Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami migrain, Anda mungkin tahu betul betapa tidak nyamannya mereka. Rasa sakit berdenyut, mual, dan kepekaan terhadap cahaya atau suara adalah beberapa gejala migrain. Sekitar 20 persen orang mengalami aura — kilatan cahaya, zig zag, atau titik buta dalam penglihatan Anda atau kesemutan di satu tangan atau kaki.
Mengobati migrain dapat menjadi rumit karena penyebab dan pemicunya bersifat individual.
Berikut adalah solusi yang dapat membantu mengatasi beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebab Anda.
Diet dan Pemicu Makanan
Makanan tertentu dapat memicu migrain pada beberapa orang. Pemicu makanan cenderung bersifat individual, jadi diet eliminasi kadang-kadang disarankan untuk menunjukkan pemicu seseorang. Meskipun mungkin frustasi untuk mencari tahu makanan apa yang menyebabkan masalah, itu bisa sangat berharga. Berikut ini makanan yang cenderung menimbulkan masalah:
- Alkohol - Sulfit yang digunakan sebagai pengawet dalam anggur merah telah dikaitkan dengan migrain, dan alkohol, secara umum, dapat mengalami dehidrasi dan dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Selain anggur merah, wiski, Scotch, bir, dan sampanye juga telah diidentifikasi sebagai pemicu potensial.
- Cokelat
- Keju tua - Beberapa jenis keju dilaporkan tinggi dalam tyramine, seperti keju biru, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan, dan swiss.
- MSG (monosodium glutamate) - Aditif makanan dalam kecap, basis sup, pelunak daging, dan berbagai makanan kemasan atau olahan, MSG digunakan untuk meningkatkan rasa. Itu juga ditemukan di restoran makanan. Selain MSG, makanan yang mengandung itu sering tinggi sodium, yang dapat menyebabkan dehidrasi, yang merupakan pemicu lain yang mungkin.
- Daging Olahan - Hot dog, pepperoni, salami, sosis, dan bologna memiliki kandungan tyramine, nitrates atau nitrit yang tinggi, yang dapat melebarkan pembuluh darah dan memicu migrain pada beberapa orang.
Makanan lain yang dapat menyebabkan masalah termasuk kafein, kacang, cuka, buah jeruk dan jus, dan buah-buahan, sayuran, dan produk roti tertentu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak dapat membantu mencegah migrain. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases meneliti tiga jenis diet (kebiasaan, diet normal-lipid, atau diet rendah lemak) pada peserta dengan migrain episodik atau kronis. Setelah tiga bulan, diet rendah lemak secara signifikan mengurangi jumlah dan tingkat keparahan serangan migrain dibandingkan dengan diet lipid normal.
Minyak esensial
Minyak esensial kadang-kadang digunakan untuk migrain. Minyak biasanya dihirup atau dioleskan (diencerkan) dalam jumlah kecil ke kulit. Mereka tidak boleh diterapkan pada kekuatan penuh atau dalam jumlah besar atau tertelan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Neurology menemukan bahwa menghirup minyak lavender dapat membantu meringankan gejala lebih cepat selama migrain. Partisipan dalam penelitian menghirup minyak esensial lavender atau menggunakan plasebo (cairan parafin) selama 15 menit. Mereka diminta untuk mencatat keparahan dan gejala sakit kepala setiap 30 menit selama dua jam. Mereka yang menggunakan minyak lavender memiliki pengurangan keparahan sakit kepala yang lebih besar.
Titik tekanan
Bagi sebagian orang yang mengalami migrain, merangsang titik-titik tekanan tertentu pada tubuh (sering di tangan dan pergelangan tangan) dapat membantu meredakan gejala.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neurological Sciences menemukan bahwa tekanan yang diterapkan pada titik akupresur pada pergelangan tangan (disebut PC6) meredakan gejala mual selama migrain. PC6 kadang-kadang digunakan untuk penyakit gerakan dan jenis lain dari mual dan titik akupresur dirangsang dalam produk yang dipasarkan sebagai "Sea Bands" atau band pergelangan tangan akupresur.
Sementara akupresur menstimulasi titik menggunakan tekanan jari, beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur berbasis jarum dapat membantu mencegah migrain. Sebuah laporan yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews pada tahun 2016 meninjau penelitian yang dipublikasikan sebelumnya tentang penggunaan akupunktur untuk mencegah migrain episodik.
Penulis penelitian menyimpulkan bahwa bukti yang ada menunjukkan bahwa akupunktur dapat mengurangi frekuensi migrain dan setidaknya sama efektifnya dengan pengobatan dengan obat profilaksis.
Yoga
Berlatih yoga dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain, menyarankan penelitian yang diterbitkan dalam Advanced Biomedical Research. Untuk penelitian ini, wanita dengan migrain menerima obat atau mengambil bagian dalam pelatihan yoga 12 minggu selain menerima obat. Setelah periode tiga bulan, mereka yang berpartisipasi dalam pelatihan yoga mengalami penurunan yang signifikan dalam frekuensi migrain, keparahan, dan dampak dari sakit kepala pada kehidupan mereka. Tidak ada perbedaan dalam kadar nitrit oksida dalam darah (sebuah molekul yang berpikir untuk memainkan peran kunci dalam migrain).
Intinya
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami migrain, Anda mungkin tahu betapa melemahkannya mereka. Perubahan manajemen dan gaya hidup secara teratur dapat membantu mencegah migrain. Bahkan perubahan kecil, seperti tetap terhidrasi dan tidur teratur dapat membuat perbedaan besar bagi sebagian orang. Dokter Anda dapat membantu Anda menjelajahi pilihan perawatan Anda dan mendiskusikan perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengelola gejala.
Sumber:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, dkk. Akupresur dalam kontrol migrain terkait mual. Ilmu Neurologis. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Intervensi yoga pada NO darah pada migraineurs perempuan. Adv Biomed Res. 2015 31 Des; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, dkk. Diet rendah lemak mengurangi frekuensi dan keparahan serangan migrain akut. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, dkk. Akupunktur untuk pencegahan migrain episodik. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender minyak esensial dalam pengobatan sakit kepala migrain: uji klinis terkontrol plasebo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.