Latihan yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit carpal tunnel syndrome (CTS). Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 1998 menyimpulkan bahwa peserta yang berlatih yoga selama periode delapan minggu menunjukkan perbaikan dalam kondisi mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan yoga. Pose yoga yang ditekankan dalam penelitian ini difokuskan pada pembukaan, peregangan, dan penguatan sendi-sendi tubuh bagian atas. Rejimen yoga termasuk jenis pose ini, dan menghindari yang terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan, dapat memberikan bantuan kepada penderita CTS. Perlu dicatat bahwa tidak ada pose yoga yang dapat menyembuhkan CTS dan bahwa dokter Anda harus dikonsultasikan sebelum mencoba terapi baru.
Pose di mana sejumlah besar berat badan bertumpu pada pergelangan tangan harus dihindari atau dimodifikasi. Ini termasuk Downward Facing Dog, Plank, dan sebagian besar Arm Balances.
Modifikasi termasuk melakukan pose dengan kepalan tertutup daripada telapak tangan yang rata, karena ini mengurangi tekanan pada pergelangan tangan. Untuk menghindari meletakkan berat pada pergelangan tangan, Anda dapat mencoba Downward Dog dengan lengan bawah rata di lantai, seperti yang ditunjukkan di sini di Dolphin.
Perbaiki Postur Anda
Peningkatan keseluruhan postur akan membantu Anda menghindari stres yang berkontribusi pada CTS. Pose Gunung - Tadasana adalah tempat yang baik untuk memulai, karena menciptakan kesadaran akan lekukan alami dari tulang belakang dan postur yang baik, yang dapat diterjemahkan ke dalam aktivitas sehari-hari seperti duduk di meja.
Regangkan Pergelangan Tangan
Anjali Mudra, atau posisi doa, adalah peregangan yang baik untuk pergelangan tangan karena jumlah tekanan sangat mudah dikontrol. Jika Anda dapat sepenuhnya melenturkan pergelangan tangan tanpa rasa sakit, cobalah mengambil posisi doa di belakang punggung Anda sebagai gantinya. Ini disebut Reverse Namaste atau Secret Prayer.
Buka Bahu
Posisi lengan di Pose Wajah Sapi - Gomukhasana dan Pose Elang - Garudasana, yang dapat dilakukan dalam posisi duduk, akan memberikan peregangan yang bagus ke bahu yang ketat yang dibawa oleh jam yang dihabiskan membungkuk di atas keyboard komputer.
Backbend
Backbends dapat membantu menangkal kecenderungan condong ke depan yang membuat pekerja meja berkembang. Bridge yang Didukung adalah backbend yang bagus dan lembut. Para yogi yang lebih maju dapat mencoba Bow Pose - Dhanurasana (foto), suatu backbend penuh yang tidak memberikan tekanan pada pergelangan tangan seperti Roda Kendali, yang harus dihindari.
Regangkan di Meja Anda
Mengambil istirahat sepanjang hari kerja untuk melakukan serangkaian peregangan yoga ini di meja Anda adalah cara yang baik untuk menghindari cedera stres berulang. Peregangan ini mengurangi stres dan mengurangi ketegangan yang terbangun (sebenarnya dapat membuat Anda lebih produktif).
Sumber:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Intervensi berbasis Yoga untuk sindrom terowongan karpal: uji coba secara acak. JAMA. 1998 11 November; 280 (18): 1601-3.