Mana yang lebih baik?
Dianggap sebagai "perlakuan suhu," es biasanya direkomendasikan untuk cedera akut , sementara panas cenderung membantu lebih banyak dengan masalah kronis yang melibatkan spasme otot. Tetapi apakah es benar-benar lebih baik untuk cedera punggung akut, dan bagaimana cara kerjanya?
Bagaimana Es Bekerja untuk Meredakan Nyeri dan Mengurangi Peradangan
Es bekerja dengan mempersempit ruang di dalam pembuluh darah, yang membatasi aliran darah dan mengurangi kebutuhan metabolik jaringan lunak Anda.
Aliran darah yang terbatas juga mengurangi jumlah bahan kimia menjengkelkan yang dikirim ke situs cedera. Sementara bahan kimia ini adalah respon alami dan berguna untuk peradangan, mereka harus tetap di cek untuk menghindari pembengkakan, dan pembentukan jaringan bekas luka yang berlebihan di lokasi cedera punggung atau leher Anda. Es juga bertindak sebagai obat bius untuk mengurangi rasa sakit karena cedera.
Jadi, Apa yang Anda Lakukan Setelah Cedera Kembali?
Untuk ketegangan punggung , aturan dasarnya adalah es (dan aspirin ) untuk 48 hingga 72 jam pertama. Panas meningkatkan peradangan, dan mungkin bukan ide yang baik pada awalnya (selama fase inflamasi cedera.) Setelah beberapa hari pertama, sebagian besar ahli merekomendasikan penggunaan es atau panas, sesuai dengan preferensi Anda. Sementara para peneliti terus mencari cara terbaik untuk mengobati cedera akut , kebanyakan dokter masih merekomendasikan es sebagai garis pertahanan pertama ke punggung mereka yang cedera pasien.
Tinjauan 2011 dari studi yang diterbitkan dalam British Medical Journal Clinical Evidence mengevaluasi 20 kategori intervensi yang berbeda (yaitu, pengobatan dan perawatan rezim) untuk belajar tentang keamanan dan efektivitas mereka.
Perawatan berkisar dari obat nyeri yang dijual bebas seperti NSAID, akupunktur, latihan McKenzie (juga jenis latihan punggung lainnya) dan tentu saja, perawatan suhu.
Para peneliti mencari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa efek dari perawatan obat oral untuk nyeri punggung bawah akut?
- Apa efek dari suntikan lokal untuk nyeri punggung bawah akut?
- Apa efek dari perawatan non-obat untuk nyeri punggung bawah akut?
Sejauh studi suhu pergi, review menemukan bukti kualitas moderat yang menggunakan bungkus panas 5 hari setelah cedera dapat menghilangkan rasa sakit. Sama saja, para penulis mengutip bahwa secara keseluruhan mereka tidak menemukan bukti yang cukup untuk menilai keefektifan dari semua jenis perlakuan suhu.
Menambahkan Aktivitas Dapat Menjadi Taruhan Terbaik Anda
Mungkin yang lebih menarik, adalah bahwa ulasan itu menemukan "saran untuk tetap aktif" setelah cedera tampaknya menghasilkan efek terbaik dalam hal fungsi dan pereda nyeri. Sebagai contoh, penulis menyimpulkan bahwa tetap aktif secara signifikan mengurangi cuti sakit serta cacat kronis hingga 1 tahun jika dibandingkan dengan perawatan medis tradisional
Dan, ulasan Cochrane 2006 yang berjudul, "Sebuah tinjauan Cochrane tentang panas atau dingin yang dangkal untuk nyeri pinggang," menemukan bukti moderat dalam beberapa penelitian untuk terapi pembungkus panas sebagai cara untuk mengurangi rasa sakit dan kecacatan dalam jangka pendek. Ini benar untuk orang-orang yang berada di tahap akut dan sub-akut cedera.
Para peneliti juga menemukan bahwa menambahkan latihan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada peserta penelitian.
Mirip dengan ulasan BMJ yang dibahas di atas, penulis Cochrane mengatakan bahwa tidak ada cukup bukti untuk mengevaluasi efek dingin untuk nyeri punggung dan bukti yang bertentangan untuk setiap perbedaan antara panas dan dingin untuk nyeri punggung bawah.
Jadi untuk saat ini, dan di masa mendatang, keputusan ini mungkin paling baik dilakukan oleh Anda, orang dengan nyeri punggung. Yang membuat punggung Anda terasa lebih baik - panas atau es?
Sumber:
SD1 Perancis, Cameron M, Walker BF, Reggars JW, Esterman AJ. Sebuah tinjauan Cochrane tentang panas atau dingin yang dangkal untuk nyeri punggung bawah. Spine (Phila Pa 1976). 2006 20 Apr; 31 (9): 998-1006.
McIntosh, G., Hall, H. Nyeri punggung bawah (akut). BMJ Clin Evid. 2011.