Pelacak aktivitas seperti Fitbit (serta banyak orang lain) terutama dirancang untuk melacak aktivitas fisik. Itu masuk akal karena aktivitas fisik secara teratur bermanfaat untuk kebugaran kardiovaskular, kolesterol, glukosa darah, tekanan darah, penatalaksanaan berat badan, kesehatan mental, dan pencegahan kanker.
Namun, bukti-bukti yang muncul memberi penjelasan tentang bagaimana ujung spektrum — aktivitas fisik atau perilaku tidak aktif — juga merupakan aspek penting dari kesehatan.
Yakni, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk tidak aktif (duduk, menonton TV), semakin besar kemungkinan Anda akan menderita konsekuensi kesehatan yang serius.
Penjelasan sederhana adalah bahwa orang yang duduk lebih cenderung kurang berolahraga, dan dengan demikian memiliki hasil kesehatan yang lebih buruk. Tetapi kenyataannya tidak sesederhana itu. Bahkan jika Anda berolahraga satu jam sehari, menghabiskan sisa hari duduk di kursi masih buruk bagi kesehatan Anda. Bahkan, analisis terbaru dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam perilaku menetap berada pada risiko lebih besar untuk diabetes tipe 2, kanker, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini - terlepas dari waktu yang dihabiskan untuk berolahraga. Sementara efek berbahaya dari waktu menetap agak lebih rendah pada orang yang lebih aktif secara fisik, perilaku menetap tetap merupakan prediktor signifikan hasil kesehatan yang buruk independen dari tingkat aktivitas fisik.
Jadi, bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, penting untuk menghindari terlalu banyak waktu tidak aktif.
Solusi yang jelas adalah hanya bangkit dan bergerak. Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Berikut beberapa alat untuk membantu.
Perangkat dan Aplikasi
Berikut ini ikhtisar perangkat dan aplikasi yang memberi tahu Anda ketika Anda sudah duduk terlalu lama. Anda dapat mengatur interval tidak aktif (misalnya 15 menit) serta jam-jam di siang hari yang Anda inginkan agar waspada aktif.
Pengatur waktu
Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk Anda di depan komputer, gunakan timer online untuk mengingatkan diri Anda untuk bangun dan berjalan setiap 15 hingga 20 menit. Ini timer sederhana atau timer mewah ini dengan font dan lansiran yang dapat disesuaikan. Pilihan lainnya adalah menggunakan timer ponsel cerdas Anda, jam tangan, atau bahkan pengatur waktu dapur.
Salah satu penelitian, misalnya, menunjukkan bahwa aplikasi seluler yang mendorong pekerja kantor untuk bangkit dari meja mereka memiliki hasil yang baik. Aplikasi, yang disebut SitCoach, memberikan pesan persuasif dan mendorong jeda aktif. Ini mencapai penurunan yang signifikan dalam aktivitas komputer di antara para peserta.
Pekerjaan Aktif dan Hiburan
Lebih baik lagi, jika Anda dapat mengatur untuk bekerja dan berolahraga pada saat yang sama, kemudian gunakan meja treadmill. Menonton TV atau streaming video tidak harus menjadi aktivitas yang tidak aktif. Lakukan beberapa push-up atau squats berat badan setiap 15 menit atau selama jeda komersial. Anda juga dapat berinvestasi dalam pelatih postur, seperti Lumo Lift, yang bergetar ketika Anda mulai membungkuk di depan komputer Anda. Ini mungkin menunjukkan sudah waktunya untuk bangun dan meregangkan sedikit.
Manusia tidak dirancang untuk duduk, tetapi kehidupan modern membuatnya terlalu mudah untuk menjadi kentang sofa. Poin utamanya adalah tidak hanya melakukan olahraga teratur tetapi juga meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk duduk.
Meskipun ada banyak perangkat yang dapat memantau aktivitas Anda, pemantauan diri dari waktu menetap belum sepenuhnya tertutup. Juga, analisis teknologi mHealth yang ditujukan untuk aktivitas fisik dan perilaku menetap, yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Auckland dan Technical University of Lisbon, menunjukkan bahwa intervensi mHealth saat ini memiliki sedikit pengaruh pada keduanya. Namun, mereka melakukan intervensi yang lebih komprehensif dan interaktif, sehingga lebih banyak perbaikan yang diharapkan di masa depan. Studi lain, yang dipimpin oleh Aoife Stephenson dari Universitas Ulster di Irlandia Utara, menunjukkan bahwa teknologi mobile dan wearable dapat mengurangi perilaku menetap, namun efeknya sering berumur pendek, oleh karena itu, kita mungkin perlu belajar lebih banyak tentang teknik perubahan perilaku yang efektif.
[Sebutkan produk atau layanan komersial bukan merupakan dukungan.]
> Sumber:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR dkk. Menetap Waktu dan Asosiasi Its Dengan Risiko Insiden Penyakit, Mortalitas, dan Rawat Inap di Dewasa: Sebuah Tinjauan Sistematik dan Meta-analisis. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Menuju aplikasi mobile persuasif untuk mengurangi perilaku menetap. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies untuk Mempengaruhi Aktivitas Fisik dan Perilaku Menetap: Teknik Perubahan Perilaku, Tinjauan Sistematis, dan Analisis Meta Uji Acak Terkendali. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, dkk. Perangkat untuk Self-Monitoring Sedentary Time atau Aktivitas Fisik: A Scoping Review. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Menggunakan komputer, ponsel dan teknologi yang dpt dipakai meningkatkan intervensi untuk mengurangi perilaku menetap: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.