Bagaimana Melakukan Latihan Pernapasan Dalam

Merasa tegang atau stres? Anda dapat membantu tubuh Anda untuk merasa lebih santai dan segar pada saat-saat dengan teknik pernapasan dalam yang sederhana. Dari semua latihan relaksasi yang tersedia , latihan pernapasan dalam adalah yang paling portabel - Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja dan tidak ada yang tahu apa yang Anda lakukan.

Seperti semua keterampilan, semakin banyak Anda berlatih latihan pernapasan dalam, semakin baik Anda akan dapat menenangkan tubuh Anda lebih cepat dan lebih dalam.

Atur penghitung waktu pada smartphone Anda untuk mengingatkan Anda untuk mengambil beberapa saat pagi dan malam untuk berlatih. Setelah menguasai teknik, Anda dapat menggunakan keterampilan yang baru dikembangkan sepanjang hari, kapan pun Anda merasa bahwa Anda mulai tegang.

Inilah Cara Melakukan Pernapasan Dalam

  1. Duduk tegak di kursi yang nyaman dengan kaki Anda diletakkan berdampingan di lantai. Tutup matamu.
  2. Letakkan satu tangan di perut Anda, dengan jari kelingking tepat di atas pusar Anda.
  3. Mulailah memperhatikan naik dan turunnya perut Anda. Apa yang Anda rasakan adalah diafragma Anda, bekerja untuk menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda.
  4. Perhatikan bahwa ketika Anda menghirupnya, rasanya seperti balon sedang diisi dengan tangan Anda. Saat Anda menghirupnya, rasanya balon akan mengempis.
  5. Letakkan tangan Anda yang lain di dada Anda. Anda akan ingin mencoba untuk menjaga tangan ini sebagai mungkin dan hanya membiarkan diafragma melakukan semua pekerjaan bernapas. Sementara Anda melakukannya, jagalah bahu Anda agar tetap rileks - Anda tidak perlu bahu Anda untuk bernapas!
  1. Tarik napas perlahan hingga hitungan ketiga.
  2. Lalu hembuskan perlahan ke hitungan ketiga, pikirkan kata "santai" saat Anda melakukannya.
  3. Tetap fokus pada aksi diafragma Anda. Tangan bawah Anda harus bergerak ke luar saat Anda mengisi paru-paru Anda dengan udara dan bergerak ke dalam saat Anda mengeluarkan napas.

Kekuatan Tip: Berpikir kata "bersantai" saat Anda mengeluarkan napas, mengubah kata menjadi isyarat.

Otak kemudian akan mengasosiasikan kata ini dengan tindakan menginduksi keadaan relaksasi di seluruh tubuh Anda.

Jangan menahan nafas di ujung menghirup atau mengembuskan napas. Dengan latihan, itu akan menjadi lebih mudah untuk memperpanjang napas Anda sehingga pernapasan akan lancar dan terus menerus.

Lakukan latihan ini secara formal dua kali per hari. Ketika Anda menjadi mahir Anda akan menemukan bahwa Anda dapat menggunakan latihan pernapasan ini tanpa menutup mata Anda. Dengan demikian akan menjadi alat yang dapat Anda akses setiap kali Anda perlu menenangkan tubuh Anda - misalnya ketika duduk di lalu lintas, saat bekerja, ketika terlambat atau ketika Anda menemukan diri Anda berurusan dengan orang yang sulit.

Mengapa Melakukan Latihan Pernapasan Dalam?

Latihan pernapasan dalam adalah cara bagi Anda untuk mematikan respons alami tubuh terhadap stres . Respon stres, juga dikenal sebagai refleks pertarungan atau penerbangan kami, dirancang untuk membantu kita bertahan dari ancaman langsung terhadap kelangsungan hidup kita. Meskipun kita biasanya tidak lagi menghadapi pemangsa yang lapar, tubuh kita masih merespons stresor kehidupan modern dengan cara yang sama - jantung kita semakin cepat, napas kita menjadi lebih cepat dan otot-otot kita tegang.

Sayangnya, ada risiko kesehatan yang terkait dengan stimulasi kronis respons stres kita. Penyakit jantung, penambahan berat badan dan masalah pencernaan seperti IBS adalah beberapa contoh.

Untungnya, aktif terlibat dalam berbagai kegiatan pikiran / tubuh, seperti latihan pernapasan yang dalam dapat membantu tubuh Anda untuk rileks, mengisi ulang, dan mengalami lebih banyak kekuatan dalam menghadapi tekanan hidup.

Sumber:

"Teknik Relaksasi untuk Kesehatan: Apa yang Perlu Anda Ketahui" NIH: Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif Diakses pada 9 Juni 2015.