Belajar memperkuat sphincter Anda dapat membantu inkontinensia
Tidak seperti paha atau bisep Anda, sfingter anal Anda terdiri atas otot-otot tebal. Sfingter memiliki dua bagian termasuk band otot internal dan eksternal. Mempelajari cara berolahraga dan memperkuat otot ini dapat membantu Anda menangkal inkontinensia di masa depan.
The Internal Anal Sphincter
Sfingter anal internal adalah apa yang kita sebut otot tak sadar, yang berarti Anda tidak dapat mengendalikannya.
Mirip dengan detak jantung dan diafragma Anda, otot ini melakukan tugasnya setiap dua hari tanpa Anda harus memikirkan fungsinya. Sfingter internal diprogram untuk tetap diam, itulah sebabnya kebanyakan orang dewasa tidak bocor tinja saat mereka tidur. Namun, Anda dapat mengontrol otot-otot sphincter eksternal Anda, yang dapat membantu Anda mempertahankan kontrol usus.
Otot dasar panggul
Organ-organ di pelvis bawah Anda, seperti kandung kemih dan usus besar Anda , didukung oleh sekelompok besar otot yang disebut otot- otot dasar panggul . Dalam hubungannya dengan sfingter anal Anda, otot-otot ini membantu Anda menghentikan kebocoran gas dan tinja yang memalukan. Ini adalah otot-otot yang Anda tekan kuat ketika Anda merasakan serangan diare yang datang dan tidak ada toilet yang terlihat. Demikian juga, otot-otot ini juga membantu Anda mengontrol aliran urin dan perut kembung (gas).
Tidak dapat Mengontrol Usus atau Kandung Kemih
Seiring bertambahnya usia, inkontinensia tinja dan kandung kemih dapat terjadi karena hilangnya tonus otot di dasar panggul.
Ini mungkin mulai sebagai kebocoran urine atau tinja kecil dengan bersin atau berdiri dengan cepat, tetapi seiring berjalannya waktu itu dapat berkembang menjadi ketidakmampuan untuk mengendalikan kandung kemih atau usus sepenuhnya. Faktor lain yang menyebabkan inkontinensia fecal termasuk:
- Melahirkan vagina
- Konstipasi kronis
- Infeksi kencing kronis (pada populasi lansia)
- Masalah neurologis (seperti cedera tulang belakang)
Periksa dengan Dokter Anda
Kasus baru inkontinensia harus dilaporkan ke dokter Anda. Ada banyak diagnosa yang dapat ditangani yang dapat menyebabkan inkontinensia fecal. Dalam contoh-contoh tersebut, hanya mengencangkan otot-otot dasar panggul dengan latihan tidak hanya tidak efektif, Anda mungkin secara tidak sengaja menunda perawatan yang diperlukan.
Melatih Otot
Dengan tidak adanya penyakit yang bisa diobati atau masalah fungsional, Anda dapat bekerja untuk mengencangkan otot sfingter dan otot dasar panggul di privasi rumah Anda sendiri hanya dengan beberapa menit latihan setiap hari. Latihan Kegel — secara sadar mengencangkan otot-otot dasar panggul — telah ada selama puluhan tahun dan merupakan prosedur yang sangat sederhana.
Jika Anda telah menghentikan aliran urin Anda di tengah-tengah atau secara sadar dipegang dalam gas maka Anda telah melakukan Kegel. Kunci latihan Kegel adalah mengetahui otot mana yang berkontraksi — itu adalah kelompok otot yang sama yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran air kencing Anda. Laki-laki mungkin merasakan otot berbeda dari perempuan — sebagian besar laki-laki melaporkan merasa sesak di sekitar anus sedangkan banyak perempuan merasakan tarikan lebih dekat ke vagina.
Meskipun Anda dapat berlatih Kegels Anda berdiri atau berbaring, jika Anda seorang pemula, akan sangat membantu untuk mencoba latihan sambil duduk di kursi yang kuat.
Pastikan untuk mengendurkan perut dan bokong Anda, karena Anda tidak ingin melatih otot-otot itu. Secara sadar, peras anus dan otot dasar panggul Anda — seolah-olah Anda mencoba menghentikan kencing di tengah-tengah — dan tahan selama lima hingga sepuluh detik. Mungkin membantu untuk memvisualisasikan bahwa otot-otot ini adalah lift dan ketika Anda mengontrak (memeras) mereka, lift perlahan naik ke atas. Saat Anda dengan lembut melepaskan ketegangan pada otot Anda bayangkan lift kembali ke permukaan tanah. Disarankan untuk mengulangi latihan ini setidaknya lima kali, yang setara dengan satu set Kegels. Cobalah menyelesaikan setidaknya dua set sehari secara rutin.
Tidak seorang pun harus tahu bahwa Anda sedang melatih lantai panggul Anda — Anda dapat melakukan Kegels yang duduk di meja Anda atau duduk di lampu lalu lintas.
Cobalah untuk Tetap Sabar
Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda harus benar-benar merasakan otot-otot dasar panggul diangkat. Mungkin sulit untuk mengontraksi otot-otot ini selama sepuluh detik penuh, tetapi ketika tonus otot Anda meningkatkannya akan menjadi lebih mudah. Sebuah kata peringatan: Jangan berlebihan. Dalam hal ini, lebih banyak tidak lebih baik dan Anda benar-benar dapat melelahkan otot-otot ini dan menyebabkan sedikit inkontinensia sementara. Jika Anda mematuhinya dan mengulangi latihan beberapa kali setiap hari, Anda harus mengalami perbaikan hanya dalam beberapa bulan.
> Sumber:
> Klinik Cleveland. Disfungsi Lantai Panggul. Diperbarui 6 Februari 2014.
> National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Tips Latihan Kegel. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS.