Atlet tahu nilai peregangan untuk mencegah cedera. Pekerjaan komputer bergantung pada kinerja yang luar biasa, bahkan atletis, dari tubuh Anda. Anda meminta tangan dan pergelangan tangan Anda untuk mengulang tugas bukan ratusan, bukan ribuan, tetapi puluhan ribu kali setiap hari. Peregangan sangat penting untuk atlet yang berlatih selama satu jam sehari, melakukan sekitar 100 repetisi pada peralatan latihan beban.
Bayangkan saja berapa banyak siswa, penulis atau pekerja kantor (yang "berolahraga" selama delapan jam atau lebih setiap hari dengan tangan dan pergelangan tangan mereka, melakukan sekitar 50.000 pengulangan pada keyboard) perlu meregangkan tangan dan pergelangan tangan mereka.
Latihan RSI
Berikan keterampilan yang diuraikan di bawah percobaan selama satu minggu. Anggap saja eksperimen satu minggu. Berkomitmen untuk mengikuti langkah-langkah sederhana ini setiap hari dalam seminggu.
Cara Kerjanya: Anda perlu meregangkan tendon dan otot di pergelangan tangan Anda setiap hari. Saya akan menuntun Anda melalui peregangan yang sederhana. Anda akan melakukannya di pagi hari sebelum Anda mulai mengetik, saat makan siang dan di penghujung hari. Peregangan ini akan membantu menjaga pergelangan tangan Anda dari mengencangkan dan menyebabkan masalah, seperti sindrom terowongan karpal , dan bentuk lain dari cedera stres yang berulang (RSI).
Dapatkan Termotivasi: Tangan dan pergelangan tangan adalah sesuatu yang kita anggap biasa. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir tentang betapa pentingnya menggunakan tangan dan pergelangan tangan Anda untuk hidup Anda.
Pikirkan semua hal yang Anda gunakan, seperti mengemudi, memasak, bermain dengan anak-anak, membaca buku, mengambil gelas. Bayangkan jika Anda merasa sakit setiap kali Anda mencoba melakukan sesuatu. Mari bekerja untuk mencegah rasa sakit itu terjadi.
The Stretch
Sambil berdiri, pegang lengan Anda lurus di depan Anda dengan jari-jari Anda memanjang, telapak tangan menghadap ke tanah.
Selanjutnya, angkat kedua tangan ke posisi "berhenti" (telapak tangan menghadap ke dinding di depan Anda) sambil menjaga lengan Anda lurus. Tahan posisi ini selama lima detik. Selanjutnya, kembalikan tangan Anda ke posisi awal dan buat kepalan. Tahan selama lima detik. Selanjutnya, putar kepalan Anda ke bawah, sehingga punggung tangan Anda menghadap ke dinding di depan Anda dan Anda dapat melihat buku-buku jari Anda. Tahan selama lima detik. Akhirnya, kembali ke posisi awal dan rileks tangan dan jari Anda. Tahan selama lima detik. Ulangi seluruh seri 10 kali.
Ingatkan dirimu sendiri
Bagian tersulit dari keterampilan ini adalah mengingat untuk melakukannya. Peregangan hanya perlu beberapa menit untuk diselesaikan; Anda hanya perlu mengingat untuk melakukannya. Untuk sepanjang minggu ini, bertekad untuk melakukan seri peregangan ini setiap hari, tiga kali sehari. Cetak beberapa kartu pengingat, yang ditemukan di bawah tab "unduhan" keterampilan ini, dan tempatkan di mana Anda yakin untuk melihatnya. Taruh pengingat di kursi Anda ketika Anda berangkat makan siang dan pada akhir hari.Buat komitmen : Saya akan meregangkan pergelangan tangan tiga kali sehari setiap hari minggu ini.
Tips
Tambahkan sekitar dua menit peregangan untuk sisa tubuh Anda ke rutinitas peregangan Anda. Kendurkan bahu Anda, punggung Anda. Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi.
Regangkan punggungmu. Anda akan merasa lebih berenergi dan memiliki lebih sedikit ketegangan dan rasa sakit.
Ini seluruh programnya. Berikan masing-masing satu minggu upaya yang solid, dan kemudian kembali dan lakukan yang berikutnya.
Mencegah RSI
- Jika Anda sudah mengalami sakit pergelangan tangan, kelelahan atau mati rasa, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. Ada peregangan lain dan hal-hal yang dapat Anda lakukan, tergantung pada jenis masalah yang Anda miliki. Jika Anda bekerja di kantor, bicarakan dengan atasan Anda juga - ini adalah cedera kerja dan harus diperlakukan dengan sangat serius.
- Jangan berlebihan melakukan peregangan. Anda harus merasakan regangan yang lembut dan mudah - jika ada rasa sakit, segera hentikan. Jangan "memantulkan" peregangan atau memaksanya.
- Ditentukan. Orang-orang mungkin berpikir Anda sedikit gila ketika Anda berdiri dan melakukan peregangan. Biarkan mereka. Ingatkan diri Anda bahwa itu gila untuk mengekspos tubuh Anda terhadap kerusakan karena Anda tidak melakukan tindakan sederhana.
- Jika Anda merasa tidak nyaman meregangkan meja Anda atau di tempat umum atau jika Anda menemukan hari Anda hanya jauh dari Anda, peregangan di samping mobil Anda ketika Anda tiba di tempat kerja atau sekolah dan sebelum Anda pergi untuk hari itu. Jika perlu, Anda bahkan bisa melakukan peregangan sebelum meninggalkan rumah dan tepat ketika Anda tiba di rumah setiap hari.
- Mungkin terdengar konyol, tetapi jika Anda mencari privasi untuk peregangan Anda, tidak ada yang mengalahkan kedai kamar mandi. Itu adalah tempat yang bagus untuk melakukan peregangan setelah makan siang.