Tindakan yang Memiliki Dampak Negatif
Nyeri artritis dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Penting untuk mengelola rasa sakit dan meminimalkan dampak negatifnya. Apakah tindakan Anda mengendalikan rasa sakit Anda atau melakukan beberapa kebiasaan dan rutinitas Anda benar-benar meningkatkan tingkat rasa sakit Anda? Apakah rasa sakit itu akut atau kronis , ada kebiasaan yang pasti meningkatkan rasa sakit Anda, yang bertentangan dengan efek pengurangan rasa sakit yang diinginkan. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan.
1 -
Aktivitas BerlebihanMendorong melewati keterbatasan fisik Anda dapat meningkatkan rasa sakit. Bayangkan memulai hari Anda dengan daftar hal-hal yang harus Anda selesaikan. Ketika Anda maju melalui tugas, Anda merasa sangat lelah dan rasa sakit menjadi lebih intens. Anda tidak yakin dapat melanjutkan, tetapi Anda memaksakan diri untuk menyelesaikan apa yang ada dalam daftar. Dengan tidak mendengarkan tubuh Anda, Anda melampaui apa yang seharusnya Anda lakukan. Nyeri meningkat ketika Anda tidak memacu diri sendiri.
2 -
Jangan Istirahat atau BersantaiAktivitas harus diimbangi dengan istirahat dan relaksasi. Tanpa periode istirahat dan relaksasi, tubuh Anda memberontak dengan mengirim sinyal rasa sakit. Jika Anda mempertahankan tingkat aktivitas dan intensitas yang tinggi, tanpa menyeimbangkannya, siklus kelelahan, rasa sakit, lebih banyak kelelahan, dan lebih banyak rasa sakit yang terlibat.
3 -
Jangan BerolahragaLatihan dapat benar-benar meredakan atau mengurangi nyeri kronis. Reguler, gerakan lembut menjaga otot tetap kencang dan membantu Anda membangun kekuatan dan fleksibilitas. Jika Anda tidak melatih otot-otot Anda menjadi lemah, kadang ke titik atrofi . Kurang berolahraga dapat menyebabkan dekondisi, kelemahan, dan rasa sakit.
4 -
Lewati Obat-obatanDokter meresepkan obat yang harus diambil sesuai dengan arah tertentu. Petunjuk memberi tahu Anda cara optimal untuk mengambil obat sehingga Anda akan mendapatkan manfaat maksimal. Jika Anda melewatkan dosis, Anda tidak mengizinkan tubuh Anda untuk menanggapi obat dengan benar. Melewatkan obat Anda mungkin memiliki konsekuensi — lebih banyak rasa sakit.
5 -
Dapatkan Tidur yang Tidak MemadaiTidur malam yang baik dianggap sebagai bagian dari rejimen kesehatan yang baik. Menurut National Sleep Foundation, "orang dengan gangguan rematik atau rematik, sebanyak 75% sering menderita masalah tidur. Secara umum, ada prevalensi tinggi masalah tidur di berbagai kondisi medis dengan rasa sakit yang sering mengubah proses tidur, dan pada saat yang sama, masalah tidur berinteraksi dengan proses penyakit. "
6 -
Bertambah beratKelebihan berat badan, bahkan hanya secara moderat, berdampak pada sendi yang membebani dan dapat meningkatkan rasa sakit radang sendi. Untuk setiap pon seseorang kelebihan berat badan, tiga hingga lima pon berat ekstra ditambahkan ke setiap lutut saat berjalan. Sebaliknya, penurunan berat badan sepuluh pon menyebabkan 30 hingga 50 pon tekanan ekstra untuk dibebaskan dari sendi. Penambahan berat badan sama dengan rasa sakit
7 -
Jangan Lindungi Sendi AndaPrinsip perlindungan bersama sudah cukup jelas. Anda dapat melindungi sendi Anda dengan menggunakan alat bantu , memakai pendukung, menggunakan mekanika tubuh yang lebih baik (misalnya, menggunakan sendi besar daripada sendi kecil), dan beristirahat sendi. Dengan tidak mematuhi prinsip-prinsip perlindungan bersama ini, Anda berisiko meningkatkan rasa sakit dan merusak sendi Anda.
- Aids / Assistive Devices
8 -
Tumpuk Lebih Banyak StresStres yang berlebihan dapat meningkatkan rasa sakit dan membuatnya lebih sulit bagi orang-orang dengan kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi, untuk mengatasi beban tambahan yang disebabkan oleh penyakit mereka. Fungsi kekebalan tubuh, stres, dan penyakit saling berhubungan. Meningkatnya stres bisa memperparah rasa sakit.
9 -
Pesimisme Menyebabkan NyeriNyeri kronis bisa mengubah hidup. Rasa sakit memberi pesimisme, dan pesimisme memberi rasa sakit. Merasa down karena dampak dari nyeri kronis diharapkan - ke suatu titik. Tapi, jika pola pikir Anda menjadi benar-benar pesimis, Anda menyerah pada tindakan yang meningkatkan rasa sakit. Jika Anda merasa pesimis dan putus asa, Anda cenderung tidak akan patuh dengan obat-obatan, perawatan, olahraga, dan tindakan positif . Ada koneksi pikiran-tubuh.
- Daftar Periksa untuk Hidup Sehat Dengan Arthritis
- 10 Cara untuk Meningkatkan Kehidupan Anda Dengan Arthritis
10 -
Fokus pada Perbaikan yang Belum DiperbaikiNyeri kronis bisa menjadi sangat menyedihkan sehingga seseorang bersedia melakukan hampir apa saja dalam upaya untuk menghentikan penderitaan. Mereka mungkin tertarik pada obat yang tidak terbukti, gimmicks, dan obat quack. Jika orang tersebut membeli obat kuas (baik secara harfiah maupun kiasan), mereka mengurangi waktu dan upaya yang diberikan untuk perawatan yang terbukti dan dapat diterima. Perawatan yang tidak layak dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit.