Fokus pada Makanan, Tidur, dan Olahraga
Menjadi sehat berarti Anda memiliki kebiasaan sehat. Jadi bagaimana Anda makan sehat dengan alergi makanan? Makan sehat dengan alergi makanan bukanlah satu-satunya hal yang akan membantu Anda menjadi sehat. Kebiasaan gaya hidup lain , yang dibudayakan dari waktu ke waktu dan dengan komitmen untuk kesehatan jangka panjang, akan membantu Anda dalam perjalanan menuju kehidupan yang sehat. Anda mungkin terkejut menemukan bahwa kebiasaan sehat tidak hanya mencakup pilihan makanan tetapi juga pilihan gaya hidup lainnya.
Berikut adalah daftar 9 kebiasaan sehat yang akan membantu Anda menjadi sehat, bahkan dengan alergi makanan:
Kebiasaan Sehat # 1: Pilih makanan yang kaya gizi.
Lebih sering daripada tidak, pilih buah, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan makanan protein tanpa lemak. Mereka mengemas kelebihan gizi dalam jumlah rendah hingga sedang kalori. Karena itu, makanan ini dianggap kaya gizi. Meskipun Anda dapat menemukan makanan ini di mana-mana, memilihnya tidak selalu mudah.
Kebiasaan Sehat # 2: Hindari jebakan terlalu banyak makanan sampah.
Mudah, cepat, enak, dan minim usaha memang menggiurkan, tetapi Anda harus tahu cara mengayuh junk food. Mengapa? Karena junk food mungkin miskin gizi, menawarkan banyak kalori dengan sedikit nutrisi. Bahkan dengan hari yang memanjakan, atau seorang anak yang sedang dalam tahap perkembangan yang mempromosikan makanan bermutu rendah , kembali ke jalur dengan diet bergizi seharusnya menjadi prioritas utama bagi orang yang alergi makanan.
Kebiasaan Sehat # 3: Fokus pada serat.
Memahami peran serat, yang membantu mengendalikan nafsu makan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker atau diabetes.
Rencana diet yang mencakup serat akan penuh dengan buah, sayuran, dan biji-bijian. Ini akan membantu Anda mengatur nafsu makan (baca: hindari makan berlebihan) dan siapkan Anda untuk kesehatan seumur hidup.
Kebiasaan Sehat # 4: Jaga agar variasi makanan datang.
Jangan makan makanan yang sama hari demi hari. Rotasikan berbagai buah dan sayuran dalam makanan dan camilan Anda, dan tujukan untuk melakukannya dengan semua kelompok makanan.
Varietas adalah bumbu kehidupan, setelah semua, membantu menjaga asupan gizi dan kesehatan secara keseluruhan menjadi prioritas.
Kebiasaan Sehat # 5: Latihan hampir setiap hari.
Apakah itu berjalan, yoga, berlari, berenang, atau memukul gym, cari tahu bagaimana bekerja dalam latihan rutin. Menurut rekomendasi untuk orang dewasa dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa perlu 2 1/2 jam setiap minggu latihan intensitas sedang (jalan cepat) dan harus melakukan latihan penguatan otot 2 hari atau lebih setiap minggu. Rekomendasi ini mengambil berbagai bentuk, semuanya diarahkan untuk memenuhi persyaratan latihan minimum untuk meningkatkan kesehatan. Anak-anak membutuhkan satu jam aktivitas fisik setiap hari. Olahraga akan membantu Anda merasa bersemangat dan lebih termotivasi untuk membuat pilihan makanan sehat.
Kebiasaan Sehat # 6: Dapatkan tidur yang cukup.
Tidak peduli berapa pun usia, semua orang membutuhkan jumlah tidur yang diinginkan setiap malam. Tidur meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak dan kesehatan yang baik secara keseluruhan pada orang dewasa. Menurut National Sleep Foundation, balita harus mendapatkan 12-14 jam tidur per malam; anak-anak prasekolah berusia 3-5 tahun harus mendapatkan 11-13 jam; untuk anak usia 6 hingga 12 tahun, bidik 10-11 jam per malam; untuk remaja usia 13 dan lebih tua, minimal 7-8 jam; dan untuk orang dewasa, minimal 6 jam.
Kebiasaan Sehat # 7: Makan makanan yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Makanan yang kaya akan vitamin A, C dan E dapat menumbuhkan kekebalan yang sehat, yang penting bagi semua orang yang alergi terhadap makanan, tetapi terutama bagi mereka yang masih bertumbuh dan mereka yang memiliki banyak alergi makanan. Cobalah untuk menangkap nutrisi ini setiap hari. diet. Sumber vitamin A termasuk sayuran dan makanan olahan susu. Makanan jeruk dan jus 100% adalah sumber vitamin C yang baik, dan vitamin E dapat ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan.
Kebiasaan Sehat # 8: Tutupi nutrisi "beresiko" seperti kalsium, vitamin D, zat besi, seng, dan DHA.
Memiliki alergi makanan berarti melepaskan makanan tertentu, sering kali ini bisa berarti kelompok makanan utuh, seperti dalam kasus susu.
Anda perlu tahu bagaimana menghindari kekurangan potensial yang mungkin ditimbulkan dengan menemukan pengganti yang sehat dan realistis untuk alergen Anda. Misalnya, jika Anda memiliki alergi susu, gabungkan alternatif susu non-susu untuk mengakomodasi nutrisi kalsium dan vitamin D yang "berisiko".
Kebiasaan Sehat # 9: Membuat substitusi alergen pintar .
Tentu, Anda bisa mendapatkan produk-produk bebas gluten di pasar, tetapi untuk menjadi sehat Anda akan perlu mencari produk-produk bebas gluten yang diperkaya atau memilih biji-bijian alternatif yang mengandung serat. Mengapa? Dalam kasus produk bebas gluten, nutrisi utama seperti vitamin B dan serat tidak dapat ditambahkan kembali ke dalam produk setelah diproses. Lakukan ekstra untuk memastikan pengganti makanan Anda direncanakan dengan memperhatikan nutrisi.
Sumber daya
Yayasan Tidur Nasional
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit: Pedoman Latihan
Pedoman Diet 2010 untuk Amerika