Sementara terapi hormonal paling efektif, solusi lain dapat membantu Anda mengatasinya
Jika Anda mendekati atau di tengah-tengah "perubahan kehidupan," atau menopause , hot flash mungkin adalah pengunjung yang tidak diinginkan. Perasaan panas yang hebat, berkeringat, pipi memerah, peningkatan denyut jantung, bahkan kesemutan sering membentuk gejala ini, yang merupakan kutukan wanita menopause di mana-mana. Karena kadar estrogen menurun, sekitar 75% dari semua wanita mengalami hot flash, dengan sebagian besar terjadi selama dua tahun atau kurang - tetapi beberapa wanita dapat mengalaminya lebih lama.
Mereka biasanya mulai sebelum siklus menstruasi terakhir wanita.
Terapi penggantian hormon tradisional (HRT) yang mencakup penggantian estrogen memberikan bantuan efektif dari hot flashes terkait dengan menopause. Namun, beberapa wanita mungkin tidak dapat menggunakannya, seperti yang baru-baru ini dirawat karena kanker payudara. Dan yang lain mungkin ingin tahu tentang perubahan gaya hidup agar mereka tidak terus-menerus terbakar.
Berikut adalah beberapa ide non-hormonal untuk mengurangi keparahan hot flash Anda.
Tambahkan Phytoestrogens ke Diet Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa fitoestrogen, yang merupakan tanaman dengan efek seperti estrogen dalam tubuh, dapat membantu mengurangi kilatan panas dan gejala menopause lainnya. Phytoestrogens terdiri dari isoflavon dan lignan. Kedelai dan produk kedelai seperti tahu, tempe, miso, dan susu kedelai mengandung isoflavon, dan lignan ditemukan dalam biji rami, biji-bijian, kacang polong seperti kacang arab dan kacang, buah-buahan, dan sayuran.
Struktur kimia dari fitoestrogen mirip dengan estradiol, atau estrogen, dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mereka memiliki efek estrogenik dalam tubuh ketika tingkat estrogen yang bersirkulasi rendah.
Hindari Pemicu Makanan
Banyak makanan dapat memicu serangan hot flash, termasuk alkohol, kafein, cabe rawit, dan makanan pedas lainnya.
Jika kilatan panas Anda tampak memburuk setelah mengonsumsi makanan ini, coba hilangkan pelanggar dan lihat apakah hot flashes mereda.
Cobalah Obat-obatan
Effexor adalah antidepresan yang telah ditemukan untuk mengurangi hot flash pada wanita yang menjalani perawatan untuk kanker payudara. Karena bekerja sangat baik untuk pasien kanker payudara, para peneliti percaya itu mungkin menjadi pilihan bagi wanita yang tidak ingin menggunakan terapi penggantian hormon tradisional selama menopause.
Paxil disetujui FDA untuk mengobati hot flashes dan telah terbukti meningkatkannya dalam studi yang dirancang dengan baik. Pristiq dan Lexapro juga ditunjukkan untuk membantu dalam penelitian.
Gabapentin adalah obat antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati nyeri dan kejang saraf. Bukti anekdotal telah menemukan bahwa obat ini cukup efektif dalam mengurangi hot flash.
Dapatkan Latihan Cukup
Ya, ya. Siapa yang ingin berolahraga ketika mereka sudah meneteskan keringat saat berdiri diam? Benar-benar bisa dimengerti, tetapi olahraga terbukti membantu. Faktanya, dua penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 menunjukkan bahwa wanita yang menjalani program latihan jogging dan bersepeda empat hingga lima kali seminggu menunjukkan peningkatan dalam kemampuan mereka untuk mengatur panas tubuh mereka, dan selama hot flash, mereka berkeringat lebih sedikit dan menunjukkan sedikit peningkatan suhu kulit bila dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga.
Dan yang paling penting, pada akhir penelitian, para peserta yang berolahraga mengalami penurunan 60 persen dalam frekuensi hot flashes mereka.
Berolahragalah setidaknya beberapa kali seminggu, dengan kecepatan sedang atau berat, untuk melihat manfaat ini. Jangan berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur atau Anda dapat meningkatkan risiko mengalami keringat malam.
Manfaatkan Suplemen dan Herbal
Banyak orang menggunakannya black cohosh untuk mengurangi hot flashes, meskipun ada sedikit bukti tentang seberapa efektifnya itu sebenarnya. Namun, ada yang bersumpah bahwa black cohosh memberikan bantuan yang efektif dari gejala ini dan gejala menopause lainnya, termasuk sakit kepala, palpitasi jantung, dan kecemasan.
Menurut American Menopause Society Amerika Utara, meskipun tidak ada bukti pasti, "tampaknya black cohosh adalah obat herbal yang aman." Beberapa herbal lain dengan bukti anekdotal membantu hot flash termasuk semanggi merah, dong quai, dan minyak evening primrose.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Gynecologic and Obstetric Investigation menemukan bahwa Vitamin E dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan hot flash dan keringat malam selama menopause.
Namun, sebelum memulai suplemen atau herbal baru, penting untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda, karena banyak dari mereka merupakan kontraindikasi untuk kondisi medis tertentu.
Tetap tenang
Hot flashes sering lebih buruk selama cuaca panas. Kenakan semua pakaian katun yang memungkinkan kulit Anda untuk bernapas, dan simpan kipas angin di dekatnya selama cuaca panas untuk mengurangi jumlah hot flashes yang Anda alami. Anda juga mungkin ingin menghirup air es, menyimpan es di dekatnya, dan memakai lapisan selama musim dingin sehingga Anda dapat melepas pakaian sesuai kebutuhan.
Kurangi Tingkat Stres Anda
Stres bisa menjadi pemicu flash panas bagi banyak wanita. Melakukan latihan yang menenangkan seperti meditasi atau yoga pemulihan, atau latihan kreatif seperti melukis atau menulis, dapat menjadi saluran yang bermanfaat.
> Sumber:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Latihan olahraga mengurangi keparahan fisiologis akut hot flushes pasca-menopause. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Des 30.
> Klinik Cleveland. Cara Non-Hormonal untuk Mengatasi Hot Flashes & Menopause.
> John Hopkins Medicine. Pengantar Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., dan Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Sebuah tinjauan sistematis tentang keselamatan black cohosh." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Pengaruh Vitamin E pada Hot Flashes pada Wanita Menopausal. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.