memutuskan lebih cepat jika seseorang disukai, pintar, dan / atau menarik? Dan bukankah penilaian ini tetap lengket dari waktu ke waktu? Dengan kata lain, teman pintar Anda dapat mengatakan atau melakukan sesuatu yang bodoh dan itu tidak mengubah pendapat Anda tentang seberapa cerdasnya mereka.

Di sisi lain, penilaian kami terhadap diri sendiri cenderung sangat berfokus pada detail dan sering kali berubah secara konstan. Jika kita memiliki rambut yang buruk, kami memutuskan kami terlihat mengerikan. Jika kita melakukan kesalahan, kita merasa seperti orang bodoh. Kami mengatakan "hal yang salah" kepada orang lain dan kami yakin bahwa mereka sekarang akan membenci / menolak kami.

Merasa Baik Tentang Diri Anda Bahkan Jika Tubuh Anda Merasa Buruk

Strategi berikut dapat membantu Anda untuk mengganti kesalahan-kesalahan berpikir ini, serta untuk menangkal semua hal negatif seputar masalah kesehatan kronis:

Muncul Dengan Keseluruhan Tampilan Diri yang Sehat

Anda bukan IBS Anda! Penting untuk diingat bahwa IBS adalah sesuatu yang telah terjadi pada Anda. Anda tidak melakukan ini pada diri sendiri. Bahkan jika kecemasan adalah pemicu gejala Anda, itu masih proses biologis yang sedang bekerja di sini. Penting untuk melihat melewati filter negatif otak Anda dan fokus pada semua hal indah lainnya yang membuat Anda menjadi seperti Anda! Orang lain tidak melihat Anda dan hanya melihat IBS, mereka melihat Anda sebagai orang yang utuh yang kebetulan memiliki masalah dengan perut Anda.

Lihat apakah Anda dapat bekerja untuk menginternalisasi pandangan yang lebih stabil tentang harga diri Anda dan kurang memperhatikan suara di kepala Anda yang terus-menerus menunjukkan kegagalan Anda. Dan, jika Anda dapat mengingat bahwa orang lain sudah memiliki penilaian global yang tetap tentang kemampuan Anda, Anda tidak harus terus berkeringat pada hal-hal kecil. Tidak masalah jika IBS Anda mencegah Anda memenuhi komitmen, orang lain akan mengaitkan kegagalan Anda untuk datang melalui IBS Anda, bukan pada Anda secara pribadi.

Anecdotally, saya telah mendengar dari banyak orang yang memiliki IBS bahwa mereka benar-benar bekerja lebih keras dan mengambil tanggung jawab lebih dari yang seharusnya baik bagi mereka untuk menebus fakta bahwa mereka memiliki IBS. Jika Anda ingat bahwa Anda tidak perlu membuktikan nilai Anda kepada orang lain, Anda dapat mengurangi tekanan diri ini. Memotong diri Anda akan mengurangi kecemasan - sesuatu yang pasti akan membantu saluran pencernaan Anda berfungsi lebih optimal!

Tulis Daftar Harga Diri

Mungkin akan membantu untuk duduk dan membuat daftar semua kualitas yang menentukan Anda dan peran yang Anda mainkan dalam kehidupan. Otak negatif Anda akan ditantang oleh latihan ini; ia akan ingin meminimalkan dan mengkualifikasikan semua hal baik tentang Anda. Atau, pelatihan Anda dalam "tidak sombong" dapat menyulitkan Anda untuk benar-benar mengakui kekuatan dan bakat pribadi Anda. Jika Anda benar-benar bingung, tanyakan seseorang yang mencintai Anda untuk membantu Anda mengisi daftar.

Simpan "Daftar Harga Diri" ini di tempat yang sering Anda rujuk. Jika Anda mengalami hari IBS yang buruk (atau berminggu-minggu!), Daftar dapat berfungsi untuk mengingatkan Anda bahwa Anda jauh lebih dari seseorang dengan saluran pencernaan yang kacau. Jangan lupa terus menambahkan daftar ini! Setiap kali Anda menerima pujian atau menyelesaikan tugas, melawan kecenderungan otak Anda untuk meminimalkan positif ini dan menambahkannya ke daftar. Ketika Anda merasa rendah, tarik daftar dan segarkan ingatan Anda tentang semua hal yang membuat Anda menjadi manusia yang unik, luar biasa, dan berharga. Anda kemudian akan melihat bahwa walaupun memiliki IBS memiliki dampak negatif pada kehidupan Anda, itu tidak harus memiliki dampak negatif pada apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda.

Sumber:

Bengtsson, M., et.al. "Kecemasan dalam hubungan dekat lebih tinggi dan harga diri lebih rendah pada pasien dengan sindrom iritasi usus besar dibandingkan dengan pasien dengan penyakit radang usus" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.

Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sick and Tired of Feeling Sick and Tired " (Edisi Baru) New York: WW Norton & Company.