Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara membersihkan usus besar Anda, Anda mungkin mencari informasi tentang metode populer seperti mengambil suplemen, menggunakan obat pencahar, atau mengunjungi klinik pembersihan usus besar. Namun, paling tidak, metode ini mungkin tidak diperlukan dan, paling buruk, mereka berpotensi dapat membahayakan kesehatan Anda .
Jika Anda menyukai gagasan "membersihkan" tubuh Anda, dan tentu saja, melakukannya dengan aman, Anda tidak perlu mencari lebih jauh dari produk dan tempat penyimpanan makanan di toko kelontong lokal Anda.
Bagian dari mengapa begitu banyak orang terganggu dengan perasaan yang membengkak dan sembelit, perasaan yang menyebabkan mereka mempertimbangkan pembersihan usus, adalah pola makan yang buruk. Tanpa nutrisi yang tepat, makanan utuh alami, dan banyak serat dan air, saluran pencernaan tidak berfungsi optimal.
Strategi untuk Meningkatkan Kesehatan Kolon
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus besar Anda, berikan percobaan berikut ini:
- Tingkatkan porsi sayuran dan buah yang Anda makan . Usahakan 8 hingga 10 porsi setiap hari. Ini mungkin terdengar seperti banyak, tetapi itu bisa dilakukan. Tambahkan blueberry segar, blueberry, atau raspberry ke sereal pagi Anda. Camilan pada sayuran dicelupkan ke hummus, atau buah ditambah segenggam penuh kacang.
- Buat semua biji-bijian Anda utuh . Jangan tertipu oleh warna. Hanya karena roti berwarna coklat, bukan berarti itu gandum utuh. Carilah kata "diperkaya" dalam daftar bahan. Jika Anda melihat kata ini, itu bukan gandum utuh.
- Fokus pada penambahan sumber-sumber tanpa biji dari biji-bijian utuh. Beras merah, barley, quinoa, oats, millet, rye, spelt, buckwheat, amaranth, dan makanan baru lainnya adalah sumber serat yang bagus serta vitamin dan mineral diet Anda mungkin kurang.
- Coba "membalik" piramida makanan . Anda mungkin akrab dengan piramida makanan, yang menunjukkan biji-bijian sebagai fondasinya. Sebaliknya, buatlah buah-buahan dan sayuran sebagai fondasi diet Anda, diikuti oleh biji-bijian, lalu makanan berprotein (kacang, ikan, telur, unggas, daging). Buat manisan hanya sesekali.
- Flax-i-fy diet Anda . Biji rami tanah adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pencernaan dan eliminasi dengan membantu memindahkan tinja keluar dari sistem Anda. Coba rami bubuk yang ditaburkan pada sereal, salad, oatmeal, atau yogurt Anda. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan pemborosan.
- Minum lebih banyak air . Air, polos dan sederhana, akan membuat segala sesuatu dalam tubuh Anda berfungsi lebih baik, termasuk pencernaan dan eliminasi Anda. Jangan khawatir tentang saran lama bahwa Anda harus minum delapan gelas 8 ons sehari. Sebagai gantinya, gunakan warna urin Anda sebagai panduan. Jika kuning pucat atau berwarna seperti jerami, Anda mendapatkan cukup air. Jika lebih gelap dari ini, minumlah!
> Sumber:
> American Cancer Society. Pencegahan Kanker.
> American Cancer Society. Terapi Colon.
> American Cancer Society. Nutrisi dan Aktivitas Fisik Selama dan Setelah Perawatan Kanker.
> Institut Amerika untuk Penelitian Kanker. Diet & Kanker.