Bekerja shift malam dapat mendatangkan malapetaka pada tidur Anda dan memiliki efek negatif lainnya. Ini mengarah pada peningkatan risiko insomnia dan gangguan tidur lainnya, yang semuanya berdampak buruk pada kesehatan. Pekerjaan shift malam secara khusus telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko masalah jantung dan pencernaan, serta masalah dengan suasana hati dan emosi. Selain itu, pekerja shift malam berada pada peningkatan risiko untuk kecelakaan keselamatan karena kelelahan.
Efek Pergeseran Malam di Tubuh Anda
Ketika Anda terjaga di malam hari dan tertidur di siang hari, tubuh Anda tidak menerima isyarat biologis yang kuat dari jumlah cahaya di lingkungan. Isyarat ini diperlukan untuk mengatur ritme sirkadian yang mengontrol siklus tidur dan bangun Anda. Hal ini menyebabkan kesulitan tertidur dan mendapatkan cukup tidur nyenyak.
Masalah tambahan adalah beralih dari jadwal malam ke jadwal hari pada hari libur, atau selama perubahan dalam shift kerja Anda. Peralihan ini menyebabkan efek yang sama seperti jet lag. Tubuh membutuhkan satu jam per hari untuk menyesuaikan dengan perubahan dalam tidur. Pekerja shift malam mungkin menemukan itu tidak mungkin.
Berurusan dengan Shift Malam dan Tidur Miskin
Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup tidur berkualitas baik, bahkan saat bekerja shift malam:
- Lampu Terang: Saat bekerja di malam hari, cobalah untuk berada dalam cahaya terang sebanyak mungkin. Cahaya spektrum penuh adalah yang terbaik, tetapi peningkatan cahaya akan membantu tubuh Anda untuk mengatur siklus tidur / bangunnya.
- Kamar Tidur Gelap: Ketika Anda mencoba untuk tidur, buatlah kamar Anda gelap semaksimal mungkin. Tutup tirai dan pintu. Beberapa orang menemukan bahwa masker tidur membantu menghalangi cahaya, memungkinkan untuk tidur yang lebih menyegarkan.
- Tingkatkan Total Tidur Anda: Tambahkan tidur siang dan memperpanjang waktu Anda tidur untuk mengurangi kualitas tidur.
- Batasi Kafein: Gunakan kafein hanya di bagian awal shift Anda. Cobalah untuk menghindarinya menjelang akhir shift Anda sehingga Anda akan dapat langsung tidur saat waktunya tiba.
- Batasi Perubahan Pergeseran: Cobalah untuk tetap pada satu jadwal selama mungkin. Pergeseran antara kerja siang dan malam sangat sulit bagi tubuh.
Membungkus
Jika mencoba perubahan di atas tidak membantu, konsultasikan dengan penyedia medis Anda tentang langkah-langkah apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih lama dan lebih tinggi. Jika memungkinkan untuk bekerja shift sehari daripada shift malam, pertimbangkan untuk melakukan langkah itu untuk kesehatan Anda.
Sumber:
> National Institutes of Health; National Heart, Lung, dan Blood Institute. Panduan Anda untuk Tidur Sehat. Publikasi NIH No. 06-5271.