Vitamin C dan Common Cold

Selama bertahun-tahun orang telah mengklaim bahwa vitamin C akan menyembuhkan pilek biasa. Ada banyak spekulasi bahwa itu dapat memperpendek atau mencegah masuk angin juga. Jadi apa yang ditunjukkan bukti itu?

Ada cukup banyak penelitian di bidang ini tetapi bukti tidak jelas. Beberapa penelitian menunjukkan hasil positif sementara yang lain tidak, tetapi konsensus keseluruhan adalah bahwa tidak ada bukti nyata bahwa vitamin C akan mencegah atau menyembuhkan pilek .

Mengambil Suplemen Rutin untuk Pencegahan Dingin

Para peneliti yang meninjau lusinan studi tentang efek vitamin C pada flu biasa menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C secara rutin tidak akan mencegah masuk angin pada masyarakat umum.

Mereka yang tampaknya paling diuntungkan dari mengonsumsi vitamin C adalah orang-orang yang memiliki kekurangan vitamin C dan atlet yang sangat terlatih dan personil militer. Studi yang dilakukan pada atlet dan personel militer yang dalam kondisi fisik sangat baik dan mengalami kondisi ekstrim menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C mengurangi risiko terkena flu sebesar 50%. Namun, hasil ini belum direplikasi di masyarakat umum. Ini berarti penelitian serupa telah dilakukan dengan orang "biasa" dan hasilnya tidak sama.

Mengambil Suplemen Rutin untuk Mengurangi Gejala Dingin atau Durasi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mendapatkan jumlah vitamin C yang direkomendasikan secara teratur dapat mengalami durasi yang sedikit lebih pendek jika mereka terkena pilek.

Efek yang sama tidak berlaku dalam penelitian di mana orang mulai mengambil dosis Vitamin C yang lebih besar hanya setelah mereka mulai merasa sakit.

Namun, risikonya rendah dan mungkin saja mengonsumsi vitamin C dapat bermanfaat bagi Anda. Beberapa orang merasa itu membantu mereka meskipun studi skala besar gagal membuktikan bahwa itu berhasil bagi mayoritas orang.

Mau Coba Ini Pokoknya?

Jika Anda ingin mengonsumsi vitamin C untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda, yang terbaik adalah mendapatkannya melalui diet Anda, bukan suplemen. Makanan tinggi vitamin C meliputi:

Nilai harian vitamin C yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 90 mg / hari dan untuk wanita dewasa adalah 75 mg / hari. Mengambil lebih dari 500 mg sekaligus tidak akan memberikan manfaat apa pun karena tubuh tidak dapat menyimpannya. Jangan buang uang Anda pada suplemen yang mengandung lebih dari 500mg Vitamin C, tubuh Anda hanya akan membuangnya.

Orang dengan penyakit ginjal harus menghindari suplemen vitamin C. Jumlah vitamin C yang berlebihan dapat menyebabkan sakit perut dan diare pada siapa pun.

Garis bawah

Vitamin C mungkin tidak membantu Anda menghindari pilek, tetapi mengonsumsi makanan yang mengandung makanan tinggi vitamin C baik untuk tubuh Anda karena membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan membantu dalam penyerapan zat besi.

Kecuali Anda memiliki masalah ginjal, mengonsumsi suplemen Vitamin C tidak mahal dan hanya membawa sedikit risiko atau efek samping. Beberapa orang menemukan bahwa itu membantu dengan gejala dingin mereka dan mungkin patut dicoba untuk melihat apakah itu bekerja untuk Anda.

Sumber:

Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamin C untuk Mencegah dan Mengobati Flu Biasa". Cochrane Acute Respiratory Infections Group 31 Jan 13. The Cochrane Library.

”Vitamin C.” Medline Plus 01 Des 08. National Institutes of Health.

"Vitamin C dan Pilek." Medline Plus 15 Mei 12. National Institutes of Health.

"Common Cold." Medline Plus 8 Jan 12. National Institutes of Health.