Masih Menggunakan BERAS setelah Cedera? Coba Prinsip POLISI Sebagai gantinya
Prinsip POLISI mungkin cara baru ahli terapi fisik Anda mendekati perawatan luka akut Anda.
Selama bertahun-tahun, ahli terapi fisik, serta pelatih atletik, dokter, dan spesialis kedokteran olahraga telah merekomendasikan prinsip RICE untuk menangani cedera akut. Akronim singkatan R est, I ce, C ompression, dan E levation.
Jika Anda mengalami cedera, seperti pergelangan kaki terkilir , praktisi kesehatan Anda mungkin akan merekomendasikan untuk mengobatinya dengan menggunakan RICE
akronim. Pertama, istirahatkan area yang terluka. Kemudian gunakan beberapa es untuk cedera Anda menggunakan beberapa bentuk kompresi (seperti perban ACE), dan tingkatkan bagian tubuh yang cedera.
Proses berpikir di balik ini adalah bahwa pada hari-hari awal setelah cedera, tubuh Anda membawa banyak darah dan cairan ke tempat yang terluka untuk mempersiapkannya untuk penyembuhan. Tetapi tubuh Anda membawa terlalu banyak cairan ke area yang terluka. Cairan berlebihan ini membatasi rentang gerak (ROM) di sekitar sendi Anda, dan sebenarnya dapat menunda penyembuhan yang tepat.
Apa yang salah dengan BERAS
Meskipun teknik RICE masuk akal, ada beberapa masalah dengannya. Pertama, itu belum benar-benar terbukti bekerja seperti yang kami kira berhasil. Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training menemukan bahwa ada kurangnya bukti kuat bahwa pengobatan RICE untuk keseleo pergelangan kaki mengarah ke hasil yang lebih baik setelah cedera. Beberapa ahli percaya bahwa es diterapkan pada awalnya setelah cedera menghambat proses penyembuhan normal.
Masalah lain dengan teknik RICE adalah banyak orang mengambil fase "istirahat" sedikit terlalu jauh. Seringkali setelah cedera akut, sedikit istirahat diperlukan. Tetapi Anda mungkin merasa terpaksa untuk mengistirahatkan otot atau sendi yang cedera selama lebih dari yang sebenarnya diperlukan. Jangka panjang imobilisasi dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot dan fleksibilitas.
Ini benar-benar dapat menunda kembalinya Anda ke mobilitas dan aktivitas fungsional normal.
Jadi adakah tindakan lain yang harus diambil setelah cedera mendadak seperti keseleo ligamen atau ketegangan otot? Beberapa ahli terapi fisik merekomendasikan prinsip POLICE. Akronim Kepolisian adalah sebagai berikut:
- Rotasi P : Selama beberapa hari pertama setelah cedera, Anda tentu harus mengistirahatkan sendi, ligamen, atau otot yang terluka. Setelah beberapa hari, gerakan lembut dapat dimulai saat Anda masih mempertahankan tingkat perlindungan untuk area cedera. Selama waktu ini Anda mungkin memerlukan semacam alat bantu, seperti kruk, untuk berjalan.
- O ptimum L oading: Saat Anda melindungi bagian tubuh yang cedera, gerakan lembut bisa, dan harus, dimulai. Misalnya, setelah cedera bahu atau operasi bahu, Anda harus dapat berkembang dari beberapa hari istirahat ke ROM pasif, ROM aktif , dan akhirnya, latihan penguatan rotator cuff . Pemuatan cedera yang progresif ini dapat membantu penyembuhan luka yang optimal, dan dapat mencegah penundaan kembali ke normal karena kekencangan sendi dan otot atau atrofi otot.
- Saya ce: Menerapkan es dapat membantu mengelola pembengkakan di sekitar otot atau sendi yang terluka, dan es dapat membantu mengurangi beberapa rasa sakit akut yang mungkin Anda alami. PT Anda dapat membantu Anda menentukan metode terbaik untuk menerapkan es pada cedera Anda. Ia juga dapat mengajari Anda cara membuat paket es Anda sendiri.
- C ompression: Saat menggunakan es, kompresi dapat ditambahkan menggunakan perban ACE. Anda juga dapat menggunakan produk seperti Ice Tape untuk mendinginkan dan menekan cedera pada saat yang bersamaan.
- E levation: Elevasi sederhana untuk beberapa bagian tubuh. Pergelangan kaki atau lutut yang terluka dapat diletakkan di tumpukan bantal saat Anda berbaring. Cedera pada siku atau pergelangan tangan mengharuskan Anda mengangkat seluruh lengan pada sesuatu. PT Anda dapat membantu memberi saran kepada Anda tentang cara terbaik untuk meningkatkan cedera Anda.
Bagaimana Terapi Fisik Dapat Membantu
Prinsip POLISI adalah metode sederhana untuk mencoba setelah cedera akut, tetapi kunjungan ke terapis fisik Anda mungkin diperlukan.
Dia dapat membantu Anda mencari perlindungan terbaik untuk cedera Anda. Misalnya, cedera bahu mungkin memerlukan penggunaan sling pada awalnya, dan cedera ligamen lutut mungkin memerlukan penjepit selama fase penyembuhan awal.
Terapis fisik Anda dapat memberi tahu Anda tentang berapa banyak perlindungan yang dibutuhkan tubuh yang cedera, dan dia dapat memberi tahu Anda kapan waktunya untuk berhenti melindungi cedera dan mulai menggunakan bagian tubuh yang cedera.
Terapis fisik Anda juga dapat memandu Anda dalam bagian "pemuatan optimal" dari prinsip POLISI. Setelah cedera, Anda mungkin diminta untuk melakukan latihan dan gerakan sederhana agar otot atau ligamen Anda yang cedera dapat sembuh dengan benar. Ketika cedera Anda sembuh, ahli terapi fisik Anda dapat mengubah latihan Anda untuk memastikan pemuatan optimal dan penyembuhan yang tepat terjadi.
Satu Kata Dari
Jika Anda menderita cedera muskuloskeletal akut seperti keseleo atau ketegangan otot, kunjungan ke dokter atau ahli terapi fisik adalah langkah pertama yang baik dalam perawatan Anda. Dia dapat merekomendasikan metode POLICE untuk mengobati cedera Anda. Metode POLICE adalah akronim sederhana untuk membantu memastikan bahwa Anda melindungi sendi Anda, memuat sendi Anda secara optimal, dan mendapatkan manfaat dari es, kompresi, dan ketinggian. Mengikuti metode ini dapat membantu Anda kembali ke aktivitas normal dengan cepat dan aman.
Sumber:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "HARGA perlu diperbarui, haruskah kita memanggil POLISI?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Apa Bukti untuk Istirahat, Es, Kompresi, dan Terapi Elevasi dalam Pengobatan Pergelangan Pergelangan Kaki pada Dewasa ?. Jurnal Pelatihan Atletik: Jul / Agu 2012, Vol. 47, No. 4, hlm 435-443.