6 Tips Terbaik untuk Tidur Siang Hari Tidur yang Efektif
Tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan kreativitas Anda. Tidur siang menempatkan tubuh dalam keadaan rileks, yang melawan efek stres sehari-hari. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa tidur siang benar-benar dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang serius seperti risiko kematian akibat penyakit jantung. Tetapi tidur siang yang efektif adalah seni yang sama banyaknya dengan sains.
Tidak hanya tidur siang setiap hari menyediakan banyak manfaat kesehatan yang selalu Anda dengar.
Tidur siang dan 5 Tahapan Tidur
Tidak semua tidur diciptakan sama. Ini terutama benar karena lima tahap tidur , yang masing-masing ditandai dengan perubahan fisiologis yang berbeda. Ketika datang untuk memetik manfaat tidur siang, itu semua tentang mengalami tahap tidur yang tepat. Misalnya, jika tidur siang Anda membawa Anda dari tidur tahap 1 (hanya hanyut) ke tahap 2 (ketika aktivitas otak melambat), Anda akan bangun dengan perasaan bersemangat dan lebih waspada. Jika tidur siang Anda membawa Anda ke tahap 3 dan 4 ( tidur nyenyak ), bagaimanapun, Anda tidak akan bangun dengan mudah dan mungkin akan merasa grogi dan lelah. Tidur tahap 1 biasanya berlangsung sekitar 10 menit sementara tahap 2 berlangsung 10 menit lagi. Itu membuat "tidur siang" selama 20 menit merupakan praktik yang ideal bagi orang yang ingin meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan belajar motorik. Tapi bagaimana seharusnya Anda mempersiapkan diri untuk tidur siang 20 menit?
Cara Tidur Siang Secara Efektif
Ada beberapa kontroversi seputar saran tentang cara terbaik untuk tidur siang. Yang penting adalah bahwa setiap orang berbeda. Misalnya, sementara durasi rata-rata dari tidur tahap 1 dan 2 adalah sekitar 20 menit, tidak semua orang meluncur dengan mudah dari satu tahap ke tahap berikutnya dalam waktu yang sama.
Selain itu, ada faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi reaksi tubuh Anda terhadap tunda tengah hari, seperti apakah Anda kurang tidur atau jika Anda tidur malam penuh malam sebelumnya.
Top 6 Daya Nap Tips
Tidur siang terbaik adalah yang membuat Anda tertidur dengan cepat dan tetap tertidur untuk waktu yang paling singkat, sambil tetap bangun segar. Anda dapat bereksperimen dengan teknik tidur siang di bawah ini untuk melihat apa yang berhasil untuk Anda. Berikut ini enam cara untuk menjadi kekuatan napper yang sukses:
- Pilih Waktu Terbaik untuk Tidur Siang: Dengan asumsi bahwa Anda mengikuti jadwal tidur malam yang cukup normal, waktu utama untuk tidur siang biasanya di tengah hari dari sekitar jam 1 siang hingga jam 3 sore ketika energi Anda turun karena peningkatan hormon melatonin . Cobalah untuk menjadwalkan waktu tidur siang Anda selama jam-jam tersebut.
- Hindari Tidur Siang Sebelum Tidur: Anda mungkin tidak selalu bisa mendapatkan kekuatan tidur siang selama jam tengah hari yang optimal, dan tidak apa-apa. Tetapi jika Anda melewatkan waktu tidur siang utama Anda, pastikan untuk tidak tidur siang selama tiga jam sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur malam yang penting.
- Berkomitmen maksimum 30 menit: Saat tidur siang lebih dari 30 menit, Anda berisiko tertidur nyenyak, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan pening. Kebanyakan orang menemukan bahwa kekuatan tidur siang optimal mereka tercapai di suatu tempat antara 20-30 menit. Beberapa orang bahkan menemukan tidur siang sesingkat 1 sampai 2 menit untuk menjadi efektif. Bereksperimenlah dengan tidur siang dengan durasi yang berbeda untuk menemukan yang terbaik bagi Anda.
- Setel Alarm: Saat Anda lelah, Anda dapat dengan mudah melewati batas maksimum 30 menit Anda. Untuk menghindari tidur berlebihan (dan grogi yang bisa mengikuti), atur alarm untuk membangunkan Anda. Sementara banyak pencipta daya yang berdedikasi mengklaim bahwa mereka telah melatih diri mereka untuk tidur siang hanya untuk waktu yang mereka sisihkan, sebaiknya selalu memiliki rencana cadangan.
- Pilihlah Kegelapan: Di sebagian besar wilayah di dunia, tidur siang di siang hari terjadi saat sinar matahari, yang bukan merupakan suasana yang paling kondusif untuk tidur yang efektif. Untuk memberikan kegelapan yang optimal selama siang hari, gunakan masker wajah atau bantal mata. Memilih kegelapan tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga dapat membuat tidur Anda lebih efektif.
- Temukan Tempat yang Tenang: Sama seperti kegelapan dapat membuat tidur siang lebih efektif, ruang tidur yang tenang juga merupakan keharusan. Beberapa orang menemukan bahwa mereka perlu tidur tenang secara efektif, sementara yang lain menikmati dengungan suara putih yang tidak hanya bisa menenangkan, tetapi juga dapat membantu memblokir gangguan lain. Ini juga terbaik untuk memastikan bahwa Anda tidak akan terganggu selama tidur siang Anda.
Coba Tidur Siang Kekuatan Kafein
Sementara sebagian besar ahli setuju bahwa tidur siang yang efektif dapat menjadi pilihan yang lebih sehat daripada mengandalkan secangkir kopi lainnya, beberapa orang bersumpah dengan menggunakan kekuatan tunda cepat dan beberapa kafein bersama. "Tidur siang kafein", atau karena beberapa orang menyebutnya "nappuccino," memerlukan peningkatan kafein cepat diikuti oleh tidur siang segera setelahnya. Teori di balik tidur siang kafein adalah bahwa kewaspadaan meningkatkan efek dari kafein tendangan di suatu tempat antara 10 dan 20 menit setelah tertelan meninggalkan jumlah waktu yang tepat untuk tidur siang.
Para pendukung tidur siang kafein mengatakan bahwa mereka merasakan energi ekstra baik dari tidur siang dan kafein dari kopi. Para peneliti di Jepang menemukan bahwa subjek yang menggunakan tidur kafein dinilai paling tinggi dalam kantuk yang menurun dan peningkatan produktivitas dibandingkan dengan subjek yang tidur siang dan mencuci wajah mereka atau tidur siang dan terkena cahaya terang.
Untuk mencoba tidur siang kafein, tambahkan minuman cepat kopi berkafein atau espresso (sebaiknya yang memiliki sedikit atau tanpa gula tambahan) ke ujung atas kekuatan tidur siang di atas sebelum tidur untuk tidur siang Anda. Meskipun Anda mungkin menemukan bahwa dorongan kafein membangunkan Anda, kami masih menyarankan pengaturan alarm untuk waktu tidur optimal Anda.
Sumber:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta pada orang dewasa yang sehat dan kematian koroner pada populasi umum. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Institut Kesehatan Nasional; National Heart, Lung and Blood Institute. Panduan Anda untuk Tidur Sehat . Publikasi NIH No. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Efek peringatan kafein, cahaya terang dan cuci muka setelah tidur siang singkat. Clin Neurophysiol. 2003 Des; 114 (12): 2268-78.