Sadarilah Pergerakan Anda
Anda dapat menghindari kerusakan sendi artritis Anda bahkan lebih, serta melindungi sendi sehat Anda, dengan menggunakan akal sehat, mekanika tubuh yang baik, dan alat bantu saat diindikasikan. Berikut adalah langkah penting yang perlu Anda ambil untuk melindungi sendi Anda:
Lakukan Latihan Rentang Gerakan yang Lembut Setiap Hari
Letakkan setiap sendi melalui berbagai gerakannya dengan membengkokkan, meregangkan , dan memperluas otot-otot sendi dan sekitarnya.
Sesuaikan Tingkat Aktivitas Anda Menurut Tingkat Nyeri Anda
Anda harus belajar untuk menghargai rasa sakit Anda, bukan mengabaikannya. Jika Anda mengenali bahwa aktivitas tertentu menyebabkan tingkat rasa sakit Anda meningkat , sekarang saatnya beristirahat, jika tidak berhenti sama sekali.
Berusaha untuk Mempertahankan Berat Ideal Anda
Membawa kelebihan berat badan menambah beban yang signifikan pada sendi Anda, terutama sendi menahan beban, seperti pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Diketahui bahwa penurunan berat badan sedang (misalnya, 10 hingga 15 lbs) dapat mengurangi gejala dan memperlambat perkembangan osteoartritis lutut.
Pace Yourself dengan Menyeimbangkan Istirahat dan Aktivitas
Jangan menunggu rasa sakit yang meningkat menjadi sinyal untuk menghentikan suatu aktivitas. Ijinkan keseimbangan dengan aktivitas menyela dengan waktu istirahat. Itulah pendekatan terbaik untuk mondar-mandir aktivitas Anda dan tidak berlebihan.
Gunakan Perangkat Assistive untuk Mempertahankan Sendi Anda
Ada banyak alat bantu dan alat bantu adaptif yang tersedia untuk membantu Anda dengan kegiatan kehidupan sehari-hari.
Sendi atau sendi yang nyeri dengan gerakan terbatas dapat mengganggu fungsi sendi, tetapi alat bantu dapat membantu Anda menyelesaikan pekerjaan sambil melindungi sendi Anda.
Gunakan Gabungan Terbesar atau Terkuat Kemungkinan Saat Melakukan Tugas Tertentu
Anda harus menggunakan sendi terbesar dan terkuat saat melakukan aktivitas atau tugas.
Dengan menggunakan sendi yang lebih besar, Anda akan menghindari penekanan sendi individu, sendi yang lebih kecil, atau bagian tubuh yang lebih lemah.
Hindari Tekanan Berlebihan atau Stres pada Sendi Tangan Kecil
Deformitas tangan adalah karakteristik terkenal yang terkait dengan rheumatoid arthritis. Penyakit ini dapat menyebabkan deviasi ulnaris dan kontraktur, di antara masalah lainnya. Masuk akal untuk menghindari beban tambahan pada sendi-sendi itu.
Ubah Posisi Seringkali Mungkin
Agar tidak menambahkan stres atau beban yang tidak perlu ke sendi, adalah ide yang baik untuk tidak terlalu sering menggunakan sambungan tertentu. Anda harus berhati-hati mengubah posisi dan tidak memaksakan gerakan berulang pada sambungan yang sama.
Hindari Pengangkatan Berat Jika Mungkin
Mengangkat, terutama mengangkat berat, menambah stres dan beban pada sendi Anda. Jangan angkat melebihi apa yang mampu Anda angkat. Juga, gunakan teknik pengangkatan yang tepat.
Kapan saja Kemungkinan, Duduk Daripada Berdiri
Saran untuk duduk ketika Anda bisa melawan berdiri adalah benar ketika menyeimbangkan istirahat dan aktivitas. Istirahat. Kurangi stres pada persendian Anda.
Mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya
Ketahui batas Anda. Kenali kapan Anda tidak bisa melakukan semuanya sendiri. Kenali kapan Anda terlalu memaksakan sendi dan kapan Anda bisa menggunakan bantuan dari orang lain.
Garis bawah
Jika suatu kegiatan terasa terlalu berat untuk Anda, itu terlalu banyak. Ketahui dan hormati keterbatasan Anda. Jangan berlebihan dan memaksakan diri melampaui batasan yang telah Anda identifikasi. Perhatikan tingkat aktivitas yang sehat. Olahraga teratur akan membantu menjaga berat badan Anda dan akan memperkuat otot-otot yang mengelilingi sendi Anda. Gaya hidup yang tidak aktif tidak optimal. Anda harus bergerak, tetapi gerakan Anda tidak harus stres atau membebani sendi Anda. Ketahui perbedaan antara gerakan dan gerakan yang sehat yang membuat sendi Anda berisiko.
> Sumber:
> Teknik Perlindungan Bersama. Bab 14. Stitik dan Hochberg. Diagnosis Osteoarthritis dan Manajemen Medis / Bedah. LWW Edisi keempat.