Asam lemak Omega-3 , yang meliputi makanan dan suplemen yang mengandung asam eicosapentaenoic (EPA), asam docosahexaenoic (DHA), dan asam alfa-linolenat (ALA) telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi antara 2 dan 4 gram asam lemak omega-3 setiap hari dapat menurunkan kadar trigliserida Anda antara 20 hingga 45%.
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengkonsumsi lemak ini dari makanan, seperti:
- Ikan berlemak (salmon, ikan teri, ikan haring, tuna) - AHA menyarankan mengonsumsi dua porsi ikan berlemak setiap minggu.
- Kacang-kacangan - Penelitian telah menunjukkan bahwa segenggam kacang - seperti kenari, pecan, atau almond - dapat memiliki dampak positif pada profil lipid Anda.
- Minyak - Memasak dengan minyak tertentu, seperti minyak canola, zaitun, dan nabati lebih tinggi lemak omega-3 dibandingkan dengan minyak lainnya.
Namun, jika Anda tidak ingin mengkonsumsi porsi ikan berlemak yang direkomendasikan per minggu atau tidak menyukai makanan yang mengandung lemak omega-3 lainnya, Anda dapat melihat suplemen minyak ikan untuk mendapatkan lemak omega-3 Anda.
Meskipun menggunakan minyak ikan over-the-counter mungkin tampak seperti cara yang lebih mudah - dan kurang berbahaya - meningkatkan tingkat kesehatan jantung dan trigliserida Anda, ada efek samping yang terkait dengan penggunaannya. Efek samping ini tampaknya tergantung pada dosis - yaitu, semakin tinggi dosis yang Anda ambil, semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami satu atau lebih dari efek samping ini.
Efek samping
Efek samping yang paling umum dicatat terkait dengan penggunaan minyak ikan meliputi:
- Mual
- Diare
- Mulas
- Sakit perut
- "Ikan bersendawa" - bersendawa dengan aftertaste seperti ikan
Mengambil dosis tinggi lemak omega-3 - termasuk yang ditemukan dalam suplemen minyak ikan - dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Ini terutama berlaku jika Anda mengambil pengencer darah atau menderita diabetes.
Dosis asam lemak omega-3 yang lebih tinggi dari 3 gram dapat meningkatkan risiko pendarahan - bahkan jika Anda tidak mengonsumsi obat yang dapat mengencerkan darah Anda. Selain itu, dosis tinggi omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan dapat sedikit meningkatkan kadar gula darah Anda. Dalam kasus ini, penyedia layanan kesehatan Anda dapat memutuskan untuk memodifikasi - atau tidak melanjutkan - dosis Anda untuk minyak ikan.
Jika Anda ingin menggunakan suplemen minyak ikan untuk menurunkan trigliserida Anda, Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Jika Anda mengonsumsi suplemen minyak ikan dan mengalami salah satu efek samping di atas, ada beberapa cara untuk meminimalkannya. Namun, jika efek samping menjadi terlalu mengganggu, Anda harus menghentikan minyak ikan dan berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan lain untuk menurunkan trigliserida Anda.
> Sumber
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapi: Pendekatan Patofisiologi, 9 th 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.