Aktivitas dan Obat yang Mengganggu Dapat Membantu
Sindrom kaki gelisah (RLS) bisa sangat intens selama duduk lama, terutama saat terbang di pesawat. Apa cara terbaik untuk meredakan gejala RLS pada penerbangan? Pelajari cara meredakan gejala kaki yang gelisah saat terbang, termasuk memilih tempat duduk serta penggunaan kegiatan yang mengganggu, olahraga ringan, dan obat resep.
Situasi Ketika Gejala Kaki Gelisah Memperburuk
Sindrom kaki gelisah ditandai dengan sensasi tidak nyaman yang biasanya mempengaruhi kaki yang terkait dengan dorongan untuk bergerak. Ini memburuk di malam hari atau di malam hari, terutama selama tidak aktif seperti duduk lama atau ketika berbaring. Pergerakan mengurangi ketidaknyamanan yang terkait.
Mengingat bahwa duduk yang lama memperburuk gejala, sedikit mengejutkan bahwa RLS dapat menjadi lebih bermasalah pada penerbangan panjang. Ini juga dapat bermanifestasi selama perjalanan panjang melalui mobil, bus, atau kereta api. Semakin lama aktivitas menetap berlangsung, semakin kuat ketidaknyamanan yang terjadi. RLS juga dapat memburuk ketika duduk di teater atau bahkan selama pertemuan bisnis yang lama. Periode tidak aktif ini dapat membuat gejala tidak tertahankan. Ketika merasa terbatas, gejalanya bisa menjadi lebih buruk. Apa yang bisa dilakukan tentang itu?
Cara Meredakan Gejala RLS Saat Terbang di Pesawat
Selain menghindari pemicu dan situasi di mana gejala Anda sebelumnya memburuk, ada beberapa intervensi lain yang mungkin terbukti bermanfaat.
Cobalah untuk mendapatkan tempat duduk di lorong jika mungkin karena perasaan terkurung sering memperburuk gejala. Jika Anda perlu bangun dan berjalan pergi, ini juga akan lebih mudah jika Anda berdekatan dengan lorong. Kegiatan yang secara mental mengalihkan juga dapat membantu, seperti juga latihan yang lembut dan penggunaan obat yang diresepkan sesuai kebutuhan.
Jika memungkinkan, cobalah untuk menjadwalkan penerbangan Anda pada saat Anda kurang cenderung mengalami gejala RLS Anda. Mungkin akan membantu untuk menghindari penerbangan di malam atau malam hari, karena ini adalah saat-saat ketika kondisi diperkirakan akan menjadi lebih buruk.
Ketika Anda sedang dalam perjalanan, cobalah untuk terlibat dalam kegiatan yang secara mental mengalihkan perhatian. Biasanya ini membutuhkan lebih dari sekadar membaca atau menonton film. Anda akan ingin lebih terlibat secara mental. Cobalah untuk memilih suatu kegiatan yang membutuhkan konsentrasi atau pemecahan masalah. Banyak orang merasa berguna untuk mengerjakan teka-teki silang atau sudoku. Demikian pula, game lain di ponsel cerdas Anda mungkin melibatkan pikiran Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari gejalanya.
Jika gejala yang tidak nyaman atau gelisah mulai terjadi, Anda mungkin menemukan bahwa membantu menggerakkan tubuh untuk mendapatkan bantuan. Anda mungkin perlu bangun dari tempat duduk Anda dan berjalan di lorong pesawat. Lakukan perjalanan ke kamar kecil. Peregangan juga dapat meringankan gejala. Ini mungkin membantu menggosok kaki Anda atau bahkan mengetuk kaki Anda.
Dalam beberapa kasus, ada baiknya untuk merencanakan ke depan untuk perjalanan Anda dengan dokter tidur Anda. Ada obat-obatan tertentu yang dapat digunakan sesuai kebutuhan saat kaki Anda yang gelisah cenderung memburuk. Ini mungkin termasuk gabapentin atau obat opioid.
Secara umum, juga sangat membantu untuk memastikan bahwa gejala dasar Anda dikontrol secara optimal. Dengan menjaga gejala di cek, Anda akan cenderung mengalami flare-up selama situasi seperti terbang. Mungkin perlu untuk mengambil suplemen zat besi jika Anda memiliki kekurangan zat besi, seperti yang ditunjukkan oleh tingkat feritin yang rendah. Obat lini pertama seperti Mirapex dan Requip juga dapat membantu Anda untuk menjaga gejala Anda.
Selain itu, ada obat-obatan tertentu yang bekerja dengan baik sepanjang waktu untuk RLS. Obat-obatan 24-jam ini dapat membantu meratakan manfaat dan mencegah flare, bahkan yang terjadi dalam situasi tertentu.
Beberapa obat yang diresepkan dalam kategori ini termasuk patch Neupro atau versi gabapentin perpanjangan panjang yang disebut Horizant.
Sepatah kata dari
Jika Anda memiliki sindrom kaki gelisah, tidak ada alasan untuk takut mengambil penerbangan atau perjalanan yang berkepanjangan. Perencanaan yang cermat dan percakapan dengan dokter Anda dapat memastikan bahwa Anda dapat melakukan perjalanan dengan nyaman, tanpa takut RLS menyebabkan ketidaknyamanan yang tidak perlu. Jika Anda sudah berada di tengah-tengah perjalanan Anda, Anda memiliki pilihan lain yang tersedia saat Anda bepergian untuk mengalihkan perhatian Anda dan meringankan gejala yang memang terjadi.
Sumber:
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , edisi ke-6, 2017.