Perhatian penuh, secara tradisional merupakan praktik Timur, telah mendapatkan popularitas yang stabil di Barat oleh gerakan spiritual dan sekuler yang berbeda. Sains menunjukkan kepada kita bahwa meditasi kesadaran dapat secara positif memengaruhi fungsi fisik, psikologis, dan kognitif kita. Di sini kita mengeksplorasi mengapa kesadaran sedang dipraktekkan oleh banyak orang dan bagaimana teknologi dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan ini.
Setelah membaca artikel ini, Anda juga dapat bergabung dengan komunitas siswa, atlet, pebisnis, ilmuwan, dan orang lain yang sedang berkembang yang meningkatkan diri melalui praktik kesadaran.
Mengarusutamakan Perhatian
Bukti empiris terus mendukung klaim bahwa melatih perhatian memiliki dampak positif pada otak dan tubuh. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan meditasi secara teratur dapat secara berangsur-angsur menyebabkan perubahan materi abu-abu otak kita dan juga di struktur otak kita yang lain. Ini ada hubungannya dengan plastisitas saraf otak kita.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti yang berafiliasi dengan Harvard dari Rumah Sakit Umum Massachusetts menunjukkan bahwa setelah 8 minggu latihan meditasi, kepadatan materi abu-abu meningkat di hippocampus kiri para meditator baru. Wilayah otak kita ini telah dikaitkan dengan pembelajaran dan ingatan. Selain itu, area yang berhubungan dengan kasih sayang, kesadaran diri dan introspeksi meningkat, sementara area yang berhubungan dengan stres di otak mengalami penurunan ukuran.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu dengan banyak gejala fisik, termasuk tekanan darah tinggi dan nyeri kronis, dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, serta berkontribusi terhadap kesejahteraan psikologis kita. Namun, efektivitas perhatian harus diperiksa secara kritis. Tahun ini, sebuah artikel yang diterbitkan oleh RAND Corporation secara sistematis meninjau 38 uji coba terkontrol acak yang menggunakan meditasi kesadaran untuk mengobati sakit kronis.
Temuan mereka menunjukkan bahwa lebih banyak bukti diperlukan sebelum kesimpulan kuat dapat dibuat tentang kemanjuran intervensi tersebut.
Dan Harris, jangkar ABC News, Nightline , dan Weekend Edition Good Morning America , memulai latihan mindfulness-nya setelah dia mengalami serangan panik di siaran langsung TV pada tahun 2004. Dia merasa itu adalah peringatan untuk mengubah perilakunya yang tidak membantu. pola. Berlatih meditasi selama lebih dari satu dekade sekarang, Harris percaya bahwa meskipun praktik ini bukan obat mujarab, itu bisa membuat Anda lebih bahagia dan lebih sukses.
Dia juga percaya beberapa mungkin dimatikan dari praktek mindfulness oleh terminologi spiritual yang sering digunakan ketika menyajikan teknik-teknik ini. Harris merasa bahwa ketika meditasi kesadaran disajikan dengan cara yang lebih mudah diakses, itu dapat menarik khalayak yang lebih luas. Dia memutuskan untuk menawarkan cara baru berbicara tentang meditasi yang berbicara kepada pikiran yang skeptis (yang dia kenal melalui perjalanannya sendiri dengan penuh perhatian).
Aplikasi Meditasi untuk Pikiran yang Sinis
Pemahaman mekanisme saraf meditasi meningkat, dan sains sekarang dapat digunakan untuk mempromosikan meditasi dengan cara baru. Sejumlah besar bukti ilmiah yang memvalidasi kesadaran membantu praktik menyebar.
Dan Harris menggambarkan pengalamannya dengan meditasi kesadaran dalam buku 10% Happier , buku terlaris New York Times. Dalam buku tersebut, Dan berpendapat bahwa 5 sampai 10 menit latihan penuh perhatian sehari dapat cukup untuk mulai mengamati perubahan dalam cara Anda berfungsi dan hidup. Bukunya sekarang telah berubah menjadi kursus online. Menawarkan pelajaran harian dan meditasi yang dibimbing, ini dimaksudkan untuk membantu orang menjadi lebih hadir dan terfokus.
Kursus Happier 10% tersedia secara online dan di perangkat iOS. Metode 10% Happier tim dapat disimpulkan oleh pertanyaan yang mereka gunakan untuk mendekati pelanggan potensial mereka: "Tertarik dalam meditasi, tetapi alergi terhadap woo-woo?" Dengan kata lain, tim 10% lebih bahagia bekerja di bawah ke Cara mudah dan mudah untuk mengajari orang cara bermeditasi.
Apa yang membedakan 10% Lebih bahagia dari para pesaingnya adalah bahwa program online menggunakan bahasa sehari-hari yang dapat dipahami kebanyakan orang. Difilmkan pada bulan April 2015, kursus ini menampilkan Dan Harris dan guru meditasi terkenal Joseph Goldstein, yang juga merupakan co-founder dari the Insight Meditation Society. Pengguna layanan memiliki akses ke pelajaran video harian dan meditasi audio yang dipandu. Mereka juga dapat mengajukan pertanyaan kepada pelatih meditasi pribadi, yang merupakan fitur yang sangat populer dari program ini. Tujuh pelajaran dan meditasi pertama dapat diujicobakan secara gratis, dan setelah itu layanan tersedia melalui langganan. Perusahaan berencana untuk menambahkan lebih banyak kursus mindfulness di masa depan dan pada akhirnya menawarkan seluruh perpustakaan material mindfulness yang berbeda.
Aplikasi dan situs web perhatian bergerak populer lainnya termasuk Headspace, yang memiliki lebih dari 5 juta pengguna, dan Buddhify. Berbeda dengan aplikasi lain yang mengharuskan Anda duduk diam, Buddhify dapat digunakan saat bepergian. Ini adalah aplikasi meditasi perkotaan dengan banyak pilihan meditasi, termasuk meditasi ketika Anda berjalan, komuter atau, tentu saja, tidak aktif.
Aplikasi Ponsel Cerdas Membuat Pelatihan Mindfulness Lebih Mudah Diakses
Kualitas dan kecocokan instruksi mindfulness Anda penting untuk kesuksesan keseluruhan program Anda. Namun, dengan meningkatnya permintaan, ada beberapa penjual yang dipertanyakan bermunculan. Dengan demikian, adalah kepentingan terbaik Anda untuk menemukan program yang dirancang dengan baik. Namun, beberapa program populer dapat secara finansial di luar jangkauan.
Karena aplikasi online tidak selalu bergantung pada fasilitator, mereka sering dipandang sebagai opsi yang lebih efektif biaya dan fleksibel yang lebih tersedia untuk populasi yang lebih luas. Juga, program ini ditawarkan di luar pengaturan grup dan tidak mengharuskan Anda melakukan perjalanan.
Mengingat upside terapi berbasis kesadaran yang disampaikan melalui platform teknologi, tidak mengherankan program-program ini semakin menjadi lebih populer dalam kesehatan mental. Studi penelitian keefektifan dan kualitas dari metode tersebut telah memberikan dukungan lebih lanjut. Misalnya, pengurangan gejala kecemasan, depresi dan stres telah dilaporkan bahkan tanpa adanya kontak tatap muka, selama kursus dirancang dengan integritas. Diharapkan lebih banyak penelitian tentang intervensi kesadaran tanpa fasilitasi langsung akan dilakukan dalam waktu dekat. Intervensi kesadaran berbasis web juga sedang dipelajari dalam konteks keluarga yang tinggal dengan seseorang dengan penyakit mental. Sigrid Stjernswärd dan Lars Hansson dari Lund University di Swedia baru-baru ini menerbitkan hasil penelitian mereka yang menyertakan pengasuh menggunakan program kesadaran online. Mereka menunjukkan bahwa setelah intervensi, perbaikan signifikan terdeteksi pada tingkat stres, beban pengasuh dan rasa sayang pada diri sendiri.
Atlet adalah kelompok orang lain yang mendapat manfaat dari pelatihan mindfulness. Psikolog olahraga mendukung penggunaan meditasi untuk meningkatkan kekuatan dan pengkondisian, serta untuk membangun profil psikologis yang lebih tangguh. Pemain tenis Novak Djokovic hanyalah salah satu contoh dari seorang juara yang menggunakan meditasi mindfulness.
Beberapa aplikasi kesadaran bergerak dirancang khusus untuk kaum muda. Secara umum diterima bahwa meditasi adalah praktik yang dapat diperkenalkan anak-anak pada usia dini. Studi tentang relaksasi yang disampaikan teknologi menunjukkan bahwa ia dapat menawarkan pengalaman yang kaya. Misalnya, anak-anak melaporkan merasa lebih rileks dan sadar setelah menggunakan aplikasi seperti Breathe berbasis penelitian, Think, Do with Sesame, aplikasi online milik keluarga alat pendidikan Sesame Street untuk anak-anak.
Hi-Tech Labyrinth Meditation di Perpustakaan
Matt Cook dan Jennet Croft bereksperimen dengan bentuk lain dari teknologi perhatian interaktif. Mereka menempatkan Labirin Meditasi Sparq di perpustakaan akademik kampus Norman University of Oklahoma. Sparq adalah instalasi portabel yang memproyeksikan labirin di lantai. Cook dan Croft menggunakan teknologi baru untuk instalasi labirin dan menerapkannya pada praktik kuno kontemplasi dengan berjalan dalam pola unicursal.
Keunikan instalasi mereka adalah bahwa ia menawarkan pengguna pilihan. Ada antarmuka layar sentuh yang memungkinkan pengguna untuk memilih desain yang diinginkannya, dengan mempertimbangkan variasi budaya dan estetika. Pola yang tersedia termasuk India, Amerika Asli dan desain Eropa abad pertengahan. Pengguna kemudian terlibat dengan labirin yang diproyeksikan menggunakan sorotan teater. Semua orang yang menggunakan instalasi didorong untuk mengeksplorasi ekspresi individual mereka. Pertunangan bisa dalam bentuk berjalan melalui labirin, meditasi duduk, latihan yoga atau bentuk-bentuk alternatif gerakan mindful.
Dengan Sparq, peneliti ingin menawarkan alternatif untuk lingkungan komputer-sentris dari perpustakaan kontemporer. Cook adalah pustakawan teknologi yang sedang berkembang, dan ia berpendapat bahwa teknik ini dapat membantu mengurangi stres, kelelahan mental, dan gangguan yang sering dihasilkan dari jam belajar yang panjang dan duduk di depan komputer. Labirin Sparq, yang mencakup bingkai berputar yang dikendalikan oleh iPad, sejauh ini telah diterima dengan baik.
Enam puluh lima persen pengguna melaporkan bahwa pengalaman mereka membuat mereka lebih santai dan kurang cemas. Oleh karena itu, penulis menyarankan bahwa meditasi labirin dapat bermanfaat bagi pelanggan perpustakaan akademis. Instalasi labirin digital serupa diujicoba di University of Massachusetts Amherst. Ini menunjukkan bahwa pejalan kaki labirin memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah dan denyut nadi dibandingkan dengan kontrol, yang mendukung manfaat dari latihan kesadaran ini melalui penggunaan teknologi.
> Sumber:
> Masak M, Croft J. teknologi perhatian interaktif. Perpustakaan Perguruan Tinggi dan Penelitian , 2015; 76 (6): 318-322.
> Ikan J, Brimson J, Lynch S. Intervensi Mindfulness Disampaikan oleh Teknologi Tanpa Keterlibatan Fasilitator: Apa Penelitian Ada dan Apa Hasil Klinis? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Meditasi Perhatian untuk Nyeri Kronis: Tinjauan Sistematis dan Analisis-Meta . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, dkk. Praktek mindfulness mengarah pada peningkatan kepadatan materi abu-abu otak regional. Penelitian Psikiatri: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Pelatihan Kekuatan untuk Otak: Menggunakan Teknologi untuk Memberikan Pelatihan Mindfulness untuk Meningkatkan Kekuatan dan Mengondisikan Kinerja. Jurnal Kekuatan & Pengkondisian, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditasi mindfulness dan sistem kekebalan: tinjauan sistematis dari uji coba terkontrol secara acak. Annals of the New York Academy of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Hasil intervensi kesadaran berbasis web untuk keluarga yang hidup dengan penyakit mental — Sebuah studi kelayakan . Informatika untuk Kesehatan dan Sosial, 2016; 42 (1).