Kesulitan Jatuh atau Tetap Tertidur Menanggapi Perubahan Sederhana
Ikhtisar
Insomnia adalah salah satu keluhan tidur yang paling umum dan ditandai dengan kesulitan jatuh atau tetap tertidur. Ada beberapa jenis insomnia berdasarkan durasi dan penyebab potensial. Dari jenis yang berlangsung kurang dari tiga bulan, yang lebih umum adalah insomnia jangka pendek atau akut. Apa itu insomnia akut? Pelajari tentang definisi insomnia jangka pendek, penyebab, gejala klasik, dan bagaimana didiagnosis dan diobati.
Definisi
Insomnia akut berlangsung kurang dari tiga bulan dan sering dikaitkan pada waktunya dengan penyebab yang dapat diidentifikasi. Insomnia hadir ketika ada kesulitan memulai atau mempertahankan tidur atau ketika tidur yang didapat tidak menyegarkan atau berkualitas buruk. Ini mungkin terkait dengan bangun pagi. Masalah-masalah ini terjadi meskipun ada kesempatan dan keadaan yang cukup untuk tidur dan mereka harus menimbulkan masalah dengan fungsi siang hari. Masalah tidur lainnya dari durasi ini termasuk gangguan tidur ritme sirkadian seperti jet lag dan berpotensi bekerja shift, serta insomnia ketinggian tinggi.
Sinonim
- Penyesuaian insomnia
- Insomnia jangka pendek
- Insomnia terkait stres
- Insomnia transien
Gejala
Ada beberapa gejala umum insomnia akut, termasuk:
- Kesulitan jatuh tertidur
- Kesulitan tidur
- Bangun pagi
- Kelelahan atau kantuk di siang hari
- Perhatian atau konsentrasi yang buruk
- Perubahan mood (termasuk khawatir atau mengurangi motivasi atau energi)
- Disfungsi sosial atau kejuruan (termasuk peningkatan kesalahan atau kecelakaan)
- Ketegangan, sakit kepala, atau gejala perut
Penyebab
Ada banyak potensi penyebab insomnia akut, mulai dari fisik hingga psikologis hingga sosial hingga lingkungan. Dalam sebagian besar kasus, kondisi ini akan hilang ketika orang yang terpengaruh beradaptasi atau tidak lagi tunduk pada penyebabnya.
Penyebab potensial ini termasuk:
- Perubahan kebisingan, pencahayaan, suhu, atau kondisi lingkungan tidur lainnya
- Obat-obatan (terutama yang mengandung stimulan)
- Penggunaan kafein atau nikotin atau penarikan dari alkohol atau obat penenang
- Rasa sakit
- Stres (bervariasi dari stresor rutin hingga kehilangan pekerjaan, reaksi kesedihan, dan perceraian)
- Nocturia (malam hari buang air kecil)
Diagnosa
Insomnia tidak memerlukan pengujian khusus agar diagnosis dapat ditegakkan. Bahkan, diagnosis dapat dilakukan oleh penyedia layanan kesehatan yang melakukan anamnesis dan pemeriksaan fisik yang teliti. Adalah penting bahwa kondisi medis bersama, gangguan psikiatri dan neurologis, gangguan tidur, dan obat-obatan atau penyebab obat harus dipertimbangkan. Sleep apnea dan sindrom kaki gelisah adalah pemicu yang paling umum dari insomnia sekunder. Dalam beberapa kasus, pengujian tambahan mungkin diindikasikan, meskipun ini tidak sering terjadi.
Perawatan
Jika insomnia berlangsung lebih dari tiga bulan, insomnia dapat disebut sebagai insomnia kronis. Ketika ini terjadi, mungkin perlu untuk mengejar pengobatan dengan pil tidur atau terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) .
Sepatah kata dari
Sangat frustasi untuk mengalami insomnia.
Untungnya, perubahan sederhana bisa sangat bermanfaat. Jika Anda berjuang untuk tertidur suatu malam, bangun setelah 20 menit. Temukan tempat yang tenang untuk bersantai. Baca, dengarkan musik, atau tonton film atau acara televisi yang sudah dikenal. Begitu Anda mulai merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur. Ulangi ini sesering yang diperlukan. Ini bisa menjadi cara yang berguna untuk mengatur ulang tidur malam yang buruk. Jika Anda memiliki kesulitan yang bertahan lama, pertimbangkan untuk berbicara dengan spesialis tidur bersertifikat.
Sumber:
Klasifikasi internasional gangguan tidur: Diagnostik dan manual pengkodean. 2nd ed, American Academy of Sleep Medicine, Westchester, Illinois 2005.
Insomnia. Indeks Penyakit dan Kondisi Jantung Paru dan Darah Nasional.