Stres adalah bagian dari kehidupan setiap orang. Tingkat stres yang tinggi memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan kita karena berhubungan dengan peningkatan tekanan darah, glukosa, peningkatan berat badan, dan merupakan faktor risiko untuk serangan jantung.
Tingkat hormon stres seperti kortisol telah terbukti tinggi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik ( PCOS ), yang dapat memperburuk kondisi dengan meningkatkan insulin dan parameter metabolisme lainnya dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan atau kesulitan menurunkan berat badan.
Tentu saja, mengurangi stres adalah solusi untuk menghindari risiko kesehatan yang merugikan dari stres kronis. Itulah sebabnya mengapa kebanyakan kota sekarang menawarkan program pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR), untuk membantu orang mengelola stres mereka dengan latihan kesadaran.
Penelitian baru menunjukkan bahwa program stress mindfulness dapat membantu wanita dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Stress , wanita dengan PCOS berpartisipasi dalam program manajemen stres kesadaran 8 minggu. Pada akhir penelitian, para wanita memiliki lebih sedikit stres, depresi, dan kecemasan, serta peningkatan kualitas hidup. Para wanita juga melihat penurunan kadar kortisol. Hasil ini mengarahkan para peneliti untuk menyarankan bahwa “teknik mindfulness tampak menjanjikan dalam memperbaiki stres, kecemasan, depresi dan kualitas hidup pada wanita dengan PCOS dan dapat digunakan sebagai metode tambahan untuk manajemen konvensional dari wanita-wanita ini.”
Sebagai wanita yang stres dengan PCOS, saya memutuskan untuk mencoba program MBSR untuk diri saya sendiri.
Apa itu Mindfulness?
Perhatian penuh adalah tentang kesadaran akan momen saat ini, dengan memperhatikan pikiran, emosi, dan sensasi tubuh seseorang saat ini hingga saat tanpa penilaian. Ini bukan berada di masa depan, memikirkan hal-hal yang perlu dilakukan, atau di masa lalu, berkutat pada kesalahan. Ini tentang apa yang Anda alami saat ini.
Latihan mindfulness mengurangi stres karena respons relaksasi yang ditingkatkan. Tanggapan ini menyebabkan perubahan dalam aktivitas dan struktur otak, perbaikan dalam sistem saraf otonom, aksis hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA), kortisol, tidur, suasana hati, fokus yang ditingkatkan dan kesadaran sensorik.
Di dalam Program Pengurangan Stres Mindfulness Berbasis
Saya tidak yakin apa yang diharapkan ketika saya mendaftar untuk program MBSR 8 minggu. Saya tahu saya menginginkan pegangan yang lebih baik dalam mengelola stres saya tetapi tidak yakin apakah program itu akan bekerja untuk saya karena saya tidak berpikir saya akan dapat bermeditasi dan benar-benar menjernihkan pikiran saya dari pikiran dan daftar yang harus saya lakukan untuk waktu yang lama. periode waktu. Apa yang saya pelajari dengan cepat adalah bahwa perhatian bukan hanya tentang meditasi, tetapi kesadaran.
Ada 22 orang dari kami di kelompok Rabu pagi rutin kami, semuanya dari latar belakang yang berbeda dan semuanya dengan cerita yang berbeda. Ada dokter, mantan CEO, ibu rumah tangga, pensiunan pekerja, dan kakek-nenek. Kami memiliki satu kesamaan: kami ingin membantu mengelola stres kami.
Dimulai dengan sesi pertama kami, masing-masing kelas diajar oleh instruktur berpengalaman yang memimpin kami melalui latihan praktik mindfulness formal. Praktik-praktik mindfulness ini dimulai dengan duduk dengan fokus pada nafas dan diperluas hingga duduk dengan kesadaran akan suara, sensasi tubuh, dan pikiran ya.
Apa yang saya kaget untuk pelajari adalah bahwa tidak mungkin untuk membungkam pikiran Anda. Sebaliknya, perhatian mendorong Anda untuk memperhatikan pikiran Anda ketika mereka muncul tetapi tidak memikirkannya, selalu membawa kesadaran Anda kembali ke nafas dan tubuh Anda. Latihan mindfulness seperti melatih otot. Semakin banyak Anda menggunakannya, semakin baik Anda mendapatkannya.
Ketika minggu-minggu berlalu, kami diperkenalkan ke bentuk lain dari latihan kesadaran seperti berbaring dan melakukan pemindaian tubuh, dan latihan gerakan. Ada pekerjaan rumah yang diperlukan: setidaknya 40 menit setiap hari dari latihan kesadaran formal menggunakan catatan yang dipandu, serta pembacaan dari oleh Jon Kabat-Zin, pendiri MBSR.
Cara khusus untuk mengintegrasikan perhatian ke dalam hari biasa, seperti 'Stop, Breath, Be' untuk membantu menangani peristiwa stres tinggi, juga dilakukan setiap hari.
Kadang-kadang praktik perhatian saya begitu rileks, seolah-olah saya terbangun dari tidur nyenyak. Relaksasi ini terbawa ke dalam hariku. Saya merasa lebih bahagia, lebih terpusat, dan memegang kendali atas berbagai hal, termasuk respons saya terhadap stres.
Pada sesi terakhir, setelah sebelumnya melakukan retret sehari penuh dalam keheningan, persyaratan lain dari program ini, saya merasa telah mendapatkan keterampilan dasar latihan mindfulness. Sekarang pekerjaan mengintegrasikan perhatian ke dalam kehidupan sehari-hari saya baru saja dimulai. Saya hanya harus memperhatikannya.
Referensi
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Dampak Program Manajemen Stres Mindfulness pada Stres, Kecemasan, Depresi dan Kualitas Hidup pada Wanita Dengan Sindrom Ovarium Polikistik: A Randomized Controlled Percobaan Menekankan. 2015; 18 (1): 57-66.