Mengapa Orang yang Membawa Pemblokir Beta Harus Menyesuaikan Latihan Mereka Rutin
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi , olahraga teratur adalah bagian penting dari rencana kesehatan jangka panjang Anda. Beta blocker , kelas yang sangat umum dari obat tekanan darah tinggi, dapat mengubah beberapa pedoman normal tentang olahraga - jadi penting untuk menyesuaikan aktivitas Anda untuk mengkompensasi.
Bagaimana Beta Blocker Menurunkan Tekanan Darah
Beta blocker memperlambat denyut jantung Anda, kadang-kadang sebanyak 2 hingga 25 persen dari tingkat denyut jantung istirahat yang tidak diobati.
Perlambatan ini berlanjut dengan olahraga, yang berarti bahwa meskipun detak jantung Anda akan tetap meningkat ketika tingkat aktivitas Anda meningkat, itu tidak akan pernah naik setinggi itu jika Anda tidak menggunakan beta blocker. Hal ini dapat menciptakan kebingungan di antara orang-orang yang berusaha untuk berolahraga dalam rentang detak jantung target mereka - di mana sebagian besar manfaat kardiovaskular terjadi.
Menyesuaikan Sasaran Latihan Anda
Menyesuaikan tujuan latihan Anda berdasarkan perubahan denyut jantung ini cukup mudah. Jika Anda sudah menjalani tes latihan stres saat menggunakan beta blocker, hasilnya akan memberikan angka-angka yang menggambarkan kemampuan latihan Anda yang sebenarnya. Angka-angka ini harus menjadi panduan Anda ketika merencanakan tujuan latihan Anda.
Jika Anda belum menjalani tes stres, Anda masih bisa memperkirakan target Anda menggunakan denyut jantung Anda saat istirahat atau aktivitas yang dirasakan sebagai panduan.
Menghitung Sasaran Detak Jantung Anda
Untuk menggunakan denyut jantung istirahat Anda sebagai panduan Anda, cari tahu penurunan denyut jantung Anda sebagai akibat dari beta blocker.
Misalnya, jika detak jantung Anda saat istirahat adalah 70 tanpa beta blocker dan 50 dengan beta blocker, itu perbedaan 20. Saat menghitung detak jantung target Anda, kurangi angka ini dari hasilnya. Itu detak jantung target "beta diblokir" Anda dan setara dengan apa detak jantung target Anda tanpa pemblok beta.
Menggunakan Sistem Perceived Activity
Jika Anda suka, Anda juga dapat menggunakan sistem aktivitas yang dirasakan untuk membantu menentukan tingkat latihan target Anda. Sistem ini pada dasarnya bekerja dengan meminta Anda menilai, dalam skala mulai dari 6 (istirahat) hingga 20 (usaha maksimum), seberapa lelah yang Anda rasakan selama aktivitas tertentu. Jika Anda berolahraga, seberapa sulit rasanya? Semakin Anda merasa lelah, semakin tinggi peringkatnya. Diperlukan beberapa percobaan untuk mengembangkan skala penilaian pribadi Anda. Setelah Anda memiliki skala kasar di tempat, rentang target Anda sesuai dengan peringkat sekitar 12 hingga 14.
Baru Untuk Berolahraga?
Jika Anda baru berolahraga, ingatlah untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program baru untuk memastikan jantung Anda dapat mengikuti apa yang telah Anda rencanakan. Dia mungkin dapat menyarankan beberapa hal untuk membantu meringankan ke dalam program latihan baru dengan cara yang aman.