Stres utama yang berasal dari didiagnosis dengan kondisi mata , terutama jika ini terjadi pada tahun-tahun yang matang, adalah mengetahui bagaimana mengatasi tingkat kecemasan yang tinggi yang mengikuti prognosis yang tidak terduga.
Jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami perubahan besar dalam hidup Anda, mulai dari terlihat sepenuhnya hingga buta sebagian (baik secara bertahap atau tiba-tiba), Anda mungkin merasa terlalu stres untuk berbagi perasaan dan pikiran Anda yang sebenarnya.
Tidaklah mengherankan bahwa harus menghadapi lebih banyak tekanan dalam kehidupan sehari-hari sehari-hari dapat merugikan kesehatan kita, secara fisik, mental dan spiritual. Prospek kehilangan kemampuan seseorang untuk melihat bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Beberapa orang mungkin merasa sangat trauma dengan mengetahui bahwa penglihatan mereka mungkin tidak pernah sama (atau bahwa mereka harus mendukung seseorang dalam situasi ini) bahwa mereka bahkan tidak dapat mengatakan apa yang mereka rasakan, apalagi berbagi perasaan dengan perasaan yang mereka cinta.
Di satu sisi, itu seperti mengalami kecelakaan emosional dalam perjalanan hidup yang benar-benar tidak mereka lihat datang. Seseorang merasa rusak atau terluka, dan cedera meluas jauh di dalam, melemparkan pikiran mereka ke dalam kekacauan.
Jika ini kasusnya untuk Anda, pertimbangkan satu penangkal yang dapat meredakan kecemasan Anda dan membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan untuk sementara waktu — dengan menulis jurnal pikiran Anda. Ini disebut tulisan ekspresif.
Menulis Ekspresif
Menulis yang ekspresif, atau menulis jurnal, adalah metode merekam pikiran Anda untuk membantu meredakan kecemasan.
Ini adalah cara mengelola stres dengan secara bebas mengekspresikan dalam jurnal pribadi (baik tulisan tangan atau diketik ke dalam file komputer) yang memungkinkan Anda untuk mengoceh sesuka hati.
Beberapa orang menyebutnya menulis terapeutik karena 'penulis' memiliki potensi untuk memasuki pemikiran yang mendalam yang dapat membantu mengungkap ketakutan dan perasaan mereka yang sebenarnya.
Mengapa ini penting? Menurut Dr. James W. Pennebaker (Profesor Centennial Professor of Liberal Arts di University of Texas, Austin), yang dikenal karena penelitiannya yang luas tentang manfaat kesehatan dari penulisan yang ekspresif, untuk membantu orang mendapatkan manfaat paling besar dari menulis tentang trauma kehidupan mereka, akan sangat membantu untuk terlebih dahulu mengakui aspek negatif dan menghadapi ini sehingga mereka dapat pindah ke kerangka berpikir yang lebih positif.
Pennebaker melakukan serangkaian eksperimen di mana orang diminta untuk menulis dengan bebas selama lima belas hingga dua puluh menit sehari selama empat hari yang mencerminkan pengalaman trauma mereka. “Dibandingkan dengan orang-orang yang diberitahu untuk menulis tentang topik non-emosional, mereka yang menulis tentang trauma terbukti meningkatkan kesehatan fisik. Penelitian selanjutnya menemukan bahwa menulis emosional meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menyebabkan penurunan tekanan darah, dan mengurangi perasaan depresi dan meningkatkan suasana hati setiap hari. ”
Menggunakan tulisan ekspresif sebagai alat untuk meningkatkan kesehatan kita telah menyebabkan ratusan penelitian serupa di seluruh dunia. Seperti yang ditulis Pennebaker dalam bukunya, The Secret Life of Pronouns: Apa Kata Kami Katakan Tentang Kami, “Meskipun efeknya sering sederhana, tindakan menerjemahkan gejolak emosional ke dalam kata-kata secara konsisten terkait dengan peningkatan dalam kesehatan fisik dan mental.”
Menulis Ekspresif untuk Kesehatan
Ada banyak manfaat untuk mencerminkan dan menulis. Mereka yang bisa duduk diam dan jujur dengan diri mereka sendiri dalam merenungkan situasi yang menantang dan mencatat pikiran mereka sebagai pengamat lebih mungkin untuk merasa diperkuat secara emosional dengan bergerak melalui rasa sakit dengan cara ini.
Mengaku torrent ketakutan tidak dimaksudkan untuk membuat orang menghidupkan kembali mereka berulang kali tetapi untuk membawa rasa lega dan bahkan untuk menemukan makna dalam sesuatu yang tampaknya tidak dapat diatasi.
Baru-baru ini, kami mencoba menulis secara ekspresif ketika sedang mengalami situasi yang sulit. Kami mencurahkan rasa takut kami ke dalam file komputer (menggunakan perangkat lunak untuk orang buta), menggambarkan pemikiran yang gelap dan tidak memberdayakan segala sesuatu yang sia-sia.
Kami mengamati gejolak pemikiran saya dan menanyai mereka. Dengan segera dalam proses penulisan, kami menemukan fokus saya bergeser ke fokus yang mencari solusi yang lebih cerah.
Itu seperti terapi diri. Kami 'berbicara kepada diri kami sendiri' dan bagian batin kami yang lebih bijak mulai menawarkan solusi konkrit yang kami tahu paling tidak bisa kami coba di saat rasa takut mengancam akan terjadi lagi. Kami mengubah pola pikir kami, menggunakan pendekatan yang berbeda dan situasi bergeser ke arah yang positif. Kami belajar bahwa refleksi dan brainstorming dengan diri sendiri seperti berjalan dengan pikiran untuk meningkatkan perasaan sejahtera.
Pertimbangkan manfaat lain dari tulisan ekspresif yang dapat:
- Meringankan kecemasan diagnosis dengan mengelola stres harian
- Memperkuat kerapuhan emosional dengan merasakan rasa sakit dan kemudian menggambarkannya dengan cara yang kurang menyakitkan
- Latih pikiran untuk melepaskan pikiran negatif dan untuk meningkatkan kepercayaan diri
- Nyatakan amarah dengan aman
- Merefleksikan ide-ide lain untuk merancang rencana aksi
- Membebaskan perasaan beban kepada orang lain
- Dapatkan wawasan yang membantu mendorong perasaan masa lalu stigmatisasi
- Atur ritual harian untuk perawatan diri
- Meremajakan perasaan berharap untuk berdamai dengan cacat
Keindahan menggunakan tulisan ekspresif sebagai alat untuk kesehatan adalah Anda tidak perlu menjadi penulis yang baik karena tidak ada yang perlu membaca karya Anda.
Sebuah metode jurnal, yang dikembangkan oleh Dr. Ira Progoff dan digunakan di seluruh dunia, yang disebut The Intensive Journal Method dirancang khusus untuk membantu orang memproses dunia batin mereka untuk maju dalam situasi mereka saat ini.
Dr. Progoff mengatakan bahwa salah satu manfaat utama memasukkan kata-kata ke dalam jurnal (seperti dalam buku kerja yang ia rancang) membantu orang untuk “mendapatkan perspektif tentang periode utama kehidupan mereka sehingga mereka dapat fokus pada situasi kehidupan mereka saat ini untuk menjawabnya. pertanyaan, 'Di mana saya sekarang dalam gerakan hidup saya?' Melalui proses ini, mereka dapat menyadari kekuatan batin, kemungkinan baru, dan menemukan sumber daya dan bakat dalam diri mereka sendiri. ”
Dengan memiliki dialog internal ini dengan diri sendiri, Progoff menunjukkan bahwa "metode ini membantu individu mendapatkan pegangan pada banyak aspek kehidupan yang sulit dan menantang." Dengan meluangkan waktu untuk memproses apa yang kita rasakan selama fase kehidupan yang traumatis, kita membuat brankas tempat berlindung di mana untuk mundur sebentar.
5 Langkah untuk Menulis Ekspresif
Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak kejelasan tentang tantangan hidup Anda saat ini, berikut adalah 5 langkah untuk memulai halaman jurnal Anda (menggunakan buku catatan besar atau membuat file di komputer Anda). Pertama, pilih ruang yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu selama setidaknya dua puluh menit.
Mulailah dengan di mana Anda sekarang. Catat perasaan dan pikiran Anda tentang situasi Anda saat ini - bersikap terbuka dan jujur yang Anda bisa. Ini tidak seperti siapa pun yang akan membaca jurnal Anda, jadi selami menulis. Jangan takut untuk memunculkan semua ketakutan Anda, pikiran 'sampah' Anda - semua ini valid. Kuncinya adalah untuk mengekspresikan dunia batin Anda tanpa menempatkan penilaian pada apa yang Anda tulis. Bertanya pada diri sendiri:
- Apa yang paling saya takuti dalam situasi baru ini?
- Apa yang saya rasakan tidak dapat dibagikan dengan siapa pun sekarang?
Catat apa saja; pemikiran mendalam, keraguan, kebimbangan, kebencian, atau fragmen ketakutan saat mereka muncul. Pikiran yang gelap bisa menjadi lebih ringan untuk dikenakan jika diekspos dan diekspresikan di atas kertas. Proses ini juga dapat membantu tidur dengan melepaskan pegangan mental Anda pada rasa takut.
Jangan edit proses berpikir Anda. Menulis sebagai terapi paling baik jika Anda tidak berusaha menyempurnakan tulisan Anda. Ini adalah tentang memungkinkan Anda untuk menyembuhkan dan berkembang daripada menjadi sempurna dalam situasi Anda saat ini. Pada waktunya, Anda dapat mencari layanan rehabilitasi untuk membantu Anda mengatasi situasi baru Anda, tetapi untuk saat ini, dalam kebaruan dari suatu prognosis yang menakutkan, cukup tulis terus terang untuk berhubungan dengan perasaan yang sebenarnya.
Ingat bahwa menulis jurnal adalah sahabat terbaik Anda. Pikirkan untuk mencurahkan isi hati Anda kepada seorang teman baik - yang kebetulan adalah Anda. Seorang teman yang ada di sana untuk mendengarkan, untuk memungkinkan Anda mengungkapkan perasaan Anda yang sesungguhnya dan seorang teman yang benar-benar peduli tentang kesejahteraan Anda.
Dengan menuliskan pemikiran Anda, Anda memberi perhatian penuh pada desakan hati dan pikiran. Seolah-olah menyapa teman yang mendukung, Anda dapat membuka lebih banyak dan lebih banyak lagi. Apakah ada pertanyaan lagi yang akan dia tanyakan? Jika ya, jawab ini dan tulis tanpa mengedit.
Singkatnya, cobalah untuk menuliskan saran yang akan diberikan oleh 'sahabat terbaik' Anda dalam situasi ini.
Ubah kerangka pikiran Anda satu hari pada suatu waktu. Menjadi buta adalah pengalaman yang mengubah hidup. Tidak ada cara yang salah atau benar untuk menangani tantangan hidup ini, tetapi, pasti ada cara positif untuk membantu Anda maju. Pada hari-hari ketika Anda merasa Anda ke mana-mana atau bahkan mundur, cobalah membingkai ulang situasi. Tuliskan dalam jurnal Anda 5 hal yang dapat Anda syukuri. Ya, ini juga tantangan.
Namun, dalam menipu pikiran kita untuk melihat sesuatu dengan pola pikir yang lebih positif ketika Anda merasa terjebak dalam keputusasaan, Anda memicu pergeseran seperti menyalakan saklar. Sulit untuk tetap sedih atau marah pada saat yang sama seperti memaksa diri untuk bersikap baik dan tenang.
Ketika Anda menghadapi kehilangan visi Anda, Anda mungkin juga kehilangan segalanya yang baik dalam hidup Anda. Menjaga 'jurnal rasa syukur' atau membuat entri ke jurnal tulisan ekspresif Anda adalah cara memperhatikan hal-hal baik yang dapat Anda lupakan dalam kondisi sulit seperti itu.
Buatlah jurnal kesuksesan Anda, tidak peduli sekecil apa pun yang tampak: realisasi yang bijaksana, komitmen untuk membuat kemajuan, kesediaan untuk mencoba lagi, atau apa pun yang Anda rasakan sebagai pencapaian untuk Anda semua patut diperhatikan. Dengan mengungkapkan sesuatu yang baik, Anda mulai menata ulang potret hidup Anda dalam cahaya yang lebih terang.
Atur waktu penulisan reguler. Inilah esensi dari rutinitas: untuk mendapatkan manfaat dari penulisan yang ekspresif, Anda perlu berkomitmen untuk menulis secara teratur. Setidaknya cobalah setiap hari selama minimal tiga minggu untuk melihat apakah bentuk perawatan diri ini benar-benar bekerja untuk Anda.
Dalam kata-kata Dr. Pennebaker, “Ketika kita menghadapi ADVERSITY, kita bereaksi dengan memikirkannya. Pikiran kita cepat menjadi keyakinan. Keyakinan ini dapat menjadi kebiasaan sehingga kita bahkan tidak menyadari kita memilikinya kecuali kita berhenti untuk fokus pada mereka. ”
Dengan membuat komitmen untuk melepaskan pikiran acak Anda agar dapat mencerminkan dan membingkai ulang, Anda membuka jendela saat-saat penuh wawasan yang dapat menghidupkan kembali dan memupuk kehidupan emosional Anda. Tetap berada di atas emosi Anda akan menjadi katalis yang memberi Anda kekuatan dan keberanian baru, serta fokus pada bagaimana merencanakan langkah Anda selanjutnya. Manfaatkan diri Anda yang ekspresif dan Anda mungkin terkejut bahwa kehidupan baru Anda dengan cacat visual sedang menunggu untuk memungkinkan Anda dalam semua cara yang dapat Anda bayangkan.
> Sumber:
> Baikie, K. et al. Emosional dan manfaat kesehatan fisik dari tulisan yang ekspresif. BJPsych Uang muka. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Menulis untuk menyembuhkan. Asosiasi Psikologi Amerika. 2002; 33 (6): 54.