Otot yang membuat Anda terjungkal dari samping ke samping
Otot gluteus medius adalah otot berbentuk kipas yang terletak di sisi pinggul Anda. Lokasi ini menempatkan gluteus medius sebagai otot postur utama, dan yang memainkan peran penting dalam kesehatan punggung. Seperti yang akan Anda lihat, gluteus medius adalah otot abduktor panggul, dan otot antagonis (antagonis berarti menentang) otot paha bagian dalam (disebut adduktor.)
Gluteus Medius - Apa Yang Khusus Tentang Itu?
Kontribusi utama dari otot gluteus medius adalah kenyataan bahwa itu membuat Anda terjungkal ke samping ketika Anda berjalan dan berdiri. Ini membantu menjaga panggul selaras, stabil dan seimbang, melalui gerakan, yang diperlukan untuk berolahraga secara terapi serta mencegah cedera dan mengelola rasa sakit.
Fungsi gluteus medius yang kritis namun sering diabaikan untuk mempertahankan keselarasan pinggul saat Anda berdiri dengan satu kaki. Ini berarti memainkan peran dalam berjalan, berlari, dan beberapa latihan keseimbangan berdiri. Dalam kapasitas ini, kontrak gluteus medius secara isometris - dengan kata lain, tidak ada gerakan di sendi terjadi meskipun otot bekerja.
Terkait: Latihan Otot Postur Anda
Gluteus Medius - Anatomi dan Gerakan
Medius gluteus berasal dari permukaan luar bagian luar ilium. (The ilium adalah tulang pinggul Anda.) Ini melintasi ke bawah - menyempit saat berjalan - untuk memasukkan pada kenop agak besar tulang yang terletak di bagian luar tulang paha atas.
Kenop tulang ini disebut trokanter yang lebih besar. Jika Anda dapat memvisualisasikan otot dari samping, Anda akan melihatnya sebagai bentuk kipas yang dimulai pada trokanter mayor yang lebih besar (di mana ia terlihat sedikit seperti batang) dan penggemar naik dan turun untuk menutupi sisi tulang pinggul seperti yang disebutkan atas.
Gluteus medius adalah salah satu dari beberapa otot - masing-masing di lokasi mereka sendiri dan dengan tindakan khusus mereka di sekitar sendi panggul - yang menghubungkan tulang paha dan panggul.
Pekerjaan dari gluteus medius adalah untuk mencabut paha, relatif terhadap panggul.
Tapi penculikan bisa terjadi dengan cara lain juga. Ketika Anda berdiri dengan kaki Anda ditanam dan diam, Anda mungkin bisa memiringkan bagasi Anda ke satu sisi. Sementara side tilting tidak melibatkan beberapa gerakan tulang belakang, itu juga melibatkan pelvic tilting. Memiringkan panggul saat berdiri abduksi dilakukan oleh 2 hal: Sebuah kontraksi dari gluteus medius pada sisi yang sama, dan bergeser ke samping panggul ke arah yang berlawanan dalam upaya untuk menjaga keseimbangan (ini secara teknis adalah gerakan sendi panggul.) Anda dapat melihat, jenis penculikan pinggul ini jauh lebih kompleks daripada hanya menggerakkan ekstremitas bawah ke samping, karena melibatkan tulang belakang, panggul, dan tindakan pinggul.
Gerakan Bersama dan Merencanakan Program Latihan Terapi Anda
Mengapa ini penting? Nah, banyak orang memiliki pemahaman yang terbatas tentang gerakan bersama. Mereka berpikir, misalnya, bahwa satu-satunya pekerjaan otot panggul seperti gluteus medius adalah mengambil kaki dari garis tengah tubuh. Tetapi setiap sendi dalam tubuh memiliki dua tulang atau lebih. Gerakan dapat terjadi pada salah satunya - dengan sisa tulang lainnya yang tetap. Mengetahui hal ini dapat membantu Anda menyesuaikan pilihan latihan terapeutik dengan sasaran, kondisi, dan / atau tingkat tantangan yang Anda sukai.
By the way, sebagian besar program latihan terapi atau korektif yang bertujuan untuk meredakan nyeri pinggang termasuk latihan penguatan dan peregangan untuk semua otot yang mengelilingi sendi pinggul. Ini karena sendi pinggul adalah kunci untuk stabilitas dan gerakan tubuh. Bahkan, orang sering percaya - baik secara sadar atau tidak - bahwa dukungan untuk tulang belakang pinggang mereka seharusnya berasal dari otot punggung dan otot inti. Meskipun tentu tidak ada salahnya untuk memiliki otot-otot ini dalam kondisi baik, banyak kali kesempatan untuk mendukung berat badan dan postur tubuh dari bawah ke bawah - di mana leverage lebih baik - terlewatkan.
Area ini termasuk, tentu saja, sendi pinggul dan trokanter mayor, seperti yang dibahas di atas. Tanpa kekuatan otot pinggul dan fleksibilitas, postur tubuh Anda mungkin setidaknya sebagian dalam keadaan kolaps, yang dapat menyebabkan kompresi atau pemuatan yang tidak perlu pada sendi tulang belakang Anda.
Terkait: Coba Program Latihan Kembali Dasar
Sumber:
Moore, Keith, L. dan Dalley, Arthur, F. Clinically Oriented Anatomy. Edisi ke-5. Lippincott, Williams dan Wilkins, A Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Principles of Human Anatomy. Edisi 6. Biologi Science Textbooks, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.