Remaja rata-rata membutuhkan antara delapan hingga 10 jam tidur per malam. Hal ini disebabkan, sebagian, hormon yang sangat penting untuk pertumbuhan dan pematangan seksual yang dirilis sebagian besar saat tidur. Namun penelitian menunjukkan bahwa remaja umumnya mendapatkan rata-rata hanya 7,4 jam semalam. Ini jauh dari kuota yang diinginkan untuk remaja yang sehat. Kurang tidur memengaruhi sekolah dan kesehatan.
Lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda cukup tidur.
Remaja Butuh Lebih Banyak Tidur Dibanding Anak-Anak atau Orang Dewasa
Para peneliti di Stanford University menemukan dalam sebuah penelitian bahwa remaja membutuhkan lebih banyak tidur, satu hingga dua jam daripada saudara mereka yang lebih muda 9 dan 10 tahun, yang hanya membutuhkan sekitar delapan jam tidur. Sementara itu, tubuh mereka mengatakan kepada mereka bahwa mereka tidak ingin tidur lebih awal, sampai jam 11 malam, karena perubahan ritme sirkadian mereka dan pelepasan melatonin di otak. Orangtua cenderung memberi remaja waktu tidur dan jam malam saat mereka bertambah tua.
Sementara itu, waktu mulai sekolah umumnya lebih awal di sekolah menengah daripada di kelas yang lebih rendah. Hal ini dapat membuat badai sempurna remaja akan tidur kemudian tetapi perlu bangun lebih awal pada hari kerja pada waktu dalam hidup mereka bahwa mereka membutuhkan tambahan beberapa jam tidur. Mereka mungkin kesiangan di akhir pekan sebagai akibatnya dan menderita kurang tidur selama seminggu.
Tanda-tanda Perampasan Tidur pada Remaja
Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan mengawasi tanda-tanda kurang tidur:
- Kesulitan bangun di pagi hari
- Iritabilitas di sore hari
- Jatuh tertidur di siang hari
- Oversleeping pada akhir pekan
- Kesulitan mengingat atau berkonsentrasi
- Sering terbangun dan sulit tidur lagi
Kurang tidur dapat menjadi penyebab di balik kemurkaan yang ekstrem, kinerja buruk di sekolah, dan depresi. Remaja juga memiliki risiko tinggi mengalami kecelakaan mobil karena tertidur di belakang kemudi.
Cara Membantu Remaja Anda Cukup Tidur
Berikut ini beberapa saran untuk membuat remaja Anda tidur yang mereka butuhkan:
- Kamar remaja Anda harus menjadi lingkungan tidur yang nyenyak.
- Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang wajar, dan buat ini konsisten sepanjang minggu.
- Tetapkan rutinitas tidur, seperti mandi air panas atau aktivitas diam sebelumnya.
- Jangan terlibat dalam kegiatan fokus seperti pekerjaan rumah dan hindari elektronik dalam jam sebelum tidur.
- Untuk membantu anak remaja Anda menghindari stres dan khawatir yang dapat membuat mereka tetap terjaga, dorong mereka untuk memiliki daftar tugas atau buku harian di mana mereka dapat mencatatnya sebelum tidur atau ketika mereka bangun.
- Dorong anak remaja Anda untuk tidur siang, selama mereka tidak terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Kurangi konsumsi kafein.
- Jangan makan, minum, atau berolahraga dalam beberapa jam waktu tidur.
- Olahraga harian, pastikan ini setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Lihat apakah mungkin bagi remaja Anda untuk memiliki waktu mulai sekolah yang lebih baik yang sejalan dengan pola tidur remaja alami.
> Sumber:
> Carskadon MA. Tidur di Remaja: The Perfect Storm. Klinik Pediatrik Amerika Utara . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Gangguan Tidur . Rijeka, Kroasia: InTech; 2012
> Tidur dan Remaja. Pusat Gangguan Tidur UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Remaja dan Tidur. Yayasan Tidur Nasional. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.