Untuk satu dari tiga orang dewasa Amerika dengan tekanan darah tinggi , menambahkan biji rami ke makanan dapat membantu. Bersumber dari Linum usitatissimum plants , biji rami mengandung sejumlah zat, seperti asam alfa-linolenat (sejenis asam lemak omega-3), serat, dan lignan.
Flaxseed tersedia dalam sejumlah bentuk, termasuk biji utuh atau ground dan minyak biji rami.
Kadang-kadang diambil dalam bentuk suplemen, minyak biji rami biasanya mengandung asam alfa-linolenat (dan kadang-kadang lignan). Karena biji rami utuh sulit dicerna, bijinya harus digiling menjadi bubuk sebelum memakannya.
Mengapa Biji Rami Digunakan untuk Mengatur Tekanan Darah Tinggi?
Asam alfa-linolenat dianggap memainkan peran kunci dalam efek kemungkinan biji rami pada tekanan darah. Memang, beberapa penelitian telah menghubungkan asupan asam alpha-linolenat dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi.
Serat dalam biji rami juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ada beberapa bukti bahwa asupan serat dapat membantu melawan tekanan darah tinggi sebagian dengan melindungi terhadap disfungsi endotel (yaitu, kelainan pada lapisan sel yang melapisi pembuluh darah).
Selain itu, lignan dalam biji rami dapat membantu menurunkan tekanan darah. Suatu jenis fitoestrogen , lignan dianggap mengatur tekanan darah sebagian dengan memproduksi efek antioksidan.
Penelitian tentang Biji Rami untuk Tekanan Darah Tinggi
Melengkapi diet Anda dengan biji rami dapat menyebabkan penurunan signifikan pada tekanan darah sistolik dan diastolik, menurut laporan yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition pada tahun 2016.
Untuk laporan ini, para peneliti meninjau 15 uji klinis yang dipublikasikan sebelumnya (dengan total 1.302 peserta) yang menguji efek suplementasi biji rami pada tekanan darah.
Analisis mereka menentukan bahwa mengkonsumsi biji rami selama lebih dari 12 minggu memiliki efek lebih besar pada tekanan darah daripada konsumsi produk biji rami selama kurang dari 12 minggu.
Penulis laporan juga menemukan bahwa ketika penggunaan bubuk biji rami menyebabkan penurunan yang signifikan dalam tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah), penggunaan minyak biji rami tidak. Namun, baik bubuk biji rami dan minyak biji rami tampaknya secara signifikan mengurangi tekanan darah diastolik (angka terbawah pada pembacaan). Ekstrak lignan tidak menurunkan tekanan darah.
Dalam laporan lain, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada 2015, para peneliti meninjau 11 studi yang dipublikasikan sebelumnya dan menemukan bahwa konsumsi biji rami selama lebih dari 12 minggu menghasilkan sedikit penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Efek samping
Pada beberapa orang, biji rami dapat memicu sakit perut, kembung, sembelit, diare, dan mual, terutama ketika diambil dalam jumlah besar atau dengan cairan yang tidak mencukupi (seperti suplemen serat lainnya).
Karena biji rami dapat menurunkan tekanan darah, jika Anda mengonsumsi obat penurun tekanan darah, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi biji rami.
Wanita hamil atau menyusui harus menghindari biji rami, karena mereka mungkin memiliki efek hormonal ringan.
NIH memperingatkan bahwa biji rami tidak boleh dimakan mentah atau mentah, karena senyawa yang berpotensi beracun. Beberapa ahli menyarankan membatasi konsumsi hingga kurang dari 50 gram (atau 5 sendok makan biji rami utuh) per hari.
Garis bawah
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami, seperti berolahraga teratur, mengelola asupan garam Anda, menjaga berat badan yang sehat, dan mengurangi alkohol dan kafein. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum biji rami dapat direkomendasikan untuk manajemen tekanan darah, mungkin menambahkan biji rami ke diet Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Selain berpotensi menurunkan tekanan darah, biji rami dapat membantu mengurangi kolesterol dan menjaga kadar gula darah (faktor yang dapat membantu melindungi terhadap diabetes). Pastikan untuk mendiskusikan perubahan apa pun pada rejimen Anda dengan penyedia perawatan primer Anda, dan perhatikan bahwa biji rami tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar tekanan darah tinggi.
Untuk meningkatkan asupan biji rami, coba tambahkan biji rami yang sudah digiling ke makanan seperti yoghurt, sup, salad, smoothies, sereal sarapan, dan oatmeal. Anda juga bisa menambahkannya ke muffin atau resep roti sebelum dipanggang.
Sumber:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Konsumsi biji rami dapat mengurangi tekanan darah: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, dkk. Pengaruh suplemen biji rami pada tekanan darah: Tinjauan sistematis dan meta-analisis uji klinis terkontrol. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.