Cara alami apa yang bisa Anda dukung kulit yang sehat ? Selain meningkatkan penampilan Anda, kulit Anda adalah lini pertahanan pertama Anda melawan infeksi, bahan kimia, dan kontaminan lingkungan. Ini sebenarnya adalah organ dan kesehatan dan gizi Anda secara keseluruhan mempengaruhi itu sama seperti yang mereka lakukan pada organ tubuh Anda yang lain. Terlepas dari produk perawatan tubuh seperti pelembab dan mereka yang memiliki bahan aktif, tips ini menunjukkan cara alami untuk menjaga kesehatan kulit Anda.
1. Dry Brush Pengelupasan Kulit
Eksfoliasi sikat kering dapat dilakukan sebelum mandi. Menurut praktisi pengobatan alternatif, itu menghilangkan sel-sel kulit mati dan memungkinkan kulit untuk mendetoksifikasi (kulit adalah organ eliminasi terbesar). Pengelupasan kulit kering juga dikatakan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi bengkak. Beberapa orang mungkin menemukan tekanan lembut yang menenangkan. Sikat bulu alami yang lembut diperlukan. Gunakan sapuan yang panjang ke atas. Jangan berlebihan, Anda tidak ingin menggores kulit, tetapi hanya melonggarkan kulit mati.
2. Tingkatkan Pencernaan Anda
Dalam pengobatan alternatif, kulit yang baik adalah cerminan dari sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik. Orang-orang dengan gangguan kulit seperti jerawat, rosacea, dan psoriasis yang juga mengalami konstipasi dan kondisi pencernaan lainnya mungkin perlu menyesuaikan diet mereka. Dua penyebab umum adalah kurangnya serat dan cairan.
- Cairan Intake: Dehidrasi mempengaruhi kulit Anda serta seluruh tubuh Anda. Anda perlu memastikan bahwa Anda minum cukup air dan cairan non-alkohol lainnya, bebas kafein. Mendapatkan cukup cairan juga membantu mengurangi risiko sembelit. Ketika Anda meningkatkan serat dalam diet Anda, Anda juga perlu meningkatkan cairan.
- Makan Cukup Serat: Serat sangat penting untuk pencernaan yang baik dan membantu mengurangi risiko sembelit. Banyak orang kekurangan serat dalam makanan mereka. Rata-rata orang hanya makan 12 gram serat sehari. Pada tahun 2002, Dewan Makanan dan Gizi Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional mendirikan asupan serat yang direkomendasikan. Untuk pria berusia 19 hingga 50 tahun, 38 gram serat dianjurkan, dan untuk pria di atas 50, 31 gram serat dianjurkan. Untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun, 25 gram serat dianjurkan, dan untuk wanita di atas 50, 21 gram serat dianjurkan.
Saran tambahan untuk nutrisi yang lebih baik termasuk:
- Tambahkan Biji-bijian Utuh: Pilih produk gandum lebih halus. Miliki nasi merah, bukan putih atau buat kombinasi lima puluh lima puluh.
- Apel Sehari: Miliki apel, kulit, sebagai camilan.
- Makan kembang kol: Kembang kol panggang, kembang kol tumbuk, atau nasi cauliflower adalah cara yang bagus untuk menikmati atau mengganti sayuran bergizi ini dengan pati seperti kentang atau nasi.
- Makanan Ringan Serat Tinggi: Camilan kacang, biji, dan buah kering seperti kurma, buah ara, dan plum.
- Makan Kacang dan Kacang-kacangan: Buka sekaleng kacang atau legum kesukaan Anda. Bilas dengan baik dan tambahkan ke makanan Anda.
- Flaxseeds Tanah: Untuk meningkatkan serat mudah, taburi biji rami tanah (tersedia di toko makanan kesehatan) pada beras, salad, oatmeal, atau makanan lainnya. Pastikan untuk menyimpan biji rami di lemari es.
3. Dapatkan Pindah
Apakah Anda duduk di meja Anda selama berjam-jam, hanya bangun untuk pergi ke kamar mandi? Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kulit Anda, tingkat stres, dan kesehatan secara keseluruhan adalah bergerak. Menurut beberapa praktisi pengobatan alternatif, tidak aktif dapat mempengaruhi kulit dan mempromosikan kembung dan bengkak, jerawat, selulit, dan hilangnya tonus otot. Gerakan apa pun baik, tetapi jika Anda dapat meningkatkan detak jantung Anda dengan berjalan cepat, berlari, atau latihan lainnya, Anda juga akan mengirim lebih banyak sirkulasi darah ke kapiler kulit Anda untuk menyehatkannya dan membuang kotoran.
Keringat sedikit baik untuk kulit. Berikut beberapa saran cepat:
- Istirahat sebentar untuk pergi keluar dan berjalan di sekitar blok.
- Pesan janji terapi pijat.
- Tutup pintu kantor Anda dan regangkan.
- Pergi ke gym.
- Mulai setiap pagi dengan melakukan peregangan.
- Dapatkan tali skipping.
4. Hindari Kelebihan Gula
Dalam pengobatan alternatif, gula dikaitkan dengan peradangan melalui proses yang disebut glycation, di mana glukosa (gula) merusak molekul molekul protein dengan mengikutinya. Molekul-molekul baru yang terbentuk disebut advanced glycation end-products, atau AGEs.
Meskipun sulit untuk mengurangi gula, itu bisa dilakukan. Pendekatan bertahap bekerja paling baik.
Pada minggu berikutnya, pilih satu hal yang akan Anda lakukan untuk mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi. Misalnya, mulailah dengan memotong jumlah gula dalam kopi atau teh harian Anda hingga setengahnya. Setiap minggu, cari cara lain Anda dapat mengurangi asupan gula Anda.
5. Makan Lemak Baik
Asam lemak esensial adalah lemak yang harus diperoleh melalui diet. Berikut ini beberapa saran untuk mendapatkan lebih banyak EFA dalam diet Anda.
- Minyak biji rami dan kenari: Gunakan minyak biji rami atau minyak kenari dengan cuka balsamic sebagai saus salad. Pastikan untuk menyimpan minyak ini didinginkan. Mereka seharusnya tidak dipanaskan atau digunakan untuk memasak.
- Ikan air dingin: Sarden dan salmon Alaska yang liar.
> Sumber:
> Serat. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.