Perawatan baru untuk siku tenis menggunakan alat penguatan yang disebut TheraBand FlexBar untuk meredakan nyeri siku tenis. Perlakuan tradisional terhadap nyeri siku tenis telah difokuskan untuk menghindari sebagian besar aktivitas siku dan lengan bawah dalam upaya untuk menghindari "terlalu sering menggunakan" tendon yang teriritasi pada siku tenis. Namun, penelitian baru melihat peran latihan penguatan dan bagaimana ini dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit dari tenis siku .
Studi Dukungan Mengatasi Siku Tenis Dengan Latihan Eksentrik
Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada Pertemuan Tahunan Obat-Obatan Kedokteran Amerika 2009 memandang para pasien yang memiliki siku tenis yang belum membaik dengan perawatan tradisional. Setengah dari pasien dalam penelitian ini menggunakan alat latihan khusus yang disebut TheraBand FlexBar untuk melakukan latihan penguatan lengan bawah. Latihan-latihan ini secara khusus dirancang untuk melakukan manuver penguatan eksentrik - teknik yang telah berhasil pada pasien dengan nyeri tendonitis Achilles .
Studi ini menemukan bahwa pasien yang menggunakan TheraBand FlexBar memiliki keberhasilan yang lebih baik daripada pasien yang tidak menggunakan alat khusus ini. Ini adalah studi awal, dan sangat sedikit pasien yang diuji. Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum menentukan apakah jenis latihan ini adalah jawaban untuk nyeri siku tenis. Namun, ini tentu saja perawatan yang aman yang tidak memiliki efek samping yang mungkin dari obat atau suntikan - perawatan yang sering digunakan untuk siku tenis.
Makalah ini diterbitkan dalam Jurnal Olahraga dan Terapi Fisik Amerika Utara pada tahun 2010.
Tinjauan lebih lanjut dari studi, yang diterbitkan pada tahun 2012, menemukan bahwa semua penelitian menggunakan latihan ketahanan memiliki hasil yang baik untuk meningkatkan rasa sakit dan kekuatan cengkeraman. Sebagian besar dari studi ini adalah latihan eksentrik. Program latihan bervariasi dalam durasi dan seberapa sering pasien melakukan latihan, dari satu bulan hingga satu tahun penuh dalam durasi dan sekali hingga enam kali per hari.
Dengan variasi yang tinggi ini, penelitian tidak menarik kesimpulan tentang seberapa sering dan untuk berapa lama latihan harus dilakukan.
Latihan eksentrik
Latihan eksentrik yang dilakukan dengan TheraBand Flexbar ditampilkan dalam makalah penelitian dan di situs web TheraBand dan dengan produk saat dijual. Untuk contoh ini, itu adalah lengan kanan yang memiliki nyeri siku tenis dan itu disebut sisi yang terlibat. Bar diadakan di tangan kanan sehingga tegak vertikal di pusat tubuh Anda. Anda ambil ujung atas dengan tangan kiri dan putar pergelangan tangan kiri sehingga sekarang bar berada di depan tubuh tetapi horizontal dan kedua siku sepenuhnya memanjang. Pergelangan tangan kiri sepenuhnya tertekuk sementara pergelangan tangan kanan sepenuhnya diperpanjang. Kemudian Anda perlahan-lahan membiarkan pergelangan tangan kanan Anda dilepaskan ke dalam fleksi penuh.
Beli TheraBand Flexbar di Amazon.com:
Flexbar terbuat dari karet alam yang kering dan panjang kaki. Mereka tersedia dalam diameter yang berbeda yang mengambil lebih banyak atau lebih sedikit kekuatan untuk membengkok menjadi bentuk U. Ini memiliki tonjolan untuk membuatnya lebih mudah untuk digenggam.
Sumber:
"Latihan Latihan Kekuatan Mudah Dapat Membantu Memperlakukan Siku Tenis, Studi Menunjukkan" American Orthopedic Society for Sport Medicine, Pertemuan Tahunan. 7/11/2009.
Phil Page, "Latihan baru untuk tenis siku yang berhasil," N Am J Sports Phys Ther, 2010 5 (3): 189-93
Raman J, MacDermid JC, Grewal R .. "Efektivitas metode latihan ketahanan yang berbeda dalam epikondilosis lateral - tinjauan sistematis." J Hand Ther. 2012 Jan-Mar, 25 (1): 5-25; kuis 26. doi: 10.1016 / j.jht.2011.09.001.
Penyingkapan
Konten E-Commerce tidak tergantung pada konten editorial dan kami dapat menerima kompensasi sehubungan dengan pembelian produk Anda melalui tautan di halaman ini.