Instruksi dan Contoh
Citra yang dipandu adalah opsi yang dapat Anda pertimbangkan jika Anda mencari bantuan nyeri IBS. Meskipun tidak ada pemahaman yang baik tentang cara kerja citra terpandu, atau banyak bukti untuk penggunaannya di IBS, secara anekdot telah membantu banyak penderita berbagai macam gejala kronis - dan itu benar-benar aman.
Citra yang dipandu dianggap bekerja dengan menggunakan kekuatan imajinasi Anda untuk menghasilkan perubahan fisik yang diinginkan.
Hal ini berteori bahwa citra tampaknya secara langsung mengakses sistem saraf otonom, bagian dari tubuh kita yang mengontrol organ dalam dan proses seperti pencernaan.
Ketika Anda mempertimbangkan apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah membaca bagian cabul dari sebuah novel, mungkin menjadi lebih mudah untuk memahami pengaruh citra pada proses tubuh.
Citra yang dipandu telah digunakan sebagai cara untuk mengurangi penderitaan dari berbagai macam penyakit manusia, termasuk sakit kepala, kanker, dan nyeri pasca operasi. Meskipun pencarian studi khusus menilai citra panduan untuk nyeri IBS tidak banyak terungkap, penelitian menunjukkan bahwa citra panduan efektif dalam mengurangi gejala pada anak-anak yang menderita nyeri perut fungsional .
Langkah demi Langkah Instruksi untuk Menggunakan Citra yang Dipandu
1. Masuklah ke posisi yang nyaman di tempat yang tenang.
2. Gunakan teknik bernafas dalam untuk memperlambat napas dan mulai menenangkan tubuh Anda.
3. Bayangkan diri Anda di tempat yang mewakili keindahan dan keamanan bagi Anda.
Itu bisa menjadi tempat yang nyata atau hanya tempat yang Anda bayangkan. Gunakan semua indra Anda - penglihatan, rasa, penciuman, pendengaran, dan sentuhan untuk menempatkan Anda sepenuhnya di tempat kejadian.
4. Bentuk gambar di kepala Anda sakit IBS Anda.
5. Bayangkan diri Anda dengan lembut memodifikasi gambar dengan cara yang akan berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit (contoh di bawah).
Habiskan sekitar sepuluh menit untuk langkah ini.
6. Kembali ke gambar "tempat aman" Anda dan habiskan beberapa saat bersantai di sana.
7. Buka mata Anda dan kembali ke masa sekarang.
Contoh Citra Nyeri dan Alternatif yang Menenangkan
Pembaca situs ini telah berbagi deskripsi sakit IBS mereka dengan murah hati. Untuk setiap contoh, saya menawarkan alternatif yang menenangkan:
Citra Nyeri:
"Rasanya seperti kereta api mondar-mandir di usus saya, dan terasa seperti kereta api sedang mengais beberapa bagian dari rel di bawahnya."
Citra yang Menenangkan:
Bayangkan kereta mulai pelan-pelan melambat. Bayangkan bahwa trek di depan memuluskan menjadi satu garis lurus panjang. Sekarang lihat diri Anda menyemprotkan pelumas ke rel sehingga kereta bisa bergerak lebih lancar. Bayangkan bahwa ketika roda kereta berjalan di sepanjang jalur lurus dan halus, seluruh kereta bergerak lebih diam dan nyaman.
Citra Nyeri:
"Rasanya seperti bagian dalamku ditekan keras dan dipelintir, membuat suara gemuruh seperti mesin cuci tua!"
Citra yang Menenangkan:
Bayangkan bahwa Anda sedang melayani mesin cuci di dalam Anda, menambahkan pelumas dan dengan lembut membuka dan melicinkan bagian-bagiannya. Lihat diri Anda mengayunkan isi perut Anda dengan lembut, gerakan menenangkan lembut, menenangkan mesin dan menenangkan usus Anda.
Citra Nyeri:
"Rasa sakit terasa seperti seseorang mengambil tubuhku dan memerasnya seperti serbet yang memiliki pisau di dalamnya."
Citra yang Menenangkan:
Bayangkan bahwa Anda dengan lembut memegang serbet dan dengan lembut menarik keluar pisau. Bayangkan bahwa kehangatan tangan Anda perlahan melelehkan ketajaman pisau dan gunakan pisau lembut untuk perlahan-lahan menyebarkan mentega hangat ke seluruh usus Anda. Bayangkan menggunakan serbet untuk memijat lebih lanjut mentega hangat untuk melumasi dan melunakkan usus Anda.
Citra Nyeri:
"Rasanya ada seseorang di dalam saya menikam atau meninju (tergantung pada kerasnya) saya dari dalam ke luar."
Citra yang Menenangkan:
Bayangkan diri Anda bekerja bersama orang tersebut dan tunjukkan kepada mereka cara memijat bagian dalam dengan lembut alih-alih menikam dan meninju. Bayangkan menggunakan tangan Anda untuk memijat lembut usus Anda, memancarkan kehangatan dari tangan Anda dan menstimulasi aliran darah.
Citra Nyeri:
"Rasanya seperti bagian ususku meluas seperti balon."
Citra yang Menenangkan:
Bayangkan Anda masuk ke dalam diri Anda dan dengan lembut memegang balon. Dengan lembut dan penuh kasih, mulailah untuk melepaskan simpul di balon, perlahan-lahan biarkan udara keluar. Bayangkan balon perlahan mulai mengempis. Dengan lembut dan penuh cinta bayangkan bahwa kehangatan memancar keluar dari tangan Anda saat Anda memijat lembut kulit luar balon, mendorong udara untuk terus merembes keluar saat balon semakin kecil dan semakin kecil.
Contoh Pencitraan lainnya
- Memutar ke bawah rendah - Pijat dengan lembut dan lepaskan "tali" usus Anda.
- Memindahkan softball, sesuatu yang tumbuh di dalam Anda - Bayangkan menggunakan kehangatan untuk perlahan-lahan mencair, melembutkan dan mengecilkan "softball" atau benda asing.
- Bagian dalam akan rontok - Bayangkan bahwa otot-otot di panggul Anda kuat dan lentur, dengan lembut menggendong usus Anda. Bayangkan kehangatan memancar dari otot-otot panggul Anda, berjalan dengan cara melalui usus besar Anda - pemanasan, menenangkan dan menenangkan.
Hal-hal untuk diingat
Gunakan imajinasimu! Jangan ragu untuk bereksperimen dengan berbagai gambar. Anda mungkin menemukan bahwa sangat berguna untuk memiliki berbagai gambar yang tersedia untuk digunakan pada waktu yang berbeda dan untuk sensasi yang berbeda.
Menggunakan citra terpandu mungkin tidak membuat rasa sakit Anda hilang sepenuhnya. Apa yang lebih mungkin adalah Anda akan mengalami berkurangnya rasa sakit, membantu Anda untuk mengatasinya dengan lebih baik.
Sumber:
Ball, T. et.al. "Sebuah studi percontohan penggunaan citra terbimbing untuk pengobatan nyeri perut berulang pada anak-anak." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Bebaskan Diri Dari Kesakitan " Kesadaran Pers 1979.
Naparstek, B. "Tetap Baik Dengan Pandu Terpandu" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio-Recorded Guided Imagery Treatment Mengurangi Nyeri Perut Fungsional pada Anak-Anak: A Pilot Study" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.