Apakah payudaranya terasa sakit ? Kamu tidak sendiri. Lebih dari separuh wanita mengalami apa yang dikenal sebagai perubahan payudara fibrocystic - payudara yang terdiri dari jaringan yang terasa kental - pada beberapa titik dalam hidup mereka, biasanya tepat sebelum menstruasi. Ini sangat umum, pada kenyataannya, bahwa dokter berhenti menggunakan istilah "penyakit payudara fibrocystic" dan bukannya mengacu pada "payudara fibrocystic" atau "perubahan payudara fibrocystic" karena payudara fibrocystic adalah suatu kondisi, bukan penyakit.
Faktanya, ini adalah kondisi jinak yang tidak boleh disamakan dengan kanker payudara .
Mendiagnosis Nyeri Payudara Anda
Tetapi hanya karena payudara fibrocystic normal bukan berarti Anda harus hidup dengan rasa sakit, kelembutan, dan lumpiness. Jika rasa sakit sedang berlangsung, atau Anda melihat area baru dari benjolan atau penebalan yang menetap setelah periode Anda, kunjungi dokter Anda. Dia akan memeriksa Anda untuk melihat apakah ada perubahan baru dan untuk menghilangkan penyebab lainnya.
Namun, jika Anda mengalami apa yang dikenal sebagai "nyeri siklik" (yang berarti rasa sakit terkait dengan siklus menstruasi Anda, dimulai dalam dua minggu menjelang awal menstruasi Anda, kemudian kendurkan sesudahnya), cobalah obat di rumah .
Tips untuk Mengurangi Nyeri Payudara Anda Secara Alami
Berikut ini delapan cara alami untuk meredakan nyeri payudara fibrocystic:
- Kurangi kafein. Bukan hanya para tersangka — seperti kopi, teh, dan soda — tetapi juga cokelat. Meskipun penelitian yang mengamati efek kafein pada nyeri payudara dan gejala pramenstruasi lainnya belum dapat disimpulkan, banyak wanita melaporkan kelegaan karena tidak pergi ke kafe rendah. Mengurangi gula juga dapat membantu mengurangi gejala keseluruhan.
- Perhatikan lemak dalam diet Anda. Pemotongan kembali dapat mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan payudara fibrocystic.
- Turunkan sumber estrogen dari diet Anda seperti daging yang dibesarkan secara komersial yang mengandung banyak hormon.
- Cobalah krim progesteron alami. Menerapkan 15 hingga 20 mg per hari dari ovulasi hingga satu atau dua hari sebelum periode Anda kembali biasanya menghasilkan jaringan payudara normal dalam tiga hingga empat bulan. Setelah Anda mencapai bantuan gejala secara bertahap mengurangi dosis Anda sampai Anda menemukan dosis efektif terendah Anda.
- Suplemen diet Anda dengan vitamin. Mengkonsumsi 400 IU hingga 600 IU vitamin E per hari dapat mengurangi gejala yang berhubungan dengan perubahan payudara fibrocystic. Saran vitamin lainnya termasuk Vitamin B6, B-kompleks, dan magnesium.
- Pastikan bra harian Anda pas dengan benar. Pilih gaya yang menawarkan jumlah dukungan yang tepat. Jika terlalu ketat atau cangkir terlalu kecil, underwire mungkin mendorong payudara Anda, sehingga pada akhir hari payudara Anda dapat terasa sangat lembut. Kunjungi department store lokal dengan spesialis bra-pas untuk cocok.
- Dapatkan banyak dukungan di gym. Semua memantul di sekitar Anda lakukan selama latihan dapat melakukan nomor pada jaringan payudara jika Anda tidak mengenakan bra olahraga yang baik. Pilih gaya yang mendukung tanpa menggali atau menyebabkan tumpahan. (Untuk menguji kesesuaiannya: melompat-lompat di ruang ganti untuk memastikan Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.) Pertimbangkan untuk membeli satu ekstra untuk dikenakan ke tempat tidur di malam hari selama periode ketika payudara Anda sangat sensitif.
- Gunakan bantal pemanas atau botol air hangat. Ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan Anda.