Es harus diterapkan pada cedera akut (baru berlanjut) hanya selama 5 hingga 10 menit setiap kali. Lebih lama dari ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan pada kulit akibat radang dingin atau kurangnya aliran darah. Anda dapat menerapkan es beberapa kali per hari.
Apa yang Dilakukan Es?
Ketika Anda melukai bagian tubuh, tubuh Anda menjalani proses peradangan untuk membantu menyembuhkan jaringan.
Tanda-tanda peradangan meliputi:
- Peningkatan suhu jaringan
- Kemerahan
- Rasa sakit
- Pembengkakan
Dan tebak apa? Tubuh Anda benar-benar pandai mengirim darah dan sel ke bagian tubuh yang cedera untuk menyembuhkannya. Hampir terlalu bagus. Itu sebabnya kami menggunakan es untuk mengontrol pembengkakan dan rasa sakit.
Ketika es diterapkan ke tubuh Anda, itu menyebabkan vasodilatasi, dan ini membatasi aliran darah ke bagian tubuh tertentu. Sirkulasi yang terbatas membantu untuk terus membengkak. Es juga membantu mengurangi sinyal menyakitkan yang mungkin Anda rasakan setelah cedera.
Bagaimana Saya Tahu Kapan Saatnya Berhenti Icing?
Waktu es 10 menit benar-benar hanya pedoman umum. Bagaimana jika Anda tidak bisa mentolerir 10 menit mengoleskan es pada bagian tubuh yang terluka? Apakah ada cara lain untuk mengetahui kapan harus menghentikan icing?
Ada. Anda dapat menggunakan metode icing CBAN. CBAN adalah akronim yang berarti dingin, terbakar, sakit, mati rasa. Itulah sensasi yang harus Anda rasakan ketika mengaplikasikan es ke bagian tubuh yang cedera.
Ketika Anda pertama kali menggunakan es, seharusnya terasa dingin. Setelah menyimpan es di bagian tubuh yang cedera selama beberapa menit, Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar. Ini seharusnya hanya berlangsung beberapa menit, dan kemudian akan digantikan oleh rasa sakit.
Setelah sakit, Anda akan menyadari bahwa es membuat kulit Anda terasa mati rasa.
Ketika Anda sampai ke perasaan mati rasa, sekarang saatnya untuk menghilangkan es, terlepas dari jumlah waktu Anda telah menempatkan es di tubuh Anda. Akronim CBAN hanya menggunakan sensasi tubuh Anda sendiri untuk memberitahu Anda kapan harus menghapus es.
Apakah Es Benar-Benar Diperlukan?
Cedera telah menjadi kebijaksanaan umum untuk beberapa waktu, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu mungkin tidak mutlak diperlukan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa berkurangnya aliran darah ke jaringan yang cedera memperlambat proses penyembuhan. Setelah semua, tubuh Anda telah menyembuhkan dirinya sendiri untuk beberapa waktu. Mengapa tiba-tiba kita harus mengendalikan proses itu?
Es dapat membantu membuat cedera Anda terasa lebih baik, jadi banyak ahli menyarankan menggunakan es hanya untuk waktu yang singkat. Mungkin lebih baik untuk menjaga es selama 5 menit, dan kemudian mati selama 30 menit untuk mengembalikan aliran darah normal. Intinya: periksa dengan dokter Anda, gunakan metode CBAN, dan biarkan bagian tubuh Anda yang cedera bergerak. (Menggunakan prinsip POLISI adalah ide yang bagus.)
Bisakah Saya Membuat Paket Es Sendiri?
Jika Anda tidak memiliki kantong es atau jika kantong es Anda mencair dan kemudian membeku lagi menjadi balok es yang besar, lapisan es Anda tidak akan sangat efektif. Anda dapat membuat paket es sendiri yang dapat Anda isi ulang lagi dan lagi tanpa itu menjadi balok es besar.
Begini caranya:
- Taruh es batu dan secangkir air ke dalam kantong plastik.
- Tambahkan beberapa sendok alkohol gosok.
- Tutup tasnya. Alkohol akan mencegah es membentuk blok besar di freezer.
Icing dalam beberapa tahun terakhir berada di bawah pengawasan. Apakah itu benar-benar efektif? Apakah itu perlu? Satu hal yang pasti: itu dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membuat Anda merasa baik. Saat meng-icing, gunakan metode CBAN, simpan es hanya selama 5 hingga 10 menit, dan biarkan tubuh Anda bergerak sebelum dan sesudah icing. Memeriksa dengan PT Anda adalah ide yang baik untuk belajar bagaimana mengelola cedera Anda.
Diedit oleh Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Vasokonstriksi yang disebabkan oleh dingin dapat bertahan lama setelah pendinginan berakhir: evaluasi beberapa unit cryotherapy. Lutut Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), September 2015.