Baik Anda bepergian dengan pesawat, mobil, kereta api, atau perahu, jika Anda mengalami mabuk kendaraan, Anda tahu betapa mudahnya membuat perjalanan Anda tidak menyenangkan. Selain perasaan mual, mabuk dapat menyebabkan pusing, tangan berkeringat, gelisah, atau muntah.
Meskipun tidak ada penjelasan tunggal mengapa hanya beberapa orang mengalami mabuk perjalanan atau mengapa mereka bisa mendapatkannya dalam beberapa situasi tetapi tidak yang lain, berikut adalah strategi sederhana yang dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala:
Makan Makanan Kecil dan Tetap Terhidrasi
Meskipun Anda dapat tergoda untuk mengisi sebelum bepergian untuk menghindari makan makanan kemasan di atas kapal, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan makan lebih kecil, lebih sering makan dan minum air.
Meskipun pilihannya bisa sangat terbatas ketika Anda bepergian, hindari makanan yang asin, pedas, atau berminyak dan minimalkan konsumsi minuman berkafein dan alkohol sebelum dan selama perjalanan Anda.
Waspadalah terhadap Situasi Yang Memicu Gejala
Apakah Anda merasa mual ketika Anda mengendarai di deretan kedua atau ketiga dari sebuah SUV? Apakah Anda baik-baik saja di kereta api, tetapi cenderung merasa sakit di bus? Mengetahui pemicu Anda dapat membantu Anda menghindarinya. Di dalam mobil atau bus, misalnya, duduk di depan dapat membantu. Di kereta, menghadap ke depan, hindari kursi yang menghadap ke belakang. Jika Anda terbang, duduklah di dekat sayap pesawat. Di atas kapal, cobalah duduk di depan.
Miringkan Kepala Anda ke Giliran
Menyinkronkan tubuh Anda dengan gerakan dapat membantu mengurangi mabuk perjalanan.
Giliran dan gerakan berputar cenderung menyebabkan mabuk perjalanan yang lebih parah daripada perjalanan dalam gerakan linear. Memiringkan kepala Anda ke bergiliran dapat membantu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Ergonomi pada tahun 2016. Para peneliti menemukan bahwa para penumpang mengalami lebih sedikit mabuk ketika mereka memiringkan kepala mereka ke arah belokan (bukannya menjauh dari belokan) dan terus membuka mata mereka.
Berlatih Pernapasan Diafragma
Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Kedokteran Aerospace dan Kinerja Manusia pada tahun 2015, peserta baik berlatih lambat, pernapasan diafragma (pada enam napas per menit) atau bernafas normal saat melihat simulasi realitas virtual dari perahu di laut yang kasar.
Mereka yang berlatih pernapasan diafragma memiliki variabilitas detak jantung yang lebih besar (indikator aktivitas sistem saraf otonom) dan melaporkan merasa kurang mabuk dibandingkan mereka yang bernafas normal.
Hindari Membaca (atau Bekerja Komputer) Saat dalam Transit
Mungkin tergoda untuk mengejar pekerjaan atau tenggelam dalam buku yang bagus, tetapi membaca atau menggunakan perangkat seperti komputer atau tablet harus dihindari, terutama pada perjalanan yang bergelombang. Pusat keseimbangan di telinga bagian dalam Anda merasakan gerakan, tetapi kata-kata di layar atau halaman masih - pesan campuran ini dapat menyebabkan mual.
Hindari Gerakan Kepala yang Mendadak atau Cepat
Hindari gerakan kepala tiba-tiba atau cepat, terutama yang melibatkan memutar atau memutar. Jika bisa, letakkan kepala di belakang kursi atau berbaring dengan mata tertutup.
Lihatlah Horizon
Untuk perjalanan dengan perahu, mobil, kereta api, atau bus, melihat ke arah cakrawala dapat membantu mencegah mabuk perjalanan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di PLoS One , misalnya, melihat cakrawala sementara di laut mengurangi goyangan tubuh (orang yang rentan terhadap mabuk perjalanan cenderung memiliki lebih banyak goyangan badan saat berdiri).
Jika Anda berada di kapal, memperluas posisi Anda juga dapat mengurangi goyangan badan.
Tekan pada Titik Tekanan Ini
Menurut pengobatan tradisional Cina , menekan titik akupresur yang disebut "pericardium 6", "P6", atau "Nei-guan" dapat meredakan mual. Intinya terletak di bagian dalam lengan bawah, sekitar dua inci (atau tiga jari lebar) di atas lipatan pergelangan tangan di antara dua tendon.
Hanya ada sedikit penelitian tentang efektivitas akupresur untuk penyakit gerakan tetapi penelitian awal, yang berfokus pada mual dan muntah pasca operasi, menunjukkan bahwa akupresur dapat meredakan mual.
Anda dapat menekan pada titik menggunakan jari telunjuk tangan Anda yang berlawanan. Atau, gelang akupresur, sering dipasarkan sebagai "band laut", dikatakan merangsang titik. Band-band dikenakan di lengan bawah dan biasanya memiliki tombol plastik atau manik yang menempatkan tekanan pada titik P6. Orang yang memakai band juga dapat menekan manik untuk stimulasi tambahan. Pita akupresur biasanya berharga kurang dari $ 10 untuk sepasang dan dapat ditemukan secara online atau di beberapa toko makanan kesehatan.
Pertimbangkan Ginger Root
Obat yang digunakan secara luas untuk mual , jahe sering diambil dalam bentuk pelega tenggorokan, teh, kapsul, tablet, akar mengkristal, permen, atau ginger ale.
Sementara penelitian menunjukkan bahwa jahe mungkin memiliki beberapa efek anti-mual terhadap rangsangan yang merangsang rasa sakit, penelitian masih belum meyakinkan apakah itu dapat mencegah mabuk perjalanan. Sebagian besar penelitian lebih tua, namun, dua studi kecil (satu didanai oleh NASA) menemukan bahwa jahe tidak lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi mabuk gerakan simulasi. Lebih besar, penelitian yang dirancang dengan baik diperlukan.
Jahe tidak boleh digunakan dalam dua minggu operasi atau oleh orang yang mengonsumsi obat atau suplemen "penipisan darah", seperti warfarin, karena dapat mengganggu penggumpalan darah dan memperpanjang waktu pendarahan. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, jangan gunakan jahe tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
Garis bawah
Jika Anda mengalami mabuk perjalanan, pengobatan mungkin layak dipertimbangkan, terutama jika Anda tidak dapat minum obat. Perlu diingat bahwa dukungan ilmiah terbatas dan bahwa itu selalu merupakan ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda untuk menimbang pro dan kontra sebelum mencoba obat apa pun.
> Sumber:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupresur dalam Manajemen Mual dan Mual Pascaoperasi pada Pasien Bedah Ambulatory Risiko Tinggi. J Perianesth Nurs. 2017 Agustus; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Mendapatkan Kaki Laut Anda. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Pernapasan diafragma dan keefektifannya untuk penanganan mabuk perjalanan. Aerosp Med Hum Lakukan. 2015 Mei, 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Pengaruh kemiringan aktif penumpang dan pembukaan / penutupan mata pada motion sickness dalam lingkungan percepatan lateral mobil. Ergonomi. 2016 Agustus; 59 (8): 1050-9.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.