Jika Anda ingin mengurangi olahraga setelah menopause, pikirkan lagi. Sebuah penelitian terhadap 59.308 wanita pascamenopause menemukan bahwa risiko kanker payudara invasif berkurang 10% jika mereka berjalan dengan total empat jam per minggu (35 menit per hari) atau terlibat dalam olahraga yang lebih kuat seperti bersepeda atau berlari untuk total dua jam per minggu.
Aktif? Terus Berolahraga Setelah Menopause untuk Turunkan Risiko Kanker Payudara Anda
Kabar buruknya adalah jika mereka berhenti berolahraga pada tingkat ini, risiko kanker payudara mereka kembali ke wanita yang kurang aktif.
Itu juga tidak membantu jika Anda lebih aktif dalam dekade terakhir tetapi telah mengurangi latihan dalam empat tahun terakhir. Efek menguntungkan dari kehidupan aktif tidak terbawa jika Anda berhenti berolahraga.
4 Alasan untuk Berjalan Melalui Menopause
Tidak aktif? Mulai Berolahraga Setelah Menopause untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara
Bagaimana jika Anda kurang aktif sebelum menopause dan baru mulai berjalan atau berolahraga sesudahnya? Studi ini menemukan bahwa memulai olahraga mengurangi risiko apakah perempuan sebelumnya aktif atau tidak. Itu alasan yang bagus untuk memulai sekarang, bahkan jika Anda tidak pernah aktif sebelumnya.
Bagaimana Memulai Berjalan
Pekerjaan Berjalan
"Studi kami menunjukkan bahwa tidak perlu terlibat dalam kegiatan yang kuat atau sangat sering; bahkan berjalan 30 menit per hari adalah bermanfaat," kata Agnès Fournier, PhD, penulis utama studi ini, dalam siaran pers. Sementara penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga merupakan faktor dalam mengurangi risiko kanker payudara, timnya ingin mencari tahu apakah wanita perlu terus berolahraga setelah menopause atau didorong untuk mulai berolahraga.
Kabar baiknya adalah bahwa jumlah latihan ini sesuai dengan rekomendasi untuk aktivitas fisik minimum untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko untuk penyakit jantung dan diabetes serta kanker payudara. Anda harus mempertahankan tingkat aktivitas itu sepanjang hidup.
Lebih lanjut: Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
Sebagian besar dari kita yang tidak memiliki pekerjaan aktif harus berjalan 35 menit berjalan untuk mencapai 10.000 langkah per hari dengan alat pengukur langkah.
Lebih Banyak: Haruskah Anda Berjalan 10.000 Langkah per Hari?
Perempuan yang bertambah berat badannya selama bertahun-tahun studi terus memiliki efek bermanfaat dari latihan untuk mengurangi risiko kanker payudara mereka. Efeknya juga terlihat terlepas dari indeks massa tubuh dan lingkar pinggang.
Data berasal dari kuesioner yang dikirim setiap dua tahun kepada wanita yang terdaftar dalam studi E3N, yang merupakan komponen Perancis dari studi Investigasi Calon Eropa ke Kanker dan Nutrisi (EPIC). Sebagian besar wanita diikuti selama 8,5 tahun.
Kuesioner bergantung pada aktivitas fisik rekreasi yang dilaporkan sendiri. Ini kemudian diterjemahkan ke dalam jam yang sama dengan metabolik per minggu (MET-h). Angka itu berkaitan dengan latihan kalori yang dibakar dalam berbagai aktivitas. Olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat membakar lebih sedikit kalori per menit daripada latihan intensitas kuat seperti berlari atau bersepeda.
Selama 8,5 tahun penelitian, 2.155 peserta mengembangkan kanker payudara invasif primer.
Lebih lanjut: Apa Risiko Kanker Payudara Anda?
Sumber
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, dan Sylvie Mesrine. "Aktivitas Fisik Rekreasi Terakhir dan Risiko Kanker Payudara pada Wanita Pascamenopause dalam Epidemiologi, Biomarker & Pencegahan Kanker E3N". Diterbitkan OnlinePertama-tama 11 Agustus 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.