Olahraga, diet, dan relaksasi dapat membantu
Rasa sakit kronis adalah kondisi yang melemahkan bagi jutaan orang yang hidup dengan efek sampingnya setiap hari. Berada dalam rasa sakit sementara bukanlah hal yang mudah, tetapi rasa sakit yang tidak hilang sangat menantang. Meskipun pengobatan secara signifikan membantu perawatan nyeri, seringkali tidak cukup untuk mengendalikan semua gejala . Ketika rasa sakit kronis tidak terkontrol dengan baik, hidup dengannya bisa terasa tak tertahankan.
Efek Samping Sakit Kronis
Hidup dengan rasa sakit kronis membatasi apa yang bisa Anda lakukan. Sakit kronis dapat mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja, bermain dengan anak-anak Anda, berjalan, atau bahkan merawat diri sendiri. Rasa sakit bahkan dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai sindrom tidak digunakan, yang merupakan cara medis mengatakan "menggunakannya atau kehilangannya." Untuk menghindari rasa sakit, banyak orang membatasi jumlah hal yang mereka lakukan dalam sehari. Akhirnya, ini menyebabkan kelemahan, yang mengarah ke aktivitas yang lebih sedikit, dan siklus terbentuk.
Keadaan psikologis seseorang memainkan peran besar dalam efek sakit kronis terhadap hidup Anda. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita sakit kronis, Anda mungkin akan merasakan lekas marah, marah, depresi , dan sulit berkonsentrasi. Efek samping psikologis dari hidup dengan rasa sakit kronis bisa sama melemahkannya dengan rasa sakit itu sendiri. Inilah yang membuat sakit kronis seperti kondisi yang rumit.
Kembangkan Keterampilan Menguasai
Meskipun Anda mungkin melihat gambar yang suram ketika Anda memikirkan hidup dengan rasa sakit kronis, ingatlah bahwa ini adalah skenario terburuk.
Kenyataannya, banyak orang terus hidup dengan kehidupan yang sehat dan produktif terlepas dari rasa sakit mereka. Ini karena mereka telah menemukan cara untuk mengatasi rasa sakit, baik melalui pengobatan, perawatan alternatif, atau kombinasi keduanya.
Olahraga
Jangan sampai hilang; Gunakan. Bicarakan dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik tentang program latihan yang aman yang tepat untuk Anda.
Ketika Anda hidup dengan rasa sakit kronis, olahraga membantu Anda mempertahankan mobilitas Anda. Itu juga membuat otot Anda aktif dan sendi Anda lentur, yang meredakan gejala-gejala sakit kronis. Olahraga teratur juga mencegah sindrom yang tidak digunakan, suatu kondisi di mana otot menjadi lemah karena tidak aktif. Otot yang lemah lebih rentan terhadap rasa sakit dan bahkan dapat menyebabkan cedera lainnya.
Temukan Obat yang Tepat
Meskipun dapat menjadi frustasi untuk mencoba berbagai resep, sampling beragam pada akhirnya dapat mengarahkan Anda ke obat yang berhasil. Karena ada begitu banyak jenis obat yang mengendalikan rasa sakit kronis, perlu waktu berbulan-bulan untuk menemukan obat yang paling cocok untuk Anda. Anda mungkin khawatir tentang minum obat selama sisa hidup Anda, serta hidup dengan efek sampingnya. Anda mungkin juga khawatir tentang kecanduan penawar rasa sakit.
Meskipun sebagian besar obat nyeri aman dan efektif bila dikonsumsi dengan benar, Anda harus menyebutkan kekhawatiran apa pun kepada dokter Anda. Dia dapat membantu Anda menimbang pro dan kontra obat penghilang rasa sakit yang populer, serta sepenuhnya menjelaskan risiko yang terkait dengan mengambilnya. Jika Anda mengalami masalah dengan obat Anda, tanyakan dokter Anda tentang membuat perubahan. Tiba-tiba menghentikan atau mengubah obat pereda nyeri Anda dapat memiliki efek samping yang tidak diharapkan yang mungkin lebih buruk, atau bahkan berbahaya.
Jelajahi Pengobatan Alternatif dan Komplementer
Digunakan sendiri atau dikombinasikan dengan obat-obatan, perawatan alternatif dan gratis (CAM) dapat menjadi alat yang ampuh dalam belajar untuk hidup dengan rasa sakit kronis. Contoh CAM yang biasa digunakan untuk nyeri kronis termasuk pijat, terapi magnet, pengobatan energi, akupunktur, dan obat-obatan herbal.
Belajarlah Bersantai
Stres menyebabkan ketegangan otot, yang dapat meningkatkan jumlah rasa sakit yang Anda rasakan. Membiarkan otot-otot rileks mengurangi ketegangan dan mengurangi sensasi nyeri. Belajar untuk rileks tubuh Anda dapat membantu Anda mengontrol rasa sakit Anda tanpa menggunakan obat tambahan.
Relaksasi adalah alat manajemen nyeri yang dapat digunakan sendiri, atau dikombinasikan dengan perawatan lain.
Yoga dan citra yang dipandu berguna dalam mengurangi stres dan ketegangan otot, kontributor utama terhadap intensitas nyeri kronis. Yoga menggunakan serangkaian pose yang dikombinasikan dengan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Citra yang dipandu menggunakan meditasi untuk menenangkan keadaan mental Anda.
Mendapatkan bantuan
Jangan mencoba melakukan semuanya sendiri. Tidak ada salahnya untuk mendapatkan sedikit bantuan sekarang dan kemudian, terutama pada hari-hari tersulit Anda. Biarkan tetangga Anda mengambil sesuatu di toko untuk Anda atau ibu Anda mengawasi anak-anak, jadi Anda bisa tidur siang. Gunakan waktu ini untuk beristirahat atau menyelesaikan tugas-tugas kecil yang tidak akan memperburuk rasa sakit Anda.
Cari Dukungan
Satu dari 10 orang Amerika telah menderita sakit kronis di beberapa titik dalam hidup mereka. Kemungkinan seseorang yang dekat dengan Anda memahami persis seperti apa hidup dengan rasa sakit kronis. Menemukan kelompok pendukung atau bahkan teman yang mendukung dapat membantu Anda belajar untuk hidup dengan rasa sakit kronis. Tidak hanya rekan Anda yang memiliki saran dan tips tentang teknik dan produk apa yang berhasil untuk mereka, mereka juga bisa menjadi telinga simpatik ketika Anda perlu bicara.
Lakukan Riset Anda Sendiri
Ada beberapa situs web yang ada hanya untuk memberikan informasi tentang sakit kronis dan banyak lainnya yang berkaitan dengan penyakit dan cedera tertentu. Situs-situs ini adalah sumber yang bagus untuk informasi umum serta berita tentang obat-obatan dan perawatan. Banyak situs menawarkan ulasan buku juga. Menjaga diri Anda diinformasikan dan dididik tentang kondisi Anda dapat membantu Anda mempertahankan kualitas hidup yang baik saat hidup dengan rasa sakit kronis.
Berikut beberapa tempat bagus untuk memulai:
- Asosiasi Nyeri Kronis Amerika
- The American Pain Society
- The National Pain Foundation
> Sumber:
> Asosiasi Terapi Okupasi Amerika. Tips untuk Mengelola Nyeri Kronis. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Diakses 8 Desember 2008.
> America Pain Foundation. Pilihan Perawatan: Panduan untuk Orang yang Hidup dengan Nyeri. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Diakses 8 Desember 2008.
> Kesehatan, Amerika Serikat, 2007. Pusat Pengendalian Penyakit. Diakses 5 Desember 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Tips Menghadapi Nyeri Anda. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Diakses 8 Desember 2008.