Umumnya Diterima Nilai untuk ROM
Range of motion (ROM) adalah pengukuran jarak dan arah suatu sendi dapat bergerak ke potensi penuhnya. Sendi adalah lokasi di tubuh di mana tulang terhubung. Sebagian besar dibangun untuk memungkinkan gerakan dalam arah yang telah ditentukan. Jumlah gerakan melalui rentang gerak normal biasanya diukur dalam derajat menggunakan instrumen yang disebut goniometer.
Setiap sendi memiliki rentang gerak yang berbeda untuk setiap jenis gerakan yang dapat dilakukan. Ada beberapa sendi yang tidak mendukung gerakan seperti di tengkorak.
Gerakan sendi yang umum termasuk fleksi , ekstensi, penculikan, dan adduksi. Ekstensi adalah posisi fisik yang mengurangi sudut antara tulang-tulang ekstremitas pada sendi. Ini terjadi ketika otot berkontraksi dan tulang memindahkan sendi ke posisi membungkuk. Gerakan yang berlawanan, fleksi, tikungan sendi sehingga sudut sendi lebih pendek.
Rentang Normal (oleh Gabungan)
Meskipun ada variabilitas di antara berbagai individu, berikut ini adalah nilai yang diterima umum untuk ROM normal di setiap sendi individu yang diukur dalam derajat. Terapis fisik dan ahli fisiologi olahraga mengukur rentang gerak individu dan membandingkannya dengan nilai normal ini.
Panggul
- Fleksi 0 hingga 125 derajat
- Ekstensi 115 hingga 0 derajat
- Hyperextension (meluruskan di luar jangkauan normal) 0 hingga 15 derajat
- Penculikan (bergerak menjauh dari poros pusat tubuh) 0 hingga 45 derajat
- Adduksi (bergerak menuju poros tengah tubuh) 45 hingga 0 derajat
- Rotasi lateral (rotasi menjauh dari pusat tubuh) 0 hingga 45 derajat
- Rotasi medial (rotasi ke arah tengah tubuh) 0 hingga 45 derajat
Lutut
- Fleksi 0 hingga 130 derajat
- Ekstensi 120 hingga 0 derajat
Pergelangan kaki
- Plantar fleksi (gerakan ke bawah) 0 hingga 50 derajat
- Dorsofleksi (gerakan ke atas) 0 hingga 20 derajat
Kaki
- Inversi (berbalik ke dalam) 0 hingga 35 derajat
- Eversi (berubah ke luar) 0 hingga 25 derajat
Metatarsophalangeal Joint of the Foot
- Fleksi 0 hingga 30 derajat
- Ekstensi 0 hingga 80 derajat
Interphalangeal Joint of the Toe
- Fleksi 0 hingga 50 derajat
- Ekstensi 50 hingga 0 derajat
Bahu
- Fleksi 0 hingga 180 derajat
- Ekstensi 0 hingga 50 derajat
- Penculikan 0 hingga 90 derajat
- Adduksi 90 hingga 0 derajat
- Rotasi lateral 0 hingga 90 derajat
- Rotasi medial 0 hingga 90 derajat
Siku
- Fleksi 0 hingga 160 derajat
- Ekstensi 145 hingga 0 derajat
- Pronasi (rotasi ke dalam) 0 hingga 90 derajat
- Supinasi (rotasi keluar) 0 hingga 90 derajat
Pergelangan tangan
- Fleksi 0 hingga 90 derajat
- Ekstensi 0 hingga 70 derajat
- Penculikan 0 hingga 25 derajat
- Adduksi 0 hingga 65 derajat
Metacarpophalangeal (MCP)
- Penculikan 0 hingga 25 derajat
- Adduksi 20 hingga 0 derajat
- Fleksi 0 hingga 90 derajat
- Ekstensi 0 hingga 30 derajat
Interphalangeal Proximal (PIP) Sendi Jari
- Fleksi 0 hingga 120 derajat
- Ekstensi 120 hingga 0 derajat
Interfalangeal Distal (DIP) Joint of the Finger
- Fleksi 0 hingga 80 derajat
- Ekstensi 80 hingga 0 derajat
Metacarpophalangeal Joint of the Thumb
- Penculikan 0 hingga 50 derajat
- Adduksi 40 hingga 0 derajat
- Fleksi 0 hingga 70 derajat
- Ekstensi 60 hingga 0 derajat
Interphalangeal Joint of the Thumb
- Fleksi 0 hingga 90 derajat
- Ekstensi 90 hingga 0 derajat
Faktor yang mempengaruhi
Ada banyak pengaruh — inheren dan situasional — yang dapat memengaruhi ROM Anda. Beberapa hal yang tidak dapat Anda kendalikan dan bahwa Anda dilahirkan dengan menyertakan:
- Tipe sambungan, karena beberapa sendi tidak dimaksudkan untuk bergerak banyak
- Resistensi internal dalam sendi
- Struktur tulang yang membatasi gerakan
- Elastisitas jaringan otot, misalnya, jaringan otot yang bekas luka karena cedera sebelumnya tidak terlalu elastis
- Kemampuan otot untuk rileks dan berkontraksi untuk mencapai jangkauan pergerakan terbesar
Faktor lain yang tidak dapat Anda kendalikan adalah berapa usia Anda. Satu penelitian meneliti efek usia dan jenis kelamin pada rentang gerakan sendi dan menemukan bahwa peserta yang lebih tua menunjukkan ROM yang lebih kecil daripada rekan-rekan mereka yang lebih muda. Dalam satu kasus, perbedaan dalam ROM adalah 44,9 persen untuk eversi dan pembalikan kaki. Terlebih lagi, subjek yang lebih tua membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencapai berbagai gerakan.
Adapun jenis kelamin, ditemukan memiliki efek yang signifikan pada ROM. Laki-laki memiliki ROM yang lebih kecil daripada perempuan di beberapa daerah, dengan perbedaan terbesar, 29,7 persen, terjadi di tangan.
Perbedaan usia dan jenis kelamin ini ditemukan mempengaruhi sendi dan gerakan tertentu, yang dapat dijelaskan oleh perbedaan dalam anatomi dan frekuensi bahwa sendi digunakan dalam kegiatan antara kelompok.
Jarak Gerak terbatas
Jarak gerak terbatas adalah istilah yang digunakan ketika sendi memiliki pengurangan dalam kemampuannya untuk bergerak. Ini bisa karena cedera pada jaringan lunak di sekitar sendi. Memperoleh kembali rentang gerakan dalam sendi adalah salah satu fase pertama rehabilitasi cedera. Terapis fisik sering meresepkan latihan ROM spesifik untuk setiap sendi. Mungkin juga disebabkan oleh penyakit seperti osteoarthritis , rheumatoid arthritis , atau jenis arthritis lainnya .
Melakukan Perbaikan
Setiap sendi memiliki ROM normal, sementara setiap orang memiliki jumlah kemampuan yang berbeda untuk mencapainya. Sendi mempertahankan rentang gerak yang seimbang dengan penggunaan teratur dan peregangan jaringan lunak sekitarnya (otot, tendon, dan ligamen). Hanya 10 menit peregangan tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan rentang gerak.
Sebuah penelitian menemukan bahwa keuntungan kecil dalam ROM dapat dibuat dengan menerapkan panas sambil melakukan peregangan. Pada individu yang sehat, mereka yang mengeluh otot-otot ketat melihat sedikit peningkatan dalam rentang gerak dengan panas dan peregangan dibandingkan dengan mereka yang hanya meregang.
Latihan
Terapis fisik sering meresepkan latihan ROM spesifik untuk setiap sendi. Latihan-latihan ini bertujuan untuk secara perlahan meningkatkan jangkauan gerak dengan memperhatikan rasa sakit, kekakuan, dan pembengkakan yang mungkin ada. Ada tiga jenis latihan rentang-gerak:
- Jarak gerak aktif: Anda melakukan latihan ini tanpa bantuan.
- Kisaran gerak bantu aktif: Terapis membantu pasien melakukan latihan ini. Ini dapat dilakukan jika otot lemah atau ketika gerakan menyebabkan ketidaknyamanan.
- Gerak-gerak pasif: Terapis atau peralatan menggerakkan sendi melalui rentang gerak tanpa ada upaya dari pasien.
Satu Kata Dari
Anda harus dapat memindahkan sendi Anda melalui rentang normal mereka untuk melakukan banyak tugas kehidupan sehari-hari dan tugas pekerjaan serta untuk menikmati aktivitas fisik dan olahraga. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda melalui latihan rentang gerak apakah Anda sehat atau perlu rehabilitasi dari cedera.
> Sumber:
> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. Akut Efek Peregangan Otot pada Kinerja Fisik, Rentang Gerak, dan Insiden Cedera pada Individu yang Aktif Sehat: Sebuah Tinjauan Sistematik. Appl Physiol Nutr Metab . 2016 Jan; 41 (1): 1-11. doi: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 Des 8.
> Hwang J, Jung MC. Perbedaan Umur dan Jenis Kelamin dalam Pola Gerak dan Gerak. Int J Occup Saf Ergon . 2015; 21 (2): 173-86. doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.
> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD. Efek Panas Diterapkan Dengan Peregangan untuk Meningkatkan Rentang Gerak: Tinjauan Sistematis. Phys Ther Sport . 2012 Agustus, 13 (3): 180-8. doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003. Epub 2011 29 Des.
> Rentang Studi Gerak Bersama Normal. Pusat Pengendalian Penyakit. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.
> Terapi Fisik (PT). Merck Manual Professional. http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt.