Makanan ringan dan makanan penutup adalah tempat yang sangat sulit untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan kita cenderung mengabaikan keputusan makan yang sehat. Ini terutama terjadi ketika mencoba melakukan transisi ke diet indeks glikemik rendah karena kebanyakan makanan ringan dan makanan penutup adalah gula tinggi, makanan tinggi lemak. Namun, membuat perubahan ini tidak berarti Anda harus meninggalkan cuti selamanya.
Singkirkan apa pun di lemari dapur atau lemari es Anda yang tinggi lemak atau gula tinggi dan persediaan pada pilihan sehat ini. Buah membuat camilan lezat di antara waktu makan atau dapat memberikan rasa manis setelah makan malam. selamanya.
Makanan ringan:
- Kacang campuran - belilah premix atau buat sendiri dengan kacang yang Anda sukai
- Buah - buah, apel, ceri, pir, anggur (juga enak beku!)
- Sayuran pra-potong - cobalah wortel, brokoli, tomat ceri, seledri (hebat dengan selai kacang) atau jamur. Anda bahkan dapat mencelupkan sedikit hummus atau guacamole untuk mengubah rasa.
- Buatlah keripik dari sayuran lain - kale, ubi jalar, wortel, terong - semuanya camilan enak. Cukup iris tipis (atau sobek kale menjadi potongan seukuran gigitan), aduk dengan sedikit minyak zaitun atau canola dan sebarkan pada satu lapisan pada loyang dan panggang dalam oven panas sampai renyah. Tambahkan sedikit garam laut, keju parmesan, atau bumbu lainnya - lezat!
- Edamame - sangat lezat dengan sedikit garam laut
- Irisan apel dengan selai kacang atau keju cheddar
- Keju cottage rendah lemak dengan buah beri
- Air popcorn muncul
- Irisan tomat dengan keju mozzarella dan basil
- Telur rebus
- Koktail udang
- tuna
- Pizza terbuat dari topi jamur portabella, saus tomat, dan keju mozzarella. Panaskan oven hingga 350 F. Sikat sisi batang jamur dengan satu sendok makan minyak zaitun dan letakkan sisi batang di atas loyang. Panggang kira-kira 10 menit sampai jamur matang. Angkat dari oven dan balik jamur agar tangkai menghadap ke atas. Tumpuk saus, keju, dan topping lainnya, lalu tempelkan kembali ke dalam oven sampai keju meleleh. Begitu lezat!
- Yogurt Yunani dengan buah
- Biji labu beraroma
Pencuci mulut
- Anggur beku atau pisang
- Potong buah - atasnya dengan sesendok keju ricotta atau selai kacang untuk sesuatu yang berbeda.
- Buah yang dimasak - potong apel dan / atau pir dan taruh dalam loyang yang diminyaki. Tambahkan kismis, kenari cincang atau oat panggang dan panggang dalam oven 350 F sampai buah lunak dan matang.
- Seporsi kecil dark chocolate . Nikmati sendiri atau celupkan stroberi atau pisang di dalamnya untuk pencuci mulut yang elegan.
- Puding beras menggunakan beras merah atau biji chia.