Berikut Ini Hal-Hal Penting untuk Disertakan di Jurnal Nyeri Kronis Anda
Apakah Anda telah berjuang melawan rasa sakit kronis selama lebih dari satu dekade atau baru saja mulai menghadapi rasa sakit dan nyeri yang konsisten, jurnal nyeri dapat membantu Anda mendokumentasikan apa yang Anda rasakan dari hari ke hari. Jurnal nyeri Anda adalah tempat Anda menuliskan segala sesuatu yang berkaitan dengan rasa sakit kronis Anda - jenis rasa sakit apa yang Anda miliki, tingkat rasa sakit apa yang Anda alami, apa yang Anda lakukan ketika Anda kesakitan, dan seterusnya.
Mengapa Jurnal Nyeri Bekerja untuk Nyeri Kronis
Informasi ini berguna baik untuk Anda dan dokter Anda. Ini dapat digunakan untuk membantu mengidentifikasi pola-pola rasa sakit, seperti waktu hari atau tingkat stres , atau pemicu rasa sakit dari kegiatan-kegiatan tertentu. Jurnal nyeri juga dapat menunjukkan apa yang tidak meningkatkan rasa sakit Anda, yang dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang bagaimana Anda menghabiskan hari Anda. Paling tidak, itu bisa menjadi referensi yang baik ketika memori tidak melayani Anda (misalnya, jika Anda tidak yakin bagaimana menjawab ketika dokter Anda bertanya apakah rasa sakit Anda lebih buruk setelah makan siang).
Hal-hal yang Disertakan dalam Jurnal Nyeri Anda
Apa sebenarnya yang Anda masukkan ke jurnal nyeri? Semua orang menggunakan jurnal mereka secara berbeda, tetapi kebanyakan praktisi menyarankan termasuk yang berikut:
- Berikan rasa sakit Anda peringkat skala . Kebanyakan skala rasa sakit menggunakan sistem peringkat 0-10, dengan 0 mewakili tanpa rasa sakit dan 10 mewakili rasa sakit yang paling buruk yang dapat dibayangkan. Rasa sakit Anda biasanya akan jatuh di suatu tempat di antara keduanya.
- Gunakan kata-kata pendeskripsi nyeri . Apakah rasa sakit Anda terbakar? Perasaan geli? Berdenyut? Menggunakan kata-kata pendeskripsi nyeri dalam jurnal Anda dapat membantu Anda melacak perubahan dan pola dalam kualitas nyeri Anda. Ini juga dapat membantu dokter menentukan jenis rasa sakit Anda.
- Lacak waktu hari sakit terjadi. Apakah Anda lebih sakit pada pagi atau malam hari? Bagaimana soremu?
- Perhatikan apa yang Anda lakukan ketika rasa sakit Anda mulai . Apakah Anda baru saja bangun dari tempat tidur, atau pernahkah Anda duduk untuk sementara waktu ketika rasa sakit Anda mulai? Apakah Anda berolahraga atau terlalu banyak menggunakan otot-otot tertentu di tubuh Anda? Tuliskan bagaimana perasaan Anda setelah kegiatan, seperti mengajak anjing atau bermain dengan anak-anak.
- Lihatlah unsur-unsur yang mungkin berkontribusi terhadap rasa sakit Anda. Pikirkan tentang faktor-faktor eksternal yang dapat menambah rasa sakit, seperti jika Anda menderita sendi kaku; apakah ini terjadi ketika hujan atau dingin di luar?
Tuliskan apa yang Anda makan dan minum hari itu. Makanan dan minuman dapat berkontribusi atau memperburuk rasa sakit yang Anda alami. Catat segala sesuatu yang Anda cicipi saat Anda merasakan sakit.
Jelaskan suasana hati Anda . Penting juga untuk mencatat kondisi mental Anda dan bagaimana perasaan Anda ketika mengalami rasa sakit. Apakah kamu depresi? Gelisah? Lelah? Nyatanya, rasa sakit itu mungkin memicu emosi-emosi ini, dan dokter Anda mungkin menyarankan Anda menemui seorang spesialis kesehatan mental untuk menangani perasaan-perasaan yang muncul sebagai akibat dari rasa sakit kronis Anda.