Banyak orang dengan kaki datar berpikir bahwa mereka hanya memiliki kaki rata dan tidak ada yang bisa dilakukan mengenai hal itu. Ini salah dalam banyak kasus. Kaki datar bisa menjadi masalah medis utama yang mengakibatkan rasa sakit, kesulitan memasang sepatu dan / atau membatasi kemampuan untuk aktif.
Jenis Kaki Datar
Ada berbagai jenis kaki datar, serta berbagai tingkat keparahan.
Kaki datar secara medis dipisahkan ke dalam dua jenis: fleksibel atau kaku.
Kaki datar yang lentur adalah kaki yang rata hanya ketika berat diletakkan di kaki.
Kaki rata yang kaku, seperti namanya, kaku rata dengan dan tanpa beban diletakkan di kaki. Kaki datar yang kaku mungkin disebabkan oleh koalisi tarsal (kondisi di mana tulang tumbuh bersama), arthritis dan kondisi bawaan. Kaki datar yang fleksibel jauh lebih umum.
Berikut lima hal yang bisa membantu kaki rata Anda.
1. Peregangan
Otot betis yang keras, secara medis disebut Equinus, dianggap sebagai penyebab paling umum dari kaki datar oleh banyak kaki dan ahli bedah pergelangan kaki. Otot yang ketat mentransmisikan kekuatan pronasi di kaki, yang mengakibatkan keruntuhan lengkungan.
Program peregangan khusus dapat mengurangi efek merata. Peregangan efektif untuk Achilles adalah peregangan pelari. Posisi yoga anjing ke bawah adalah peregangan besar lain untuk bagian belakang kaki.
2. Latihan Penguatan Arch
Kaki memiliki banyak otot yang terkandung di dalamnya, yang berarti otot-otot berasal dan berakhir di dalam kaki tanpa meluas ke bagian lain dari tubuh. Otot disebut otot-otot intrinsik dan umumnya di bagian bawah kaki.
Pasien dengan kaki datar cenderung memiliki otot intrinsik yang tidak bekerja atau berkembang dengan buruk, sehingga program yang bertujuan untuk memperkuat otot di kaki dapat membantu mendukung lengkungan.
Latihan sederhana melibatkan gerakan kaki, seperti mengangkat kelereng atau saputangan dengan jari-jari kaki.
3. Sisipan Sepatu
Arch mendukung, atau orthotics dapat secara ekstrinsik mendukung atau menaikkan lengkungan. Mereka bekerja dengan menyelaraskan struktur boney ke posisi yang lebih baik, meningkatkan lengkungan dan membalikkan tulang tumit. Kaki datar sering terasa lebih baik dengan sisipan karena dukungan struktural meringankan ketegangan dan kejang ligamen dan otot.
4. Pergi Barefoot
Ini agak kontraintuitif karena orang umumnya percaya bahwa kaki yang datar membutuhkan dukungan. Saat berjalan atau berlatih tanpa alas kaki, otot-otot kaki menjadi lebih aktif dan tumbuh lebih kuat. Otot yang lebih kuat di kaki, secara teoritis, dapat diterjemahkan ke dalam peningkatan stabilisasi kaki.
5. Bedah
Bedah kaki datar mungkin menjadi pilihan untuk kaki datar yang menyakitkan yang belum membaik dengan langkah-langkah lain.
Pembedahan untuk kaki datar dapat relatif sederhana atau sangat kompleks, tergantung pada usia pasien, tingkat keparahan kaki datar dan gejala-gejalanya. Setiap kaki rata berbeda, jadi penting bahwa kaki datar tidak diperlakukan dengan cara pemotong kue.
Satu jenis operasi mungkin melibatkan implan di belakang kaki untuk mendukung tulang.
Lebih umum, operasi kaki datar melibatkan transfer tendon dengan potongan tulang atau fusi sendi untuk mencapai penataan kembali. Pada kasus tahap akhir yang lebih canggih, fusi sendi mayor mungkin diperlukan.
Meskipun tidak ada obat untuk kaki datar, ada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk membuat kaki Anda terasa lebih baik dan meningkatkan kesejajarannya. Ketika semuanya gagal, operasi bisa menjadi pilihan.