Latihan Air Mengurangi Stres pada Sendi
Olahraga air (juga disebut latihan akuatik, terapi kolam renang, atau hidroterapi) dapat mencakup aktivitas aerobik atau daya tahan, latihan peregangan dan penguatan, dan latihan rentang gerak yang dilakukan dalam air hangat.
Menurut Johns Hopkins University, kisaran suhu yang baik untuk kebanyakan latihan kolam renang adalah 82 F hingga 86 F. Kolam terapi, biasanya dipanaskan dari 92 F hingga 98 F, cocok untuk latihan rentang-gerak yang lembut.
Mengapa Latihan Air Lebih Baik Daripada Latihan Darat?
Daya apung air mendukung berat badan. Di dalam air setinggi pinggang, Anda menanggung sekitar 50% dari berat badan Anda. Dalam air sedalam dada, Anda mengurangi 25% dari berat badan Anda. Untuk pasien-pasien osteoartritis yang berjuang untuk berdiri dan berjalan di atas sendi-sendi yang menahan beban, seperti pinggul dan lutut, ada lebih sedikit tekanan pada sendi-sendi dalam air. Program latihan yang dilakukan dalam air masih merupakan latihan yang efektif - air memberikan 12 kali resistensi udara. Berjalan di air memungkinkan penderita radang sendi untuk membangun dan memperkuat otot. Latihan yang menyakitkan di darat jauh lebih tidak menyakitkan dalam air untuk penderita radang sendi.
Apakah Latihan Air Membantu Pasien Osteoarthritis?
Orang-orang dengan osteoarthritis lutut dan osteoartritis pinggul yang melakukan latihan dalam air hangat mendapatkan beberapa manfaat. Menurut Cochrane Review yang diterbitkan pada 17 Oktober 2007, para peneliti menilai 6 percobaan yang melibatkan 800 pasien osteoarthritis.
Empat dari 6 penelitian termasuk pasien dengan osteoartritis baik di lutut atau pinggul. Satu penelitian memiliki pasien dengan hanya osteoartritis pinggul dan yang lain hanya memiliki pasien osteoarthritis lutut. Dalam penelitian, pasien melakukan latihan air untuk berbagai waktu dan berbagai sesi. Pasien lain yang dilakukan di darat atau tidak sama sekali.
Sebagian besar pasien dinilai setelah 3 bulan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa pada orang-orang dengan osteoartritis pinggul atau lutut, nyeri dapat berkurang dengan satu titik lagi pada skala mulai dari 0 hingga 20 dengan latihan air, dan fungsi dapat meningkat dengan 3 poin pada skala 0 hingga 68. Peningkatan kecil hingga sedang diamati untuk fungsi dan kualitas hidup, dengan efek minor pada tingkat nyeri.
Tidak ada efek yang diamati pada kemampuan berjalan atau kekakuan segera setelah latihan air. Para peneliti percaya olahraga air memiliki efek jangka pendek yang menguntungkan pada osteoarthritis pinggul dan lutut. Tidak ada efek jangka panjang yang telah ditentukan. Lebih banyak studi jangka panjang diperlukan.
Air Walking: Apakah Itu Tepat Untuk Anda?
Sebelum mencoba semua jenis olahraga, diskusikan dengan dokter Anda. Meskipun olahraga air sepertinya hal yang baik, pastikan bahwa untuk Anda, manfaatnya lebih besar daripada risiko (seperti terlalu sering menggunakan sendi yang rusak).
Kebanyakan pasien radang sendi memiliki waktu yang sulit dengan program latihan karena olahraga dapat memperburuk rasa sakit dalam jangka pendek. Dalam jangka panjang, olahraga sebenarnya dapat mengurangi rasa sakit dengan memperkuat otot yang mengelilingi sendi. Sangat sulit untuk mengetahui berapa banyak olahraga yang tepat sebelum menyeberang ke terlalu banyak latihan atau berlebihan.
Jalan air menjadi populer. Jalan air dianggap mudah pada sendi, menurut Arthritis Foundation. Anda dapat berjalan di ujung kolam yang dangkal atau berjalan di ujung yang dalam dengan sabuk flotasi. Anda dapat berjalan mundur dan ke samping, serta ke depan di kolam renang, untuk nada otot yang berbeda. Duduk di sepanjang tepi kolam renang dan melakukan tendangan atau squat juga meningkatkan latihan air Anda.
Jika Anda tertarik dengan olahraga air dan dokter memberi Anda lampu hijau, pertimbangkan bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mendapatkan bimbingan dan saran - setidaknya di awal.
Sumber:
Latihan akuatik untuk pengobatan osteoartritis lutut dan pinggul. Bartels dkk. Cochrane Review. The Cochrane Collaboration. 17 Oktober 2007.
Air Berjalan. Arthritis Hari Ini. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Arthritis dan Latihan: Semua Tentang Latihan Air. Universitas Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Terapi akuatik untuk Arthritis. Caremark. 18 Januari 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic